Топ 10 упражнения преди пълно коляно заместване

1 -

Упражняваща програма за подготовка за операция за подмяна на коляното

Ако имате остеоартрит на коляното , можете да се възползвате от физиотерапията, за да ви помогне да подобрите диапазона на движение на коляното (ROM) и силата си, за да поддържате функционалната си мобилност. Понякога артритното увреждане на колянната става е прекалено голямо и Вашият лекар може да Ви препоръча операция за пълна подмяна на коляното (TKR), за да отстраните проблемите си.

Ако сте планирани за операция за цялостно заместване на коляното , все още можете да се възползвате от курс на физическа терапия преди операцията, за да научите упражнения. Тези упражнения са предназначени да ви помогнат да увеличите мобилността и силата си преди операцията, което може да ви помогне да постигнете положителен резултат след операцията на коляното.

Следващата програма за упражнения стъпка по стъпка е тази, която Вашият ПТ може да предпише на пациенти, които са планирани да претърпят цялостно коляно или частична операция за замяна на коляното . Не забравяйте, че упражненията, които са специфични за вашето състояние, са най-добри, така че е добре да се свържете с Вашия лекар или физически терапевт преди да започнете това или някаква друга тренировъчна програма. Вашият лекар също може да провери, за да сте сигурни, че упражнението е безопасно за вас.

Програмата за упражнения за заместване на коляното преди започването на лечението започва с лесен набор от упражнения за движение и преминава през специфични упражнения за укрепване, за да ви помогне да подготвите мускулите и коляното си за операцията по замяна на ставите. Може да се възползвате от физиотерапията след операцията за цялостно заместване на коляното, за да ви помогне да се върнете към оптималната функция и дейности.

2 -

Пръстени с диадема

Изпълняващите плъзгачи на петата е чудесен начин да ви помогне да подобрите колана за флексия на коляното, когато се подготвяте за операция за подмяна на коляното. Упражнението е лесно да се направи и може да помогне на коляното да се огъне и да се изправи по-добре.

За да изпълнявате упражнението за плъзгане на петата, легнете на гърба с крака си пред вас. Бавно огънете коляното и плъзнете петата си към задните си крака. Наведете коляното до възможно най-голяма степен и го задръжте в напълно загъната позиция за няколко секунди.

Можете да добавите известно свръхналягане към упражнението за плъзгане на петата, като натиснете петата на противоположния си крак срещу пръстите на коляното, което се огъва. Това упражнение е такова, което може да се направи и в непосредствения следоперативен период, за да се възстанови нормалното ROM в коляното ви.

Извършете около 10 до 15 повторения на упражнението за плъзгане на петата и след това преминете към следващото упражнение.

3 -

Присъствуващата тренировка за подобряване на разширението на коляното

Когато се подготвяте за операция за замяна на коляното, упражнението с предразположено виждане е просто нещо, което трябва да направите, за да увеличите ROM коляното. За да направите упражнението, просто легнете надолу на леглото с крака, който виси над ръба. Бедрото ви трябва да се поддържа, но всичко от коляното надолу трябва да виси над ръба на леглото.

В склона на висящо положение, трябва да усетите леко разтягане в гърба на коляното или телето. Останете на 30-60 секунди с лице надолу и след това се отпуснете, като огънете коляното. Повторете упражнението 3 до 5 пъти.

4 -

Quad Sets

Възстановяването на нормалната здравина на четирите си мускули в горната част на бедрото е важно, за да възвърнете нормалната функция след пълната операция на коляното. Подготовката на вашите квадрати за хирургия може да ви помогне да се върнете към нормалната сила бързо след процедурата. Четворката е чудесно упражнение за практикуване на работата на вашите четириколки.

За да извършите упражнението, легнете на гърба си с крака направо пред вас. Поставете малка валцована кърпа под коляното и внимателно натиснете гърба на коляното си в кърпата. Вашите четириколесни мускули трябва да затегнат, докато правите това.

Дръжте квадрата си здраво за 5 секунди и след това бавно освободете напрежението в бедрото. Повторете квадратния набор за 10 - 15 повторения, след което преминете към следващото упражнение.

