Физикална терапия Упражнения за хип импликация

FAI: Упражнения за феморацетапуларни импликации

Femoroacetabular impingement (FAI) е състояние в бедрото или бедрата, което може да причини болки в краката, болки в краката и ограничена обща мобилност. Болката от ФАИ може да ви попречи да изпълнявате нормалната си работа или развлекателни дейности. Ако имате FAI, може да се възползвате от работата с физически терапевт, за да ви помогне да възвърнете обхвата на движение , силата и да подобрите общата мобилност без болка.

Упражнение като основно лечение за FAI

Когато посещавате PT за лечение на FAI, той може да предложи различни лечения, за да управлява болката и дисфункцията при движение. Терапевтичните модалности , като топлинна или електрическа стимулация , могат да се използват за контролиране на болката и подобряване на мускулната функция. (Тук трябва да се обърне внимание, пасивните лечения не са доказали, че са много ефективни при много ортопедични състояния като FAI.)

Ако имате FAI, най-вероятно вашият физиотерапевт ще Ви предпише упражнения, които да направите. Упражнението трябва да бъде вашето основно средство при лечението на FAI. Защо? Тъй като изследванията показват, че правилните упражнения могат да ви помогнат напълно да възстановите и управлявате бъдещите епизоди на болка от FAI. Освен това упражненията за FAI са безопасни и те ви поставят под контрола на собственото си лечение и грижи за състоянието.

Приготвяме се да започнем

Ето една примерна тренировъчна програма за хип FAI, която може да срещнете, когато посещавате PT за това състояние. Упражненията са насочени към подобряване на мобилността и гъвкавостта на бедрата, здравината на бедрата , баланса и цялостната функционална мобилност. Не забравяйте, че преди да започнете това или някаква друга програма за упражнения, се консултирайте с Вашия лекар, за да сте сигурни, че упражнението е безопасно за вас. Също така, работете в тясно сътрудничество с Вашия PT, за да сте сигурни, че упражнявате правилно и правите правилните упражнения за вашето специфично състояние.

1 -

Стискане на хълбока

Много хора с хип FAI изпитват стягане в мускулна група, наречена iliopsoas. Тези мускули, разположени в предната част на хълбоците, ви помагат да наведете бедрата си, а стягането тук може да бъде една от причините за усещането за притискане, което получавате в предната част на бедрото, когато седите или огъвате ханша с FAI.

Протягането на мускулите на флексора на бедрото може да бъде важен компонент на вашата тренировъчна програма на FAI. Ето как го правите:

1. Влезте на коляно на половина, с коляно на пода. Коляното на пода трябва да е с коляновия флексор, който бихте искали да опънете. Другият ви крак трябва да е плосък на пода пред вас.
2. Дръжте гърба си направо с гърдите си високо и бавно движете тялото си напред.
3. Внимателно затегнете абдоминалите си, като издърпате коремния си бутон към гръбнака си.
4. Затегнете задните си мускули.
5. Трябва да се чувствате леко разтягане в предната част на бедрото и бедрото в крака с коляното на пода.
6. Задръжте участък за 15-30 секунди и повторете 3 пъти.

Не забравяйте да спрете разтягане, ако почувствате силна болка в бедрото или крака. Всеки дискомфорт, който може да почувствате, докато стречингът трябва да изчезне, след като се върнете в началната позиция на това упражнение.

2 -

Piriformis Stretch

Вашият пириформен мускул е разположен дълбоко в бедрото под глутесните мускули. Той служи за завъртане и стабилизиране на бедрената кост, и може да се почувства стегнато, ако имате бедствие или FAI. Вашият физически терапевт може да ви накара да разтегнете своя пириформен мускул като част от Вашата FAI рехабилитация. Ето как го правите:

1. Легнете на гърба си с наведени колене.
2. Прекоси крака, за да се опъне над огънатото коляно, така че глезена ви да лежи точно над коляното.
3. Вземете бедрото на крака си, подкрепящ огънатия ви крак и леко го издърпайте към гърдите си.
4. Трябва да почувствате леко дръпване в гърба на бедрото.
5. Задръжте участък за 15 до 30 секунди и след това починете. Повторете три пъти.

Алтернативен участък за пириформите и задния ви хълбок е просто да лежите на гърба си и да донесете коляното си на противоположното рамо. Вземете ръцете си и внимателно дръпнете, докато усетите усещане в гърба на бедрото и бедрата. Отново задръжте за 15 до 30 секунди и повторете три пъти. Спрете, ако усетите нарастваща или трайна болка.

3 -

Groin Stretch

Ако имате хай Фай, може да почувствате стегнатост във вътрешното бедро и слабините си. Вашият физически терапевт може да ви удължи вашите слаби мускули, или хип-адуктори, като част от вашата PT програма. Това е начинът, по който можете да направите ефективно разтягане на слабините, наречено пеперуда участък:

1. Седни с гръб направо и с краката си пред себе си.
2. Наведете коленете си, завъртете бедрата си и поставете подметките заедно с краката си.
3. Внимателно позволявайте на огънатите колене да паднат към земята, докато се усети, че във вътрешната част на бедрото и слабините ви се усеща усещане за разтягане.
4. Задръжте участък за 15-30 секунди и повторете 3 пъти.

