Постигане на диапазон на движение на пълното разширение на коляното
Упражняването на предразположения е прост метод, който може да се използва за подобряване на диапазона на движение (ROM) за разширение на коляното. Коляно разширение се отнася до способността на коляното ви да се изправи по целия път.
Често срещан проблем след операцията на коляното е загубата на коляно ROM при огъване и удължаване. Упражненията за подобряване на коляното ROM могат да се извършват ежедневно след операция на коляното.
Пълното коляно ROM ви помага да изпълнявате основни функционални задачи, като например да седите на стол, да ходите и да се катерите, и да спускате по стълбите.
Кой трябва да извърши притискане?
Може да пожелаете да направите склонността да виси на упражнение, ако имате някакво състояние, което води до загуба на коляновия диапазон на движение. Често срещани проблеми, които могат да доведат до загуба на ROM коляно разширение включват:
- След операция на коляното на предния кръстосан сухожилие (ACL) като част от Вашия ACL клиничен протокол
- След пълното заместване на коляното
- След операция за освобождаване на коляното на пателата
- След фрактура на тибиално плато
Упражняването на увисналия ви обект може да е част от рехабилитацията ви след коляното, или вашият ПТ може да ви предпише за домашна работа.
Ако сте имали операция или нараняване на коляното и забележите, че не сте в състояние да изправите коляното си напълно, може да се възползвате от упражняването на увисналия обес. Уверете се, че сте се консултирали с Вашия лекар или физически терапевт, преди да започнете това или някаква друга тренировъчна програма, за да сте сигурни, че е безопасно за вашето специфично състояние.
Извършване на упражнението за притискане
Извършването на увисналите упражнения е лесно да се направи у дома или в клиниката за физиотерапия.
- Намерете легло, което има поне една страна с достатъчно пространство около него.
- Легнете на леглото на стомаха си.
- Плъзнете на леглото до ръба, така че кракът ви да виси над края. Бедрата ви трябва да се носят на леглото, но долният ви крак трябва да висе от леглото.
- Поставете малка валцована кърпа под бедрото, точно над колене. Това помага да се предотврати налагането на прекалено голям натиск през колената.
- Задръжте в това положение за 30 до 60 секунди. Оставете гравитацията да издърпа долната част на крака към пода, така че коляното ви да се изправи.
- Може да почувствате някакъв дискомфорт в това положение. Ако усетите интензивна болка в коляното , спрете упражнението и се свържете с Вашия лекар или физически терапевт. Може да се наложи да намерите алтернативни начини за подобряване на коляно ROM.
- Можете да повторите това упражнение за 5 до 10 повторения. Просто извийте коляното си, за да вземете известно напрежение от крака си, и отново се върнете в правилната позиция на коляното. Ако имате затруднения в огъване на коляното, можете да имате приятел или член на семейството да го подгънете леко за вас.
Понякога само гравитацията не е достатъчна, за да изправите напълно коляното си. Ако това е така, можете да поставите маншет от 1 или 2 паунда около долната част на крака или глезена, за да добавите малко сила към упражнението. Внимавайте; твърде голямото тегло би могло да прекалее коляното. Добавете достатъчно тегло, за да създадете нежно усещане за разтягане. PT ви помага да определите точното количество тегло, което да добавите.
След като извършите упражнението с увисване, коляното може да е леко възпалено.
Тази болезненост е естествена, тъй като вие протягате тъканите около коляното си. Прилагането на леден пакет на коляното от 10 до 15 минути може да помогне за облекчаване на част от тази болезненост. Отново, ако усетите болка в коляното, свържете се с Вашия лекар или физически терапевт.
Упражненото упражнение може да се изпълнява няколко пъти на ден, за да се работи за подобряване на ROM коляното ви. Това е прост, но все пак ефективен метод, който ви помага да направите коляното направо, за да подобрите цялостната си функция, свързана с ходене, седене и стоене и навигация по стълбите.
Ако сте имали операция на коляното и сте претърпели загуба на ROM в продължение на удължаване, дайте опит на увисналия на възбуда упражнения.
Това може да ви е необходимо, за да подобрите цялостната мобилност на коляното.