Вероятно вече знаете, че йога все повече се използва за помощ при болки в шията и гърба. И вие също може да сте наясно, че дори и да правите йога може да доведе до нараняване.
Проучване от 2015 г., публикувано в Международния вестник на Йога, казва, че: рискът от нараняване, докато правите йога, варира в зависимост от това къде и с кого практикувате йога. При някои видове йога - например Iyengar - учителите са обучени да работят със студенти, които са ранени или имат здравословни проблеми.
Ключът към безопасното използване на йога, според авторите на изследването, е учителят да разпознае (и да комуникира), когато студентът е готов за всеки отделен асана (поза), а студентите да не работят извън тяхната готовност. Също така е важно, според авторите, да работите в "оптимална" позиция, която не е максимална позиция.
Една йога позира по-специално, което може да означава, че неприятностите на гърба ви са гръбначен обрат. Завиването на гръбначния стълб може да бъде много облекчено, но също така е свързано с риска за херния диск, нестабилност на сакроилиак и други наранявания. Ако сте деконтролирани и / или имате проблеми с гърба, може да искате или да пропуснете изкривени пози, или да се ограничите до възможно най-лесната версия. По-голямата част от времето това ще бъде леглото на гръбначния стълб.
Също така е добра идея да попитате здравните специалисти, ако това е подходящо за вас. Някои състояния може да се влошат, когато механичното напрежение в диагонална посока (като движението на усукване) оказва влияние върху гръбначния стълб.
Свина на гръбначния стълб
Въртенето на гръбначния стълб в гръбначния стълб е въртене на гръбначния стълб, докато лежите на гърба си (леглото се отнася за гърба ви.) Ротацията (известна още като "усукване") се случва основно в кръста, но може да се усети и в зоните над и По-долу.
Започвайки с коленете си наведени, краката ви на пода, раменете ви равномерни на пода, коленете се повдигат, навеждат се и след това прекосяват багажника до едната страна.
Можете да сложите коленете си на пода, но ако това се окаже прекалено трудно на гърба ви, ще ви се случи и част от пътя. Можете дори да поставите одеяла и възглавници, където коленете ви се приземяват за поддръжка.
Сгънете гръбначния контур
- За да запазите гърба си безопасно, приближете внимателно позицията.
- Не се насилвайте в позицията. Вкарайте се в позата, както ви позволява тялото ви.
- Докато поднасяте коленете си настрани, не забравяйте как се чувства гърба ви. Отидете по-лесно или спрете, ако има болка. Ако почувствате остра болка, незабавно спрете.
Нещо, за което да мислите, докато сте в поза, е, че връзката между раменете и бедрата ви е свързана чрез гръбнака. За да пресъздадете позата, помислете за следното:
- Дръжте раменете си отворени и широки, опитайте се да ги отпуснете, колкото можете, и нека ефектът от тази пулсация по гръбнака.
- Когато издишвате, оставете напрежението в предната част на коремната област да се стопи; позволете тази област да стане празна. Това ще ангажира повече от вашите коси коремчета, които са мускулите, отговорни за движението на гръбначния обрат.
> Източници:
> Crow, El, Jeannot, El, Trewhela, A. Ефективността на Iyengar йога при лечение на болки в гърба и гърба: Систематичен преглед. Int J Йога. Януари-юни 2015 г.
> NIOSH Publication 97-141, Национална институция за безопасност и здраве при работа. Център за контрол на заболяванията. Юли 1997 г. Център за контрол на заболяванията. 3 декември 2006 г.