Ако имате сълза на менискуса на коляното , можете да се възползвате от програма за физическа терапия за рехабилитация на коляното. Работата с физически терапевт може да ви помогне да възстановите максималния диапазон на движение и сила на коляното и да ви помогне да се върнете към нормалното оптимално ниво на активност. Изследванията дори показват, че участието в ПТ за нараняване на менискуса може да ви помогне да избегнете операция за коляното.
ПТ може да използва различни методи и лечения, за да контролира болката или отока на коляното или да подобри начина, по който мускулите около коляното ви се свиват и поддържат ставата. Упражненията трябва да са основен компонент на вашата програма за рехабилитация на коляното след сълза на менискуса. Физиотерапевтичните упражнения в клиниката и като част от програма за домашно упражнение могат да ви помогнат да се възстановите напълно от нараняването на менискуса.
Но кои упражнения са най-подходящи за вашето специфично състояние? Единственият начин да знаете е да работите с вашия ПТ; той или тя може да предпише правилните упражнения за вашето специфично състояние.
Ето примерна тренировъчна програма, която може да бъде предписана за нараняване на коляното ви с менискус. Упражненията се фокусират върху подобряване на обхвата на движение и сила на коленете и подобряване на цялостната функция на колянната става. Упражненията не трябва да причиняват допълнителни болки в коляното ви.
Преди да започнете това или някаква друга програма за тренировка на коляното за менискус, се консултирайте с Вашия лекар и физически терапевт, за да сте сигурни, че упражнението е безопасно за вас.
1 -
Коляновия обхват на упражненията за движениеКоляното на менискуса на коляното може да доведе до ограничено движение на коляното. Вашата способност да се огъвате или изправите коляното си може да стане болезнена или ограничена. Възстановяването на нормалното и безболезнено диапазон на движение на коляното трябва да бъде една от целите на вашата рехабилитация.
Изпълнението на плъзгачите на петата е чудесен начин да подобрите обхвата на движение на коляното. (Флексията е способността на коляното да се огъне напълно.) За да извършите упражнението за плъзгане на петата, легнете на гърба си и след това бавно плъзнете петата си до дъното си, като позволите коляното да се огъне, доколкото е възможно. След това бавно оставяйте петата да се плъзне обратно до правилното положение на коляното. Повторете упражнението 10 пъти, движете се бавно, докато огъвате и изправяте коляното си.
За да подобрите обхвата на движение на разширението на коляното (изправяне), можете да изпълнявате упражнението с увисване . Просто легнете на стомаха си с крака си над края на леглото, като позволите на гравитацията бавно да издърпате коляното си в пълно удължение. Задръжте тази позиция за 15 до 30 секунди, след което огънете коляното. Повторете три пъти.
Ако някой от диапазона от упражнения за движение причини повишена болка в коляното, спрете и проверете с вашия ПТ.
2 -
Упражнения с квадрицептиВашият квадрицепс мускул, или "четворката", изправя коляното ви и поддържа коляното и вашето колене. След тренировка или нараняване на косов менискус, вашият физиотерапевт вероятно ще ви помага да подобрите функцията на четирите си челюсти, така че колянната става да се поддържа адекватно.
Упражненията за подобряване на вашите четириколки могат да включват:
- Quad комплекти: Легнете на гърба си с коляно изравнено. Поставете малка навита кърпа под коляното. Натиснете гърба на коляното надолу в кърпата, докато стягате четирите си мускули. Задръжте го за 5 секунди, след което бавно освободете свиването. Повторете 10 пъти.
- Курсът за къси дъгови квадратчета (SAQ) : Поставете валцована кърпа или футболна топка под нараненото коляно. Затегнете квадратурата си и изправете коляното си по целия път. Задръжте коляното направо за 3 секунди и след това бавно надолу. Повторете 10 пъти.
- Мини клекове в модифицирано положение : Постоянно с краката си ширината на раменете, огънете коленете си до около 45 градуса ъгъл. Задръжте тази позиция на мини клякане за 3 секунди, след което бавно се изправете назад. Повторете 10 пъти.
Извършвайте всяко упражнение бавно и внимателно и не забравяйте да спрете, ако болката в коляното Ви се увеличи.
3 -
Правият крака се повдигаИзследванията показват, че здравината на бедрата може да има директен ефект върху положението на коляното . Слабите бедра могат да накарат коленете Ви да се изместят от правилното подравняване, така че Вашият ПТ може да предложи упражнения за укрепване на бедрата, за да ви помогне да поддържате коленете си в най-добра позиция и така да намалите стреса на вашия менискус.
