Хип стречинг Упражнение за облекчаване на болката в гърба - Защо работи

Знаете ли, че опъването на бедрата на мускулите може да помогне на гърба ви?

Хронично стегнатите мускули на хълбока имат властта да издърпат таза от подравняване и непряко да повлияят на гръбначния стълб така, както го правят.

Тазът е ключова структура, когато става дума за възстановяване на здравето. Ето как:

1 -

Как стречинг на бедрата ви помага за ниска болка в гърба

Как се обръщат палинът и гръбнака

Гърбът е заклещен между двете бедрени кости, които образуват задната част на таза. Не само това, но хип мускулите, които в някои случаи могат да станат толкова стегнати, се прикрепят към таза. Състоянието им помага да се определи позицията на таза и следователно хроничната позиция на гръбначния стълб.

Най-малкото напрежението и / или спазми в мускулите, които преминават над бедрото и се прикрепят към таза, могат да допринесат за дисбаланс по отношение на това колко силна и гъвкава е всяка мускулна група спрямо останалите. Но мускулния дисбаланс в бедрата и гръбначния стълб може да причини проблеми с болката, ограничаването и / или позата. Той може също така да увеличи лечебното предизвикателство, което ви е причинено от съществуващо нараняване или състояние, например сколиоза.

И ако вече имате травма или състояние на гръбначния стълб, може да откриете, че е твърде лесно да го раздразните, когато мускулите ви са стегнати.

2 -

Развийте стратегията си за протезиране на бедрата

Освобождаването на стегнатите мускули на хълбоците е непряк подход за облекчаване на болката в гърба. Поради това можете да обмислите стратегически подход, основан на това къде сте най-строги.

Едно нещо, което трябва да имате предвид, когато създавате стратегия за стречинг на мускулите (и да избирате упражненията, които ще направите) е, че като цяло мускулите, които работят на бедрата, се категоризират според местоположението им: предна, външна, гръбна и вътрешна. До голяма степен местоположението на мускула определя вида на движението, което може да произведе.

Например, вашите четириколесни мускули са група от четири, разположени в предната част на бедрото; един от членовете на групата, rectus femoris огъва ханша, който доближава долната част на краката ви (бедрото, долната част на крака и крака) пред вас. От друга страна, задната част на бедрото се намира в задните мускули. Когато се свиват, те удължават долната крайност, като я пренасят зад вас.

3 -

Quadriceps Хип Стречи за облекчаване на болки в гърба

Както е споменато на предишната страница, четирите ви квадрицепса се намират в предната част на бедрото. Един от четирите мускула, ректус феморис, пресича предната част на тазобедрената става, което означава, че той произвежда движения на тазобедрената става, което в този случай е флексия на тазобедрената става.

Rectus femoris е уникален от повечето мускули на тялото, тъй като е известен като "мускул на 2-мускула". Това просто означава, че заедно с пресичането и засягането на движението в тазобедрената става, също пресича и засяга коляното ви. (Rectus femoris се простира, т.е. изправя, коляното.)

Упражненията в тази статия са ограничени до бедрото на този мускул.

Quadriceps Stretching действие

За да удължите квадрицепсите си в бедрото, идеята е да направите обратното движение на флексията, т.е. удължаване. Можете да извършвате удължаващи движения в тазобедрената става, докато стоите, лежите на ваша страна, лежите предразположени (на стомаха) и коленичите. Дори и основните простиращи се на безболезнено ниво, където можете да почувствате малко предизвикателство и които се държат непрекъснато за около 30 секунди, може да се превърнат в по-добра поза и по-малко болки в гърба.

Започнете да разтягате четирите си квадратчета с тези идеи: 3 начина да постигнете добро разтягане.

4 -

Удари с хип станция за облекчаване на болката в гърба

Подобно на квадрицепса, hamstrings са 2-съвместни мускули. За разлика от квадрицепсите, обаче, камшиците се намират в задната част на бедрото ви. Те се прикрепят към костите, които се намират в долната част на таза. Когато мускулите на мускулите се свиват, ефектът е издърпване на гърба на таза надолу към задната част на бедрото или довеждане на долния край зад вас.

Така или иначе, този ход се нарича "разширение на бедрата".

Използвате вашите hamstrings, когато ходите да бягате, и изкачете стълбите. Можете също така да ги използвате в спортове, които изискват експлозивни скокове като баскетбол.

Обикновено, hamstrings са по-слаби от quadriceps, но когато те са стегнати, това може да доведе до проблем на позата нарича плосък ниско гърба.

Напречно действие

За да разтягате частта от хълбока на вашите hamstring, изпълнете движенията на хълбоците на бедрото. Няма значение дали сте опитен спортист или начинаещ - има стрейт участък за всеки тип човек.

За няколко идеи за това как да опънете вашите hamstrings, включително дос и не, проверете: 7 Great Straights Hamstring.

5 -

Външни мускулни протези за облекчаване на болки в гърба

Мускулите от външната страна на бедрото спомагат за стабилизиране на позата на тялото ви. Те играят важна роля в ходенето и изправянето, както и в общия баланс на тазовата позиция. Поради тази причина е важно да ги поддържате в добро работно състояние.

Докато сме на темата за външните бедрени мускули, нека да разгледаме въртенето на гръбнака за минута. Може да повярвате, че когато имате гръбнака ви, всичко се случва на гърба.

В добре функциониращ гръбнак това не е напълно вярно. Костите на тазобедрената става играят важна роля, като адаптират тазовото положение, за да поддържат и увеличават въртенето. Тяхната конструкция позволява да се извърши въртеливо действие, което може да увеличи скоростта на движение, както и да предпази гърба ви.

Но ако вашите външни бедрени мускули са стегнати, вашият обхват на въртене може да бъде ограничен. Това е още една причина защо разтягането на външния бедрен мускул може да е добра идея.

Външно движение на мускулите на бедрото

За да опънете външните му мускули, идеята е да внесете крака в средата на тялото си. Обикновено това означава, че ще преминете долната част на краката си пред тялото си. Редица стратегии , включително използването на различни позиции, могат да ви помогнат да постигнете точния участък.

6 -

Вътрешни мускулни протези за облекчаване на болки в гърба

Вътрешните мускули на хълбока, известен като слабините или адуктор, мускулите ви помагат да балансирате, докато стоите и местете. Те също така работят с външните мускули на тазобедрената става, за да поддържат таза в хоризонтално положение.

Когато хроничното напрежение на адуктор причинява накланяне на таза, което може да се разглежда като едно бедро, по-високо от другото, вашият свещеник и / или нисък гръб могат да бъдат засегнати.

Вярвайте или не, много хора са здрави в слабите му мускули, без да го осъзнават. Може би те никога не се осмеляват да се простират в тази област.

Вътрешно усилване на мускулите на бедрата

За да опънете вътрешните му бедрени мускули , донесете единия крак настрани, като същевременно държите багажника си в добро съотношение.