Парадоксалната е дума, която може да бъде прекалено използвана в областта на съня медицина: тя се отнася до състояние на сън, преживяване на безсъние, характеризиращо се с погрешно възприемане на съня и дори поведенческо лечение за безсъние. Парадоксалният сън е едно от двете основни състояния на съня и е забележителен за наличието на бързи очни движения (REM). Вземете фактите на този етап от съня и разстройството на съня, известно като парадоксална безсъние.
Също така научете как парадоксалното намерение работи за лечение на безсъние.
Какво определя парадоксалния сън?
Също известен като сън REM или сън за сън , парадоксалният сън е различен етап на сън с интензивна мозъчна активност в предния мозък и средния мозък. Характеризира се със сънуване и отсъствие на двигателна функция, с изключение на очните мускули и диафрагмата. Той се появява циклично няколко пъти по време на сън и преобладава към сутрин, но често включва най-малката част от цикъла на съня.
По време на парадоксалния сън нашите мускули са отпуснати, за да не реагираме на нашите мечти. Ако това не е успешно, може да се развие нарушение на поведението на съня REM .
Парадоксът е, че въпреки че мозъкът е доста активен по време на сън REM, който консумира големи количества енергия, тялото остава напълно неактивно.
Какво е парадоксална безсъние?
Безсънието се определя като затруднено заспиване и често се влошава от усилията, свързани със съня.
Парадоксалната безсъние е рядко състояние, при което хората не подценяват колко време е необходимо да заспят, както и колко дълго са спали. Може да мислят, че са заспали само няколко часа, дори ако са спали седем или осем. Хората с това разстройство са много наясно със заобикалящата ги среда, докато спят, което предполага, че те могат често да преминават между светлината, степента на сън и събуждането.
На следващия ден те чувстват, че сънът е лишен. Мелатонин, лекарства без рецепта, съдържащи дифенхидрамин и лекарства за сън с рецепта (като Ambien или Lunesta) могат да противодействат на симптомите на парадоксална безсъние.
Парадоксалната безсъние се смята за рядка, защото докато безсънието засяга приблизително 35% от населението, по-малко от пет процента от тези случаи се считат за парадоксални.
В типичните случаи на безсъние, ако се опитате да заспите, това няма да се случи. Но какво ще стане, ако се опитате да останете будни? Използването на поведенческа техника, наречена парадоксално намерение за сънна терапия, може да помогне.
Поведенческите промени могат да подобрят безсънието
Има разнообразни поведенчески интервенции, които могат да бъдат ефективни при лечение на хронична безсъние . Те се използват колективно като част от структурирана програма, наречена когнитивна поведенческа терапия за безсъние (CBTI). Някои от тези промени разчитат на промяна на начина, по който мислите или възприемате ситуацията, компонента, познат като когнитивна терапия. Една такава възможност е парадоксално намерение.
Какво е парадоксално намерение?
Парадоксът се определя като изявление, което може да изглежда повърхностно абсурдно или противоречиво, но когато се разследва или обяснява, може да се окаже основателно или вярно.
Един такъв парадокс в безсънието е, че ако останеш по-късно, всъщност може да заспиш по-бързо и да спиш по-добре. Възможно е да се използва усилие около съня ви, което често задържа безсъние, парадоксално във ваше предимство.
Парадоксалното намерение е форма или когнитивна терапия, в която се научавате да се сблъсквате със страха да останете будни и потенциалните нежелани ефекти. Може да се научи от психолог, психиатър или лекар, обучен в сън медицина . Парадоксалното намерение помага да се облекчи "безпокойството при изпълнение" на заспиването.
Като част от това, можете обективно да оцените последиците от бедната сънна нощна функция.
Това когнитивно преструктуриране може да облекчи част от безпокойството, че забързано спи през нощта. В допълнение, всъщност можете да опитате да останете будни, за да заспите по-бързо.
Как парадоксалното намерение лекува безсънието?
Вместо да се опитвате да се принудите да спите - в известен смисъл, да изпълнявате по желание - вместо това останете пасивно будни, без да се опитвате да заспите. С тренировка спирате да "опитвате" да спите (което никога не работи). Тихото събуждане става приемлива алтернатива. Когнитивно разсейване, включително дихателни техники, прогресивна мускулна релаксация и насочени изображения, също могат да се окажат полезни.
Парадоксално намерение може да бъде постигнато, ако останете будни, докато се почувствате сънливи и след това ще си легнете. Отпуснете се в спалнята и осветете осветлението и запазете средата на съня като място, благоприятно за почивка и сън (без дейности като четене, гледане на телевизия или прекомерна светлина или шум). Легнете тихо с затворени очи. Вместо да се фокусирате върху сън, опитайте се да останете будни. Изненадващо, може да откриете, че в тези условия заспивате по-бързо.
Безпокойството, че не можеш да спиш, постепенно се облекчава, когато се научиш да приемаш тихата бдителност като приемлива алтернатива, когато си в леглото.
Парадоксалното намерение може да бъде особено полезно при хора, които имат безсъние, което се характеризира с трудности при заспиване в началото на нощта. Доказано е, че е ефективно и няма рискове от странични ефекти.
Използването на парадоксални в съня медицина
Така че приложното парадоксално може да се използва по три различни начина по отношение на темите в съня медицина. Той описва състояние на сън, което е по-известно като сън REM. Това се отнася до вид безсъние, в който сънът се тълкува погрешно като будност. И накрая, това е полезна поведенческа техника, в която намерението парадоксално се превръща в усилие да остане буден, вместо да заспива. Независимо от начина, по който се използва, разбирането на съня може да бъде подобрено, като се определят тези видове термини.
Словото от
Ако имате нужда от допълнителна помощ при безсънието си, намерете специалист по CBTI във вашия район и накрая прекратете безсънието. Това също може да помогне да се направи оценка от лекар, сертифициран от съвета за сън, който може да организира допълнително тестване и лечение.
Източник:
> Kryger, М.Х. et al . "Принципи и практика на съня медицина." Elsevier , 6-то издание, 2017 г.