5 -

Кратки упражнения с квадратно дъно

Краткото дъгообразно упражнение е голямо упражнение, което трябва да направите, за да укрепите начина, по който работи вашият квадрицепс мускул в подготовката за цялостната операция за подмяна на коляното. За да направите упражнението, поставете баскетбол, кафе или хартиена хавлиена ролка под коляното. След това изправете коляното си навътре и затегнете четирите си мускули.

Задръжте коляното в изправено положение за няколко секунди и бавно го оставете да се върне в стартовата позиция. Повторете упражнението за 10 до 15 повторения.

6 -

Правият крака се повдига

Правилните повдигания на краката са чудесен начин да подсилите мускулите около бедрата и коленете си, за да подготвите операцията за подмяна на коляното. Упражненията ви позволяват да свивате и работите с краката и бедрата му, докато поставяте минимално напрежение върху колянната става.

Можете да правите прави крака повдига на гърба, вашата страна или на стомаха си, за да работите си бедрата и бедрата мускули в различни посоки. Извършете 10 до 15 повторения на прави наранявания на крака във всяка позиция, за да се подготвите за операцията по TKR.

7 -

Long Arc Quads

Дългият дънен дъгов упражнение е чудесен начин да работите върху активния обхват на движение в четирите ви квадрата и да подобрите начина, по който вашият quad работи. За да направите упражнението, просто седнайте на един стол и изправете коляното си доколкото е възможно. Дръжте крака направо за няколко секунди и бавно го освободете. Повторете упражнението от 10 до 15 повторения.

8 -

Упражнения за сядане с камшик

Вашите мускули са разположени в задната част на бедрото и те функционират, за да огъват коляното ви. Те са активни при ходене, огъване и катерене на стълби.

За да подобрите силата и функцията на вашите hamstrings, можете да извършите упражнението на седлото. За да го направите, трябва да получите еластична лента за съпротива от вашия физически терапевт. Прикрепете единия край на лентата към дръжката на дръжката или можете да имате приятел, който да държи групата. Завъртете другия край на лентата около глезена си.

Седнете на един стол и огънете коляното си срещу съпротивата на групата. Когато коляното е напълно наклонено, задръжте позицията за няколко секунди. Трябва да почувствате кокалчетата зад задника на бедрата. Бавно се върнете в началната позиция и повторете упражнението за 10 до 15 повторения.

9 -

Разширено укрепване на бедрата Упражнения

Много изследвания показват, че добрата здравина на бедрото и контролът могат да помогнат с болка в коляното, тъй като бедрата ви контролират положението на коленете си при ходене, колоездене или катерене на стълби и скачане.

Работата за подобряване на здравината на бедрата е чудесен начин да се подготвите за цялостната операция за замяна на коляното. Усъвършенстваните упражнения за укрепване на тазобедрената става, като например топченият мост или таза на таза, са чудесни начини за подобряване на силата на бедрената кост при подготовката за пълната операция за замяна на коляното.

10 -

Упражнения за балансиране

Работете, за да подобрите баланса си преди пълната операция за подмяна на коляното да ви помогне да увеличите максимално функционалността и мобилността след операцията. За да подобрите баланса си, можете да изпълнявате упражненията с един крака, T-позицията или по-напредналите упражнения за балансиране.

Проверете с вашия ПТ, преди да извършвате упражнения за баланс, за да сте сигурни, че сте сигурни и правите упражненията правилно.

11 -

Каране на колело

Много хора се чудят дали ще могат да се возят на велосипед след пълната операция за подмяна на коляното . Отговорът на много хора е "да". И карането на велосипед може да ви помогне да поддържате коляното си правилно, преди да се подложите на цялостна операция за замяна на коляното. Говорете с Вашия лекар или ПТ, за да сте сигурни, че колоезденето е безопасно за вас, докато чакате цялостната операция на коляното.

Ако планирате да имате цялостна операция за замяна на коляното, можете да се възползвате от физиотерапия, за да ви помогне да се подготвите за процедурата. Упражненията в тази стъпка по стъпка могат да се включат във Вашата PT програма и да ви помогнат да увеличите мобилността си преди и след пълното заместване на коляното.