Не забравяйте да спрете, ако усетите повишена болка в бедрената кост. Ако това се случи, се свържете с физическия си терапевт.

4 -

Укрепване на бедрата

Когато вашият физиотерапевт извършва първоначална оценка и оценка за вашия хип FAI, той или тя може да открие слабост около мускулите на тазобедрената става. Работата по укрепване на бедрата може да бъде един от компонентите на вашата тренировъчна програма за хип FAI. Упражненията, които можете да правите в ПТ (или като част от програма за домашно трениране), могат да включват:

• мостове
• Единични крака мостове
• Топки мостове
• Шлифовъчни черупки
• Хип хокета
• Правият крак се повдига
• Странична банда ходене
• Изометричен рейз на бедрата

Тези упражнения могат да се извършват ежедневно или вашият ПТ може да ви предпише, за да правите всеки ден. (Понякога се наслаждавате на ден или два почивка за хълбочните мускули е най-добре, докато рехабилитирате вашето FAI.)

5 -

Основно укрепване

Ако имате Hip FAI, може да се възползвате от извършването на основни упражнения. Защо? Тъй като упражненията, които съставляват сърцевината ви - коремните, хип-мускулите и мускулите на гърба, всички се прикрепят към таза. В таза ви е поставено гнездото на тазобедрената става, така че постигането на оптимален невромускулен контрол на сърцевината и таза може да бъде важен компонент на Вашата тренировъчна програма на FAI.

Някои упражнения, които Вашият ПТ може да Ви предпише за Вашата сърцевина, могат да включват:

• Талиен наклон
• Тазовият часовник
• Преодоляване
• Подплатено изправено крак

Основните упражнения могат да се извършват за 15 до 20 повторения. PT ви може да ви покаже как да правите всяко упражнение. Само не забравяйте да спрете всички упражнения, които причиняват болка.

6 -

Упражнения за баланс и собственост

Друг важен компонент на Вашата FAI програма за рехабилитация може да бъде тренировка за баланс и провокиране. (Proprioception е просто съзнанието на тялото ви за това къде е и как взаимодейства с околната среда.) Подобряването на баланса ви може да ви помогне да придобиете контрол над тазовата и долната крайна позиция, като упражнявате натиск върху тазобедрената става и облекчавате болката от FAI.

Упражненията за балансиране могат да започнат с проста позиция на единия крак. Можете да застанете на единия крак, като държите баланса си за 30 секунди. За да направите това упражнение по-предизвикателно, опитайте да затворите очите си или да стоите на нестабилна повърхност като възглавница или сгъната кърпа.

Усъвършенстваните упражнения за балансиране могат да включват:

• Еднократно клякам
• Единичен крак с топка
• Използвайки борда на BOSU или BAPS
• Застанете на равновесие или платка

Едно важно предупреждение за работата по подобряване на равновесието с упражнения: Трябва да създадете ситуации, в които вашето равновесие е предизвикано, но трябва да останете в безопасност, докато го правите. Уверете се, че имате нещо стабилно наблизо, за да контролирате баланса си и да предотвратите падане.

7 -

Функционално обучение

Ако вашата болка от бедрата от FAI ви предпазва от извършване на нормална работа или отдих, PT може да работи с вас, за да ви помогне да се върнете към оптималната функция.

Ако вашата болка в бедрата не ви позволява да изпълнявате нормалните си трудови задължения, Вашият ПТ може да ви помогне да намерите стратегии за изпълнение на Вашите задачи, свързани с работата. Ако участието в спорта е ограничено, вашият терапевт може да работи с вас, за да се върне на спортното поле. Упражненията и дейностите, които можете да извършвате по време на тази фаза на програмата за тренировки на FAI, могат да включват:

• Да се ​​научиш да скачаш и да качваш правилно
• Извършване на тестове и тренировки за хоп с един крак
• Продължаване на оптимизирането на баланса и нервномускулният контрол на бедрата, таза и долните крайници

Не забравяйте, че вашата FAI програма за рехабилитация трябва да е съобразена с конкретните ви нужди. Вие и вашият физиотерапевт трябва да работите заедно, за да измислите най-доброто упражнение и тренировъчна програма, за да ви помогне да се върнете към оптималното си ниво на функция.

Словото от

Ако имате Hip FAI, можете да се възползвате от физиотерапията, за да ви помогне да възстановите нормалния диапазон на движение, сила и безболезнена функционална мобилност. Вашият физиотерапевт трябва да бъде надежден съюзник, който да ви помогне да възвърнете мобилността си. Докато ФАИ може да бъде болезнено състояние, упражненията - като тези в тази програма - могат да ви помогнат да се върнете към нормалното си ниво на дейност бързо и безопасно.

> Източник:

> Стена, PD, и др. Неоперативно лечение на феморацетатурното въздействие: систематичен преглед на литературата. PMR вестник. 2013; 5 (5): 418-426.