1 -
Как да направите таза на тазаМускулите в бедрата са важни, за да ви помогнат да изпълнявате много функционални задачи, включително ходене, бягане или издигане от стол. Тези мускули са отговорни и за това, че ви помагат да ходите нагоре и надолу по стълбите.
Слабостта в бедрените мускули може да предизвика различни проблеми в тялото. Някои проблеми, които могат да бъдат приписани на слабостта на тазобедрената става, включват:
Ако изпитвате слабост в бедрената кост, трябва да посетите Вашия лекар или физически терапевт, за да ви помогнем да намерите правилните упражнения за укрепване на бедрата. Основните упражнения на тазобедрената става може да ви помогнат, или може да се наложи усъвършенстване на тазобедрената става, за да ви помогне да се върнете към нормалната функция
Тренирането на таза, известно още като бедрата, е чудесно упражнение за подобряване на здравината на бедрата. Това упражнение укрепва мускула gluteus medius, разположен в областта на бедрата и бедрата. Силата на този мускул е от съществено значение за поддържане на нормалното ходене. Поддържането на този силен мускул също може да помогне за предотвратяване на болки в областта на бедрата, коляното или глезените.
Ако сте имали операция на тазобедрената става, като пълна подмяна на тазобедрената става , това упражнение за укрепване на бедрата може да не е точно за вас. Извършването на тренировка за таза може да доведе до нарушаване на предпазните мерки за тазобедрената става . Това може да доведе до проблеми с хирургичната операция за подмяна на бедрата.
Започнете упражнението за таза, като стоите на стъпало или на дъното на стълбите. Ако балансът е проблем, не забравяйте да се задържите върху нещо стабилно, като стълбищна релса. Застанете настрани на стъпалото и окачете единия крак на стъпалото. Уверете се, че сте здрави коремът си и поддържайте нивото на таза. Използвайте огледало, за да сте сигурни, че сте в правилното положение, ако е необходимо.
Позиция две от тренировката на таза
Докато стоите на стъпалото с единия си крак, поддържайте крака на опората направо и вашите abdominals ангажирани. След това позволете на крака, който виси от стъпалото бавно да падне към земята. Направете това, като позволите на таза да бавно пада.
От съществено значение е да поддържате кракът на опората на стъпалото колкото е възможно по-прав. Много хора искат да огънат коляното, за да се спускат надолу, но по-надолу, като оставят таза да падне бавно. Краката ви не трябва да са достатъчно ниски, за да докосвате земята - не забравяйте да контролирате движението с бавен, постоянен спад.
Когато таза падне възможно най-далече, задръжте тази позиция за секунда или две и не забравяйте да поддържате коремната стегнатост. След това преминете към последната стъпка от упражнението.
Завършване на Упражнението
След като сте свалили таза, просто използвайте мускулите на тазобедрената става в стъпалото за поддържане на таза. Вашият крак трябва да остане прав и стомаха ви трябва да е стегнат.
Когато таза отново е на ниво, сте завършили едно повторение на тренировката на таза. Повторете тазовата капка от 10 до 15 пъти. Когато стане лесно да се изпълни, можете да предизвикате допълнително себе си, като изпълните 2 или 3 серии упражнения или можете да задържите малка дъмбела в ръката си, за да добавите съпротива към упражнението.
Не забравяйте, че това упражнение не е за всеки, а посещение при физически терапевт или лекар е необходимо преди да започнете програма за тренировки.
Упражнението за тазова капка е лесен начин за подобряване на здравината на глутеалните мускули в бедрата. Като държите хълбоците здрави, може да сте в състояние да предотвратите проблеми с бедрата, гърба или коляното и да поддържате подходяща функционална мобилност .