Правилните повдигания на краката са чудесен начин да подобрите силата на бедрата, за да помогнете на коленете си. Ето как ги правите:
- Легнете на гърба си, когато раненото коляно се изправи и другото ви коляно се наведе.
- Затегнете четирите си мускули на правия си крак и повдигнете крака около 12 до 15 инча. Не забравяйте да държите коляното си права през цялото време.
- Дръжте правилния си крак нагоре за няколко секунди и след това го спускайте бавно.
- Повторете упражнението 15 пъти.
Можете да правите прави наранявания на краката на различни позиции. Ако лежите на ваша страна докато го правите, вашите gluteus medius мускули ще работят и вашият gluteus maximus, големият мускул, който разширява бедрената кост, ще работи, ако направите предразположения прав рейз на крака .
Укрепването на тазобедрената става може да се осъществи и с усъвършенствани упражнения на тазобедрената става, като мостовия мост или с топчести мостове Тези усъвършенствани упражнения могат да се комбинират като част от вашето балансиране и упражнения за собственост за Вашата менискулна рехабилитация.
4 -
Баланс и собственостСобствеността е способността на вашето тяло да разбере къде е във вашата среда. Колко натиск е върху ставата и в каква позиция е мускулатурата? Плътностите и мускулите на тялото ви комуникират с мозъка ви, разказвайки му къде са нещата. Това е собственост.
Понякога след нараняване на менискуса на коляното, вашето свойство се нарушава. Това може да се дължи на период на обездвижване след нараняване. Работата с упражненията за вашето ПП в равновесие и за собственост може да бъде важен компонент на Вашата рехабилитационна програма.
Някои упражнения за балансиране могат да включват:
- Единична позиция на крака (направете това с отворени или затворени очи)
- Работа с борда на BAPS
- Стой на топка на BOSU
Упражняването на баланс и собственост трябва да бъде предизвикателство, но винаги трябва да сте сигурни, докато ги изпълнявате. Уверете се, че имате безопасна среда, за да упражнявате и да сте сигурни, че имате нещо, което да държите, докато правите балансирани упражнения. Вашият ПТ е чудесен ресурс, който можете да използвате, докато учите нови упражнения за баланс и собственост след менискус.
5 -
Плиометрични и невромускулни тренировкиСлед няколко седмици на работа за възстановяване на нормалния обхват на движение, сила и баланс, може да е време да започнете да възстановявате способността си да бягате, да скачате и да качвате правилно. Това може да ви помогне да се върнете към работа и спортни дейности на високо ниво.
Плитометрията е вид упражнение, включващо учене за правилно скачане и кацане . Това може да Ви помогне да възстановите оптималното нервно-мускулно набиране на мускулите около бедрата и коленете си. Работата на plyometrics като част от вашето коляно за менискус на коляното може да ви помогне да сведете до минимум стреса и напрежението около коляното, когато бягате, скачате и извършвате режещи маневри по време на спорта.
Плиометричните упражнения и нервно-мускулната тренировка за коленете могат да включват:
- Еднократно подскачане на крака
- Скачане подскача
- Страничен планометричен хмел
Едно важно предупреждение, когато работите върху plyometrics за коляното: бъдете сигурни, че коляното е в хармония с глезена, когато скачате и кацате. Добро правило е винаги да поддържате коляното си над втория си пръст, за да сте сигурни, че е в изравняване, докато скачате. Вашият PT може да се увери, че го правите правилно.
6 -
колоезденеЯзденето на стационарен велосипед може да бъде важен елемент от вашата тренировъчна тренировъчна програма за коляно за менискус. Ездата на велосипеди може да има много предимства, включително:
- Тя може да подобри обхвата на движение на коляното
- Тя може да подобри мускулната издръжливост в краката ви
- Това е упражнение, което не носи тегло, което може да ограничи стреса и напрежението чрез коляното и наранявания менискус.
Вашият физически терапевт може да ви помогне да определите колко време трябва да преминете и колко точно съпротива за вашето специфично състояние. Като цяло, се препоръчва да се вози за 20 до 30 минути, няколко дни всяка седмица.
Мъническа сълза може да бъде болезнено и страшно нараняване, което може да ви попречи да се насладите на нормалната си работа и развлекателна дейност. Като работите с Вашия лекар и ПТ и като участвате в активна тренировъчна програма, можете бързо и безопасно да се върнете към оптималното си ниво на активност и функция.
> Източник:
> Katz, JN, et. Хирургия срещу психична терапия за менискална сълза и остеоартрит. NEngl J Med, 2013; 368: 1675-84.