Съвети за подпомагане на общи нарушения на съня
Разстройствата на съня при хора с артрит на шията са чести. Всъщност нарушението на съня засяга до 10,2 милиона американски възрастни с артрит, според проучване на Националния институт по артрит и мускулно-скелетни и кожни заболявания през 2011 година. Проучването изчислява, че хората с артрит (или хронично заболяване) са почти три пъти по-склонни да имат безсъние като здрави партньори. *
Говорих с два физиотерапевта от Ню Йорк, за да намеря полезни съвети за сън с артрит на шията и беше приятно изненадан да установи, че поне един от тези съвети може дори да ви спести пари.
Сън в подреждането на гръбначния стълб
Хагит Райтер, физиотерапевт в Съвместния център за мобилност в Нюйоркската болница за специална хирургия, казва, че когато спиш, главата ти трябва да е в съответствие с гръбнака ти. Тя ви съветва да мислите за главата си като продължение на гръбначния ви стълб. Това означава, че не трябва нито прекомерно да навеждате главата си напред, нито да я разгънете назад. Накланянето от двете страни също е навън.
Райтер предупреждава срещу тези движения, защото казва, че те могат да доведат до цервикална радикулопатия и / или притиснат нерв. Симптомите могат да включват болка по едната или и в двете ръце, слабост, изтръпване или изтръпване. (Човешката радикулопатия може да се разбира като ишиас на областта на шията и рамената.)
Деби Турцжан, физиотерапевт и йога инструктор, се съгласява.
"Когато спите на ваша страна, е важно да поддържате врата и главата, така че гръбначният стълб да остане прав", казва тя.
Плоските възглавници са по-малко от идеалните, казва Турчън. (Това включва възглавници с перо, които се сплетат прекалено лесно.) Причината е, че възглавницата, която е твърде плоска, ще постави главата ти по-ниско от гръбначния стълб.
Помниш ли предложението на Райтер (по-горе) да запазиш главата си като продължение на гръбначния стълб? С плоска възглавница просто не може да се получи.
Терчан предлага да се подреже тънка кърпа и да се постави под врата ти, когато спиш на твоята страна. Това ще ви помогне да поддържате врата си, както и да я поддържате в добро съответствие. Когато спите на гърба, Turczan предлага същите причини да използвате по-малка ролка за кърпи под врата си.
Избягвайте да спите на стомаха си
Забелязали ли сте някога, че когато лягате или спите на стомаха си, трябва да обърнете главата си? Ето защо Райтер препоръчва да се изправи срещу нощта. "Представете си как би се почувствала, ако по време на работния ви ден ви е било необходимо да поддържате позиция, в която е изкривена врата", казва Райтер. - Би ли могъл да задържиш шията ти така, че да имаш цели шест часа, как ще се чувстваш?
Отново, Turczan се съгласява и добавя: "Стомахът на сън не е идеален, защото човек ще трябва да поддържа върха на врата си чак до едната или другата, за да диша. Спящата с врата ти въртяна в продължение на много часове може да влоши болката в шията.
Възглавници за артрит на врата
Когато става дума за възглавници, няма доказана полза да се харчат много пари.
Въпреки че някои хора са убедени, че трябва да похарчат $ 150 на терапевтична възглавница, Райтър отхвърля тази идея като ненужна. Вместо това се придържайте към целта за комфорт и способността да приспособите възглавницата към врата на вашето тяло, съветва тя.
Основните моменти за избора на добра възглавница за болки в областта на шийния артрит са:
- Тя трябва да е достатъчно широка, за да поддържа разстоянието между раменете и врата.
- Трябва да сте в състояние да оформите и прекроите възглавницата. Това трябва да се побере във вашата форма по подкрепящ начин. Райтър предлага надуваеми възглавници.
- За страничните траверси, възглавницата трябва да е достатъчно висока, за да запълни пространството между вашия матрак и ухото ви.
Избягвайте свиване на шията с яка
Един от начините да поддържате добре вратата си през нощта (т.е. да държите главата си като продължение на гръбначния стълб и да избягвате прекомерно накланяне, огъване или разширяване, както е описано по-горе) е да носите мека яка.
"Меките яки, носени през нощта, могат да предотвратят срива на врата ви", казва Райтер. Това може да помогне за намаляване на сутрешната болка или скованост. "Яката е особено добра, ако имате хронична болка в шията." Говорете с лекаря си, ако смятате, че това може да е добър избор за вас.
* Този брой е бил приблизителната оценка, преди да е направена статистическа корекция за отчитане на социално-икономически и други променливи в популацията.
> Източници:
> Louie GH, Tektonidou MG, Caban-Martinez AJ, Ward MM. Смущения в съня при възрастни с артрит: разпространение, медиатори и подгрупи в най-голям риск. Данни от националното проучване за интервю за здравето през 2007 г. Артрит Грижа Res (Hoboken). 2011 Фев; 63 (2): 247-60. doi: 10.1002 / acr.20362.
> Телефон интервю. Rajter, Hagit, PT, MSPT, терапевт на Schroth Scoliosis, Cert. Маккензи терапевт, Физиотерапевт за напреднали клиники, Център за съвместна мобилност, Болница за специална хирургия, Ню Йорк. Септември 2011 г.
> Интервю за имейли. Turczan, Debbie, MSPT, физически терапевт и учител по йога. Ню Йорк. Септември 2011 г.