Детето Pose е начинаещ йога, който простира мускулите на ниската част на гърба, както и вътрешните бедра. За тези със стегнати гръбначни и бедрени мускули, това, разбира се, ще се почувства като работа. Но излезте отвъд напрежението, а детската поза е дълбоко релаксираща. Той насърчава гъвкавостта, облекчаването на стреса и подпомага циркулацията на мускулите, ставите и дисковете на гърба.
Стабилизиране на гръбначния стълб
Детето Pose, направено след Cobra или друго движение на гърба на разширението, предлага възможност за стабилизиране на гръбначния стълб чрез осигуряване на противоположни действия. Тази поредица от поза също така работи върху балансирането на действието на багажните мускули, а именно корема и гърба. Чрез правенето на Cobra Pose, последван от Pose на детето, ще удължите и укрепвате коремните мускули и мускулите на гърба.
Фатални проблеми на ставите
За хората с болки в гърба, поради проблеми с ставните проблеми, това може да е поза за вас! Проблемите на ставните стави са склонни да се раздразнят, когато гръбнакът се разшири назад, например в Кобра. Това се дължи на факта, че гръбначния стълб (обратно огъване) стеснява пространството, създадено от аспектните стави, което води до стеноза . Това може да причини болка, тъй като нервите преминават през пространството по пътя си към всяка област на тялото. Позата на детето носи гръбнака в противоположната посока на тази, която причинява дразненето и като цяло позволява на преминаващите нерви да имат повече пространство.
Ако проблемите на ставните ви стави причиняват излъчване на болка (когато правите поза или по друг начин), най-добре е да пропуснете Pose на детето. В противен случай първо се консултирайте с вашия лекар, преди да опитате. Вижте раздела за възглавници, който ви помага да намерите подкрепата в позата.
Проблеми с дисковете
Ако имате херния диск или дегенеративна дискова болест, направете това постави с повишено внимание.
Попитайте Вашия лекар или физически терапевт, ако Child's Pose е наред за гърба. Проблемът с диска на всеки човек е индивидуален, затова е важно да получите конкретна информация от вашия медицински специалист, преди да опитате тази поза. Ако ви е дадено добре да направите Потока на детето, не забравяйте, че винаги има опции за възглавница до точката на комфорт. Йога за болки в гърба е за намиране на мястото на комфорт, от който да работи, а след това облекчаване на себе си в постигането на по-голям напредък.
Sacroiliac нестабилност
Ако подкрепяте позицията на детето си с възглавница или кърпа между бедрата и долните крака, както е описано в следващия раздел, може да сте в състояние да отпуснете напрежението около сакроилиаката. Ако имате свещена нестабилност, бъдете умерени в подхода си: възглавница добре, прекарвайте само няколко минути в поза и слушайте тялото си, като позволите на вашата болка да ви води в удобна позиция. Бъдете склонни да се откажете от Посещението на детето, ако вашият нисък гръб се чувства уязвим.
Подложка за поддръжка
Тъй като теглото на тялото ще ви привлече по-дълбоко в позата, докато се отпуснете, е добра идея да помислите да подкрепите усилията със стратегически възглавници. Можете да защитите коленете си и да контролирате колко бързо постигате пълната си позиция, като поставите валцована вал между бедрата и долните крака.
Това ще осигури подкрепа и ще направи позицията удобна, което ви позволява да останете в нея за справедлив период от време. Друго нещо, което може да направите, е да поставите възглавница под гърдите и / или стомаха. Експериментацията е ключът към намирането на най-добрия начин да подкрепите позицията на детето си.
Експеримент за позицията на рамото
Нашето ръководство за йога, Ан Пизар, предлага два начина да поставиш ръцете и рамената в Поселението на детето. Отново, експериментирането ще ви помогне да определите кое е най-удобно. Може да искате да прекарате време и в двете позиции на ръцете, тъй като всеки от тях оказва влияние върху горната част на гърба малко по-различно. Ако имате нараняване на рамото, вероятно версията с ръцете си от ваша страна ще осигури най-голяма подкрепа за позата.
Така или иначе, слушайте тялото си и оставяйте болката ви да Ви води до най-удобната позиция.
Освобождаване в бедрото
Докато в Child's Pose, бедрата ви са във флексия. Много от нас имат много стегнати мускули и не знаят как да освободят тази област. Голяма част от това се дължи на преобладаването на заседанието в ежедневните ни дейности. Отново подплънката за възглавници може да ви изведе от удобна позиция и да ви позволи да развиете способността да се отпуснете дълбоко в бедрената кост. Докато сте в позата на детето, можете да насочите вниманието си към бедрените стави и да се опитате да работите с дишането си, за да облекчите мускулите в района. За да се улесни релаксацията, помислете за вътрешността на тазобедрената става, като имате леко сгъващо действие.
> Източник:
> Киснер, С., & Colby, LA (2002). Терапевтично упражнение: Основи и техники. Филаделфия: ФА Дейвис Компания.