Подобрете баланса на ръцете и собствеността
Упражнения за носене на рамо може да се наложи след нараняване на рамото или операция, която да ви помогне да се възстановите напълно. Вашият физически терапевт може да работи с вас, за да се уверите, че правилно включвате баланса на рамената и упражненията, които носят тежест в рутинната рехабилитация.
Ако имате болка в рамото или сте имали увреждане на горната част на краката или операция, можете да се възползвате от квалифицираните услуги на физически терапевт, за да ви помогне да се възстановите напълно.
Важна част от вашата програма е тренировка, специално упражнения за подобряване на начина, по който рамото, лакътя и китката ви работят заедно, за да функционират правилно. Един вид упражнение е лагерът на горните крайници, известен също като затворени кинетични верижни упражнения.
Условия, които биха могли да изискват упражняване на рамото
Хората с определени условия могат да се възползват от упражнения за рамото на раменете и равновесието в четворки (позицията на пълзене на всички четири) или в позицията на дъската. Тези условия могат да включват:
- Удар
- Фрактура на горните крайници
- Ремонт на маншета на ротатора
- Лабораторно увреждане или хирургически ремонт на лабораторията
- Лакътна фрактура
- Фрактура на Colles
По принцип всяко нараняване или състояние на горната част на краката може да доведе до ограничено равновесие и собственост в рамото или ръката ви. (Proprioception е просто информираността на вашето тяло за нейната позиция във вашата среда.) Вашият PT може да ви препоръча да работите, за да подобрите цялостното си равновесие чрез ръцете си по време на Вашата рехабилитация.
Защо да работите върху рамото на рамото и равновесието?
След нараняване на горната част на крайниците може да имате нарушен баланс и собственост в горния си край. Работата върху конкретни упражнения за подобряване на собствената предразположеност може да ви помогне да възстановите нормалното използване на ръката си. Вашият физически терапевт може да избере да използва различни упражнения и прогресия на упражненията като тази, за да ви помогне да се възстановите след раняване на рамото или рамото или операцията.
Упражняването на раменете си в квадратна или носеща тежест позиция, подобно на дъска, може да активира мускулите около ротаторния маншет и рамото ви. Тези мускули работят, когато вдигате ръката си над главата или по време на дейности, които изискват от вас да натиснете или да издърпате нещо. Те могат да бъдат увредени след нараняване или операция на рамото ви, която изисква период на обездвижване. По време на това време на обездвижване, рамото или ръката ви може да бъде изцеление, но може да загуби сила, диапазон на движение (ROM) и собственост.
Прогрес на упражнението на рамото в позиция на лагерно тяло
Ако физическото ви терапевт избере да предпише за теб упражнения за рамо и рамо на тежестта, той или тя вероятно ще последва прогресивна програма. Трябва да напредвате от прости до по-напреднали упражнения.
Преди да започнете с упражнения с рамо на тежест, вашият терапевт трябва да гарантира, че здравината и стабилността на раменете ви са достатъчни, за да носите тежест в ръката си. Той или тя може да ви накара да упражнявате упражнения за укрепване на маншета с резистентна лента и упражнения за динамично стабилизиране на рамената, преди да започнете тези упражнения като част от вашата рехабилитация.
Типичната прогресия на упражненията, свързани с тежестта на рамото, може да включва:
- Четири измерения на теглото . Просто влезте в позиция, подобна на която сте пълзи. Скака бавно наляво и надясно и напред и назад за тридесет до шестдесет секунди.
- Чудесното преместване на тежестта на нестабилна повърхност . Повторете упражнението по-горе с малка възглавница под ръка на раненото рамо. Използването на гумена топка под ръка може да увеличи предизвикателството на това упражнение.
- Четиристранно положение с противоположни движения на ръцете . Започнете в четворната позиция и след това повдигнете ненарушената си ръка, докато тя не е успоредна на пода. Задръжте тази позиция за няколко секунди и след това се върнете в началната позиция. Повторете от 10 до 15 пъти. Уверете се, че държите рамото си точно над ръката си, докато извършвате упражнението. Не забравяйте, че ненарушената ръка се движи, така че рамото ви, което се нуждае от работата, носи тежестта ви.
- Четиристранно позициониране с движение на ръката на нестабилна повърхност . Изпълнете тренировка 3 по-горе с ръка на възглавница или малка топка.
