Мускулът, който ви предпазва от надвисване
Мускулът gluteus medius е мускулест мускул, разположен отстрани на бедрото. Това местоположение позиционира gluteus medius като основен мускул на позата, и този, който играе важна роля в здравето на гърба. Както ще видите, gluteus medius е мускулен отвличач на тазобедрената става, а антагонистичният мускул (антагонист означава да се противопостави на) вътрешните мускули на бедрото (наричани адуктори).
Глутей Медиус - Какво толкова е специално за него?
Значителният принос на мускула gluteus medius е фактът, че ви предпазва от прекомерно преплъзване, когато ходите и застанете. Помага за поддържането на таза подравнен, стабилизиран и балансиран, чрез движение, което е необходимо за терапевтично упражняване, както и за предотвратяване на наранявания и управление на болката.
Критична, но често пренебрегвана функция на gluteus medius за поддържане на подравняването на бедрата, когато стоите на един крак. Това означава, че играе роля в ходенето, бягането и някои упражнения на равновесие. В това си качество, gluteus medius се договори изометрично - с други думи, няма движение по ставата, въпреки че мускулът работи.
Свързани: Упражняване на половите мускули
Глутей Медиус - Анатомията и движението
Gluteus medius произхожда от външната повърхност на външната страна на илюума. (Илиумът е вашата кост на тазобедрената става.) Той преминава надолу - стеснява се докато се придвижва - да се вмъкне върху доста голям костен косъм, разположен от външната страна на горната част на бедрената кост.
Това копче на костта се нарича по-голям трохантер. Ако можете да визуализирате мускулите отстрани, вие ще ги видите като форма на вентилатори, която започва от по-големия трохантер (където изглежда малко като стебло) и феновете нагоре и навън, за да покрият страната на тазобедрената кост, както е споменато по-горе.
Глютеус медус е една от няколкото мускула - всяка в своето място и със свое собствено специализирано действие около тазобедрената става - която свързва бедрената кост и таза.
Работата на gluteus medius е да отвлича бедрото по отношение на таза.
Но отвличането може да се случи и по друг начин. Когато стоите с краката си засадени и неподвижни, вероятно можете да наклоните багажника си от едната страна. Докато страничното накланяне включва някакво движение на гръбначния стълб, то също така включва тазово накланяне. Наклонът на таза по време на отвличането на покой се осъществява чрез две неща: свиване на глутея medius от същата страна и странично плъзгане на таза в обратна посока в усилието да се поддържа баланс (това е технически движението на тазобедрената става). може да видите, че този тип отвличане на тазобедрената става е много по-сложно от простото придвижване на долните крайници настрани, тъй като включва гръбначния стълб, таза и хип-действие.
Съвместно движение и планиране на Вашата терапевтична тренировъчна програма
Защо става въпрос? Много хора имат ограничено разбиране за съвместното движение. Те мислят, например, че единствената работа на хип мускул като gluteus medius е да извади крака от централната линия на тялото. Но всяко съединение в тялото има две или повече кости. Движението може да се появи в едното - с останалата кост остава неподвижна. Познаването на това може да ви помогне да приспособите избора си на терапевтични упражнения към вашата цел, състояние и / или предпочитано ниво на предизвикателство.
Между другото, повечето терапевтични или коригиращи програми за тренировки, насочени към облекчаване на болки в гърба, включват укрепване и стречинг упражнения за всички мускули, които обграждат тазобедрената става. Това е така, защото тазобедрената става е ключът към стабилността и движението на тялото. Всъщност хората често вярват - независимо дали съзнателно или не - че подкрепата за лумбалния им гръбнак се очаква да идва от гърба и основните мускули. Въпреки че със сигурност не боли да имат тези мускули в добро състояние, много пъти е пропусната възможността да се поддържа телесното тегло и позата от по-ниско надолу - където е по-добър лост.
Тази област включва, разбира се, тазобедрената става и по-големия трохантер, както бе обсъдено по-горе. Без силата на мускулите и гъвкавостта, тялото ви може да бъде поне частично в състояние на колапс, което може да доведе до ненужно компресиране или натоварване на ставите на гръбнака.
Свързани: Опитайте програма за основно обратно упражнение
Източници:
Мур, Кийт, Л. и Далей, Артър, Е. Клинично ориентирана анатомия. 5-то издание. Lippincott, Williams and Wilkins, A Wolters Klower Company.
Tortera, Gerard J. Принципи на човешката анатомия. 6-то издание. Biological Sciences Учебници, Inc. Ню Йорк. 1996. Балтимор. 2006 година.