Разгледайте тези дни и ще намерите хора, млади и стари, хипнотизирани от смартфони и компютърни екрани. Изглежда, че всеки отделя време да гледа надолу и да отблъсква на ръчни устройства.
Ако сте упорит текстор или познат потребител на смартфон, може да забележите, че врата ви започва да наранява, докато използвате вашето устройство. Защо? Това може да е текст на врата .
Текстилната шийка е най-новият термин за болка в шията , причинен от използването на ръчно устройство като смартфон или малка таблетка. Това се случва, когато държите врата си напред в огъната позиция за дълги часове по време на текстови съобщения, интернет сърфиране, четене на любимите си статии.
Ако установите, че болката в областта на шията се влошава, докато използвате ръчното си устройство, може да имате текст на врата. Можете също да се възползвате от курс на физическа терапия, за да управлявате Вашето състояние.
Причини за текста
Обикновено шията на текста се дължи на това, че шията ви се държи здраво напред, докато гледате надолу с помощта на смартфон. Често ъглите на огъване на 60 градуса или повече могат да бъдат запазени, докато се изпращат текстови съобщения и се използва смартфон. Тази стойка, поддържана в продължение на часове наред, може да доведе до повишено налягане в междузобедните дискове на врата, което може да доведе до издуване или хернии на шийните дискове и болки в шията.
Общи симптоми на текста
Честите симптоми на шията на текста включват:
- Болка в шията
- Болка, излъчваща от едната страна на врата, рамото или ръката
- Изтръпване или изтръпване в ръката, ръката или пръстите
- Слабост в ръката или ръката
- Гъвкавост в шията или трудности при вдигането на главата, след като сте гледали надолу за дълги периоди от време
Ако имате някой от тези симптоми, добре е да се свържете с Вашия лекар или физически терапевт, за да започнете правилното лечение. Вашият лекар може също да поръча специални тестове, за да се съсредоточи върху причината за болката в шията , за да изключи всякакъв опасен или зловещ проблем.
Физическа терапия за текстова шийка
Ако изпитвате болка в шията си от шията на текста, вашият физик терапевт може да ви помогне да предложите правилното лечение, за да намалите болката в шията и да подобрите мобилността на шията. Вашият физически терапевт ще направи измервания на диапазона на движението (ROM) и силата на ръката и ще анализира позата ви. Това може да помогне на Вашия ПТ да Ви предостави най-доброто лечение за Вашето специфично състояние.
Общите лечения за шията на текста включват:
Постурална корекция : Тъй като текстурата на врата е причинена от поддържането на шията ви в положение напред на огъване, вашият физиотерапевт най-вероятно ще ви научи да постигнете и поддържате правилната поза. Това може да помогне да получите стрес от врата си и може да помогне да се сведе до минимум болката. Може да се използва цервикална ролка, за да се поддържа правилната поза на врата, докато лежите и спите.
Промяна на утежняващите фактори : Тъй като текстурата е причинена от огъване на главата напред, докато използвате ръчно устройство, вашият ПТ вероятно ще предложи стратегии, които да ви помогнат да разберете причината и взаимоотношението между позициите на вашите смартфони и болката.
Той или тя може да ви инструктира да поддържате изправена позиция, докато изпращате текстови съобщения и просто гледате надолу с очите си. Вашият ПТ може да препоръча специални държачи и устройства, за да поддържате таблета си, докато работите, за да поддържате врата си в по-неутрално положение.
Упражнения : Поддържане на шията си в предна позиция, докато текстови съобщения е възможно причиняване на текста шията си, така че вашият физиотерапевт ще ви научи на упражнения, за да се противодейства на повишения стрес и натиск, който причинява това. Упражненията за шията на текста могат да включват:
- Премахване на шийката на матката
- Удължаване на шийката на матката
- Скаларни упражнения за стабилизация за постурален контрол
Вашият физиотерапевт може да ви предложи терапевтични начини като ултразвук , топлина или лед за текста на шията, но тъй като проблемът ви е причинен от увеличени механични сили на шията, тези лечения вероятно ще предложат малко или никаква трайна полза.
Трябва да работите, за да модифицирате главата и тялото си по време на писане на текстови съобщения, и трябва да упражнявате, за да промените силите, действащи върху шията, докато правите текстови съобщения.
След като започнете физическа терапия и работите върху управлението на болката от шийката на текста, трябва да забележите, че симптомите ви решават доста бързо. Трябва да сте свободни от болки в шията в рамките на 3 до 4 седмици след началото на физиотерапията.
Предотвратяване на бъдещи проблеми с текста
Един от най-важните компоненти на програма за физическа терапия е стратегиите за учене за предотвратяване на бъдещи епизоди на болка в шията от шията на текста. Вашият физически терапевт трябва да подчертае значението на поддържането на подходяща стойка по време на писане и редовно упражняване, за да поддържате врата си в най-добрата възможна позиция. Той или тя трябва също да ви научи какво да правите първо, ако друг епизод от болка в областта на шийката на текста ще предизвика грозна глава.
Кога да потърсите повече помощ
Понякога болката и ограничаването на ROM в шията Ви може да се запазят в продължение на седмици или месеци след започване на лечението на шийката на текста. Има известни признаци и симптоми, които могат да показват по-сериозен проблем и да изискват посещение при Вашия лекар. Те могат да включват:
- Остра слабост в рамото, ръката, предмишницата или ръката
- Значителна загуба на равновесие или трудност при ходене
- Трудност с фини моторни задачи като писане или бутон на бутон
- Силно главоболие
Не забравяйте, че винаги е най-добре да се заблуждавате от страна на предпазливостта, така че ако подозирате, че нещо не напредва както трябва по време на лечението на шията за текст, незабавно потърсете медицинска помощ.
Теглото на вратата е една от причините за болки в шията, които потъпкват света с увеличеното използване на смартфони и ръчни таблетки и устройства. Ако развиете тежест на текст, посещение на физически терапевт за правилното лечение може да ви помогне да управлявате болката си и да подобрите общата си мобилност.
Източник:
Уебсайт на APTA: http://www.apta.org/PTinMotion/News/2014/11/21/TextNeckWaPo/.