4 спускащи се наклони Упражнения за облекчение на карапалните тунели

Упражненията за плъзгане с наклон често са полезен инструмент за управление на симптомите на синдрома на карпалния тунел . Целта на упражненията е да подобрите начина, по който вашите сухожилия се движат през карпалния тунел на китката и облекчаване на болката, която може да ограничи способността ви да извършвате нормални ежедневни функции като пишете или хващате. Шини, които плъзгат и се плъзгат гладко през карпалния тунел, ви помагат да поддържате китката и пръстите си нормални.

Изпробвайте следните упражнения за плъзгане на сухожилията, за да намалите болката и изтръпването, свързани със синдрома на карпалния тунел . Можете също да използвате упражненията, за да предотвратите бъдещи проблеми със синдрома на карпалния тунел и да насърчите оптималната мобилност.

Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар или физически терапевт, за да сте сигурни, че трябва да изпълнявате тези упражнения. Също така, консултирайте се с Вашия лекар, ако симптомите Ви са тежки или са били налице повече от четири седмици.

Започнете с ръката си отворена, както казвате на някого да спре. След всяко следващо положение се върнете в тази отворена позиция за две до три секунди.

1 -

Пръст позиция надолу

Бавно сгънете пръстите си, докато всяка коляна се огъне и върховете на пръстите ви докосват подложките в основата на пръстите ви. Не трябва да изпитвате болка, докато правите това, въпреки че може да почувствате напрежение в пръстите или китката. Задръжте тази позиция за две до три секунди и след това се върнете в стартовата отворена позиция.

2 -

Позиция на юмрука

От стартовата позиция на отворената ръка бавно издърпайте юмрук и леко стиснете. Това трябва да е безболезнено. Задръжте тази позиция за две до три секунди и се върнете в отворената позиция на ръката.

3 -

"L" позиция

Бавно извийте пръстите си напред, но не забравяйте да държите кокалчетата на пръстите си прави. Само съвмесът, в който пръстите ти да се сблъскат с ръката ти, трябва да се огъне. Ръката ви сега трябва да бъде във формата на "Л." Задръжте тази позиция за две до три секунди и след това се върнете в стартовата позиция.

4 -

Пръстите на Palm Position

Огънете пръстите си само при първия и средния стави. Върховете на пръстите ви трябва да лежат леко на дланта ви. Задръжте тази позиция за две до три секунди и се върнете в стартовата стартова позиция.

Повторете тази сесия на сухожилията пет пъти, три пъти на ден, за да облекчите симптомите и да предотвратите бъдещи проблеми със синдрома на карпалния тунел. Чрез поддържане на плъзгането на сухожилията си правилно, можете да сте сигурни, че ръката и китките ви ще се движат възможно най-добре.