- Четиристранна позиция на борда на BAPS . Вашият ПТ може да има устройство за упражнения, наречено BAPS дъска за собственост на глезена. Всъщност можете да го използвате и за баланса на горните крайници. Просто позиционирайте ръцете си върху платката BAPS и я поддържайте стабилно, докато извършвате теглене на тежести в четворната позиция. Разбира се, това упражнение може да се направи само в клиниката на PT, а не като част от програмата за домашно трениране (освен ако не сте собственик на борда на BAPS).
- Смяна на теглото на плочата . След като спечелите адекватна сила и стабилност, можете да се отдалечите от квадратната позиция и да повторите последователността в позицията на дъската. Просто започнете, като влезете в дъската позирате, след което преместете тежестта си отстрани назад и напред и назад.
- Положение на плочата на нестабилна повърхност . Повторете дъската с натоварване в упражнение 6, като същевременно държите ръката си върху нестабилна повърхност.
- Позиция на дъската на борда на BAPS . Извършвайте смяната на тежестите на позицията на дъската, като поддържате ръцете си стабилни на борда на BAPS.
- BOSU Walkovers . Ако имате достъп до BOSU, можете да я използвате за равновесие в рамото и обучение за собственост. Просто влезте в позицията на дъската с ръцете си на BOSU и "стъпката" настрани с едната ръка, а след това с другата. "Разходете се" отстрани на BOSU с ръцете си. Уверете се, че сте поддържали стабилна дъска с вашия ABS, ангажирани. Изпълнявайте около десет повторения на страничните боксьори с BOSU.
- Странични горни крайници, ходещи с резистентни ленти . За да извършите това упражнение, залепете лента за съпротива около китките си и влезте в дъската. Разходете ръцете си настрани, поддържайки напрежение в групата, докато вървите. Поддържайте стабилна сърцевина, като държите коремчето си, и ходете ръчно настрани около десет стъпала наляво и десет надясно. Вашите крака ще трябва да ходят настрани, както и вие.
Ако някое упражнение причинява болка, трябва да се свържете с Вашия лекар или ПТ, за да се уверите, че упражнявате правилно упражнението и да сте сигурни, че то е точно за вас.
Тази прогресия започва просто с една основна обхождаща позиция и напредва към напреднали динамични движения за раменете ви с устойчивост и на нестабилни повърхности. Вашият физически терапевт може да ви помогне да решите кога е време да преминете през всеки етап от прогреса на упражнението.
Може да не успеете (или да се наложи) да го направите през цялата прогресия. Някои хора смятат, че простото четворно натоварване е достатъчно, за да се подобри равновесието и функцията на раменете. Други хора, особено тези, които участват в атлетиката на високо ниво, може да се наложи да преминат към усъвършенстваните горни крайни упражнения, за да се възстановят напълно.
Преди да започнете някаква тренировъчна програма, трябва да се свържете с Вашия лекар, за да сте сигурни, че упражненията, които носят тегло, са безопасни за Вас.
Рамото нараняване или хирургия може да ви попречи да направите вашата нормална работа или развлекателни дейности. Ако имате болка или слабост в рамото, програма за рехабилитация с физическия си терапевт може да ви помогне да възстановите нормалното ROM рамо и здравина. Един от компонентите на вашата програма за рехабилитация може да бъде упражняване на тежестта на горната част на краката в квадратна или в дъгова позиция. Когато се направи правилно и когато се развие правилно, упражненията могат да ви помогнат да възстановите максималната функция, за да можете да се върнете към предишното си ниво на активност.
> Източници:
> Матюс, М. Дж., И др. Обучението за обучение на преподаватели подобрява маркерите на познанието и съвместното преместване. Наука за човешко движение. 2016; 47 (6): 70-80.
> van der Meijden, et. Рехабилитация след артроскопски ретуриране на маншета на ротатора: преглед на съществуващите концепции и насоки, базирани на доказателства. Int J Sports Phys Ther. 2012; 7 (2): 197-218.
> Wells, SN, et. Литературен преглед на проучванията, оценяващи активирането на маншета на ротатора по време на ранни рехабилитационни упражнения за ремонт на маншета след операцията. J Exer Phys Онлайн. 2016; 19 (3): 70-99.