1 -
Стартиране на лактическия обхват на упражненията за движениеАко имате болка в лакът или нараняване на лакътя, китката или рамото, можете да се възползвате от физиотерапията, за да подобрите способността си да използвате ръката си нормално без болка. Вашият физически терапевт ще работи с вас, за да разработи план за грижа, който да ви помогне да се върнете към предишното си ниво на функция.
Въпреки че терапевтичните модалности като електрическа стимулация и ултразвук могат да се използват от вашия ПТ по време на рехабилитацията на лактите, упражнението трябва да бъде основата на Вашата ПТ програма. Вашият физически терапевт вероятно ще разработи домашна тренировъчна програма, която да направите, за да подобрите обхвата на лакътното движение (ROM) и сила, за да можете да се върнете към нормалното използване на ръката си.
Обхватът на лактите на упражненията за движение може да бъде един от компонентите на вашата PT програма. Те са лесни и могат да ви помогнат да преместите китката, ръката, лакътя и рамото си нормално отново.
Условията, при които може да се наложи да извършвате упражнения за движение на лактите, могат да включват:
- Тенис лакът
- Лакът на голфъра
- Лакътна фрактура
- Болка в рамото или нараняване
- Като част от тренировъчна програма, ако носите раменна прашка
Ето една стъпка по стъпка тренировъчна програма, която вашият физиотерапевт може да ви предпише, за да подобрите обхвата на движението на лакътя. Упражненията могат да се извършват ежедневно като част от програма за рехабилитация на лактите. Преди да започнете това или друга програма за упражнения, се консултирайте с Вашия лекар, за да сте сигурни, че упражнението е безопасно за вашето специфично състояние.
2 -
Направете го огъване: лакътна флексияЛакът на огъване се отнася до способността ви да огъвате лакътя. За да подобрите рамката на огъване на лакътя, застанете с ръката си на ваша страна. Активно извийте лакътя си доколкото е възможно, след това хванете ръката си или китката с другата си ръка и леко добавете свръхналягане. Задръжте огънатата позиция на лакътя за 5 до 10 секунди, след което освободете участъкът, като изправите лакътя. Повторете упражнението 10 пъти.
Следваща стъпка: Удължаване на лакътя ROM.
3 -
Изправете го: Удължаване на лакътяЗа да подобрите способността си за изправяне на лакътя, трябва да работите върху ROM упражнения. За да направите това, седнайте на един стол, с лакът да лежи на масата. Може да искате да почивате горната част на ръката си на възглавница или сгъната кърпа за комфорт.
Изправете лакът си навън и след това приложете натиск върху ръката или ръката си, за да добавите свръхналягане към участък. Изправете лакътя си навън, доколкото е възможно, с пренапрежение и задръжте протяжката за 5 до 10 секунди. Освободете протегнатата и позволете на лакътя да се огъне малко.
Повторете упражнението за 10 повторения и след това преминете към следващото упражнение на лакътя ROM.
4 -
Обърнете го: Поддържане на предмишницатаСпособността да завъртите китката си, така че ръката ви да е на лице, се нарича суфинция и това движение се случва както в лакътя, така и в китката. За да подобрите способността си да подържате ръката си, изпълнете ромското упражнение за подчинение на предмишницата.
За да направите упражнението, стойте или седнете с ръката си на ваша страна и лакътят се наведе около 90 градуса. Дръжте лакътя си настрани, обърнете китката си и предайте дланта си нагоре.
За да добавите свръхналягане към опъна, използвайте противоположната си ръка и стигнете до предната част на подпряната си ръка. Вземете китката си и внимателно добавете свръхналягане, като завъртите ръката си по-надолу. Когато се почувства удължение, задръжте позицията за 5 до 10 секунди.
Повторете ROM ROM за 10 повторения и след това преминете към последното упражнение.
5 -
Предназване на лакътя и лакътяНарастването на предмишницата се отнася до способността ви да завъртите ръката си така, че дланта ви да е на пода. Това движение е изключително важно за изпълнение на задачи като изсипване на чаша кафе или игра на пиано.
За да изпълнявате предразположеността ROM протягане, стойте или седнете с лакът, наведен на 90 градуса и пъхнат встрани. Обърнете ръката и китката си възможно най-далеч, а след това стигнете до другата си ръка върху върха на ръката си. Вземи си китката и обръщай ръката си на по-напреднала позиция. Задръжте позицията с свръхналягане за 5 до 10 секунди, след което освободете опъна. Повторете проза ROM ROM 10 пъти.
Лакът ROM упражнения може да се извършва 2 до 3 пъти на ден или толкова често, колкото е предписано от вашия физически терапевт или лекар. Трябва да почувствате леко разтягане, докато изпълнявате всяка от лакътните ROM упражнения; ако някое упражнение причинява увеличаване на болката, трябва да се консултирате с Вашия лекар.
След като подобрите лакътя ROM с тези упражнения, Вашият РТ може да предложи упражнения за укрепване. Те могат да включват упражнения за ръчно захващане с кърпа , DigiFlex или с терапия . Може също да започнете да работите върху заздравяването на предмишницата с гира , а усилването на бицепсите и трицепсите може да се наложи, за да ви помогне да укрепите мускулите около лакътя и ръката си.
Извършването на лактически диапазон от упражнения за движение може да бъде важен компонент на вашата рехабилитация след увреждане на горната част на крака, което ограничава способността ви да използвате ръката си нормално. Проверете с вашия лекар и след това опитайте тези упражнения, за да помогнете за подобряването на лакътя ROM и да се върнете към нормалното си ниво на активност и функция.
Слово от
Болката на лакътя може да ограничи способността ви да изпълнявате основни функционални задачи. Работейки в тясно сътрудничество с вашия физикален терапевт и чрез усъвършенстване на правилните упражнения за лакти ROM - в точното време - можете бързо и безопасно да се върнете към нормалния си активен начин на живот.
> Източник: Gundes, H. et al. Връзката между диапазона на лактите на движение и удовлетворението на пациента след отворено освобождаване на твърдия лакът. Деяния Orthopedica Jun 2017.