Упражнения с пръсти и ръце, които можете да правите с Digi-Flex

Digi-Flex е малко, ръчно устройство, предназначено да укрепва ефективно пръстите и ръката ви. Устройството може да се използва за упражнения за цялостно захващане или за индивидуални упражнения с пръсти. Малката гумена подложка от едната страна на устройството помага да се предотврати дискомфорт по време на упражненията за захващане.

Ако сте претърпели нараняване на ръце или пръст, можете да се възползвате от физиотерапия, за да подобрите обхвата на движение и сила, за да възстановите пълната си функция в ръката си. Укрепването на упражненията може да бъде ключов елемент от Вашата програма за рехабилитация и вашият физиотерапевт вероятно ще разполага с много различни инструменти, с които разполага, за да ви помогне да постигнете пълна сила в ръката или пръстите си. Един от тези инструменти може да е Digi-Flex.

Digi-Flex идва с 5 различни якостни сили. Всеки цветен захват представлява различно съпротивление. Можете да закупите Digi-Flex онлайн или в местния магазин за спортни стоки. Те обикновено струват около $ 20 - $ 25 (САЩ).

Условия, които могат да се възползват от използването на Digi-Flex

Digi-Flex може да се използва при всяко състояние, което причинява слабост на пръстите или ръцете. Вашият физически терапевт или професионален терапевт ще определи дали използването на Digi-Flex е точно за вас. Някои често срещани наранявания и състояния, които могат да се възползват от укрепването на ръцете с DigiFlex, включват, но не се ограничават до:

Ако страдате от слабост на ръцете и физическият ви терапевт смята, че използването на Digi-Flex може да е от полза, можете да опитате тези упражнения. Преди да изпълните тези упражнения, трябва да говорите с вашия лекар или физически терапевт, за да сте сигурни, че те са безопасни за вашето специфично състояние.

Преди да започнете някоя тренировъчна програма за сила на захващане на ръце, Вашият РТ може да получи основно измерване на силата на захващане. Това се прави с прост тест, използващ динамометър за ръчно управление . Просто го притискайте и той показва показание колко сила сте генерирали. Като имате основата на вашата сила, можете да видите как се подобрявате с течение на времето с Вашата тренировъчна програма Digi-Flex.

1 -

Страничен ключ
Страничното ключалка с Digi-Flex. Брет Сиърс, PT, 2014 г.

Страничното прихващане на ключовете включва използването на палеца и на страната на показалеца за захващане на нещо, сякаш държите ключ. Слабостта в мускулите на палеца може да затрудни работата на страничното захващане на ключа.

За да използвате Digi-Flex за укрепване на страничната си ръкохватка, дръжте устройството с черно гумено захващане срещу пръста ви и отделен клавиш за пръста под палеца.

Натискайте леко с палец, сякаш се опитвате да задържите ключ. Задръжте тази позиция за 3 секунди и бавно се върнете в стартовата позиция. Повторете упражнението с 10-15 повторения . Не забравяйте да спрете, ако почувствате трайна болка.

2 -

Пистолет за задействане на пистолета
Спусъкът на пистолета се захваща с Digi-Flex. Брет Сиърс, PT, 2014 г.

Ако имате пръст на задействане и изпитвате слабост в една от пръстите на флексона на пръстите си, тогава дръжката на пистолета е упражнението, което трябва да направите.

Хванете Digi-Flex, сякаш държите огнестрелно оръжие, и бавно захванете индивидуалния бутон за подвижност на пръста, сякаш дърпате спусъка. Задръжте тази позиция за 3 секунди и повторете 10-15 пъти. Не забравяйте да спрете, ако това движение причини болка или кара пръста ви да се заключи във флексия (често срещан симптом на задействащия пръст). Можете да изпълнявате тази маневра за всеки от пръстите си.

3 -

Цифров нокът Grip
Упражнението за захващане на нокът с Digi-Flex. Брет Сиърс, PT, 2014 г.

Захващането с нокти включва захващане на Digi-Flex с върховете на пръстите. За да извършите това упражнение, задръжте Digi-Flex в дланта си и поставете върховете на пръстите си върху отделните бутони. Натиснете върховете на пръстите си в Digi-Flex, за да ги компресирате, и задръжте тази позиция за 3 секунди. Бавно освободете и повторете упражнението 10-15 повторения.

4 -

Индивидуална флексия на пръстите
Брет Сиърс, PT, 2014 г.

Ако изпитвате слабост или травма в една сухожилия, можете да извършите флексия с един пръст с Digi-Flex. Просто задръжте устройството с гумената подложка в дланта си и използвайте с един пръст за захващане на Digi-Flex. задръжте тази позиция за 3 секунди и изпълнете 10-15 повторения.

5 -

Електрически захващане
Ръкохватката е от съществено значение за превозването на тежки предмети. Брет Сиърс, PT, 2014 г.

Удобството за захващане е чудесно упражнение за подобряване на силата на захващане на цялата ви ръка. Това упражнение е важно за улавяне на предмети като куфари или торби за хранителни стоки.

За да извършите това упражнение, хванете Digi-Flex в ръката си с гумения край в дланта. Използвайте всичките си пръсти и длан, за да направите юмрук. Задръжте тази позиция за 3 секунди и бавно се върнете в стартовата позиция. Изпълнете ръкохватката за захранване за 10-15 повторения.

6 -

Цифрова флексия с всички подложки за пръсти
Използвайте Digi-Flex, за да подобрите сцеплението с пръстите си. Брет Сиърс, PT, 2014 г.

Можете да използвате Digi-Flex, за да работите със специфични мускули и сухожилия, които са отговорни за захващане, като промените позицията на пръстите си на устройството.

За да извършите фрезоване на цифрите с подложките, поставете меките, изпъстрени подложки на пръстите си върху отделните цифрови клавиши и ги изтеглете. Задръжте тази позиция за 3 секунди и повторете упражнението 10-15 пъти.

Слово от

Ако имате затруднения със силата на ръцете поради нараняване или заболяване, може да забележите, че извършването на прости задачи е обезпокоително. Не се притеснявайте; Вашият РТ може да ви помогне да възстановите нещата с различни средства за лечение и упражнения.

Digi-Flex може да бъде чудесно средство за подобряване на силата и функцията на пръстите, палеца и ръката. Чрез подобряване на здравината на ръцете след нараняване или заболяване, можете да сте сигурни, че бързо и безопасно ще се върнете към предишното си ниво на функция.

> Източник: Bohannon, R. Мускулна сила: клинична и прогностична стойност на динамометрията за захващане на ръка. Настоящо мнение в областта на клиничното хранене и метаболизма. 2015. 18 (5): 465-470.