Подкрепете врата си, докато спите с тази DIY цервикална ролка
Възглавницата на шийката на матката може да се използва, за да ви помогне да поддържате врата си докато спите. Ако имате болка в шията, можете да направите свой собствен цервикален валяк. Ето как да го направите.
Болката в областта на врата може да бъде страшно преживяване, което може да ограничи способността ви да работите, да шофирате или да спите нормално. Ако развиете болка в шията, посещение на физически терапевт може да бъде, за да ви помогне да управлявате симптомите си.
Понякога може да са необходими лечения и модалности като счупване на шийката на матката, за да получите натиск върху вашите цервикални нерви.
Ако имате болка в шията , важно е да предприемете стъпки за самостоятелно управление на Вашето състояние. Тези стъпки могат да включват извършване на специфични упражнения за врата и учене как да седнете с подходяща поза .
Докато седите с правилната стойка е важно, спането с врата си в правилната позиция е също толкова важно. Използването на подходящата възглавница с правилната опора може да ви помогне да поддържате подходящо подравняване на врата си и да помогнете бързо да намалите или премахнете болката в шията и да се върнете към нормалните си дейности.
Поддържането на врата ви докато спите
Вратът Ви е съставен от 7 кости, наречени прешлени, и тези кости обикновено образуват лека крива, наречена лордоза. Поддържането на предната крива в шията е важно, докато третирате болката в шията. Той може да помогне да се натисне диска на гръбначния стълб и нервите.
Един лесен начин да поддържате врата си, докато спите, е да използвате цервикална ролка . Чувалката на шийката на матката, позната също като ролка на врата или целебна възглавница, е малка възглавница, поставена във възглавницата ви, която поддържа врата ви докато спите. Целта на цервикалната ролка е да ви осигури подходящо количество опора за врата, за да я поддържате в съответствие, докато лежите в леглото.
Можете да закупите цервикална ролка онлайн или в местна аптека за около $ 20 (САЩ). Можете също така да се свържете с местния физиотерапевт, за да ви помогне да получите цервикална ролка.
Създаване на ваша собствена цервикална ролка
Осъществяване на цервикална ролка, за да поддържате шията си, докато спите, е лесна задача. Ето как го правите:
- Получете вана или плажна кърпа.
- Сгънете кърпата наполовина.
- Започвайки от едната страна на кърпата, навийте я докато кърпата ви изглежда като ролка около дължината на възглавницата.
- Плъзнете валцуваната хавлиена кърпа в калъфката за възглавници по долния ръб.
Когато поставите главата си върху възглавницата си, валцуваната кърпа трябва да поддържа врата ви. Трябва да усетите лек натиск върху шията, когато лежите на гърба си. Вашата ролка за кърпи също ще ви помогне да поддържате врата си, когато лежите от едната или другата страна, тъй като тя ще ви помогне да запълнете пространството между главата и рамото си. Ако имате болка в шията, обикновено не Ви препоръчваме да спите на стомаха.
Упражнението и корекцията на постолите са основни компоненти на лечението за болки в шията, а намирането на правилната поза на съня може да ви помогне бързо да премахнете болката. Разбира се, ако болката в шията ви продължава да се влошава или е придружена от слабост на ръката или изтръпване и изтръпване, посещение при Вашия лекар може да бъде, за да се оцени причината за болката в шията.
Посещение на местния физиотерапевт също може да помогне - Вашият PT може да ви покаже какво да предприемете веднага, за да започнете лечение на болката в шията .
Слово от
Болката в областта на врата може да доведе до загуба на сън, тъй като може да ви попречи да заспите или да останете заспали. Докато спите, трябва да намерите начин да поддържате врата си в оптимално положение и това може да се постигне с цервикална ролка.
Като отделите време, за да направите свой собствен цервикален вал, можете да осигурите на врата си правилната подкрепа, докато спите. Това може да Ви помогне бързо и безопасно да управлявате собствената си болка в шията и да ви помогнем да се върнете към предишното си ниво на функция.