Заедно с промените в начина на живот, като хранене на здравословна диета и загуба на допълнително тегло, има някои доказателства, че добавянето на рибено масло към вашата диета може да помогне да се поддържа кръвното налягане под контрол, както и да се контролира високото кръвно налягане (известно още като хипертония).
Богата на омега-3 мастни киселини (форма на полиненаситени мазнини, които се считат за важни за доброто здраве), рибеното масло обикновено се получава от риби със студена вода като сьомга, скумрия, херинга, сардини и аншоа.
Освен увеличаване на приема на богати на омега-3 риби, можете да намерите рибено масло във формата на диетична добавка.
Високото кръвно налягане е тясно свързано с дисфункция в ендотела, слоя от клетки, облицоващ кръвоносните съдове. Ендотелиумът участва в редица физиологични процеси, засягащи сърдечно-съдовото здраве, като свиване и отпускане на кръвоносните съдове и съсирване на кръвта. Ендотелната дисфункция е свързана с натрупването на плаки в артериите ( атеросклероза ), състояние, което може да доведе до инфаркт и инсулт.
В предварителните проучвания върху животни учените са забелязали, че рибеното масло може да спомогне за подобряване на ендотелната функция и да подобри еластичността на артериите.
Изследването на рибеното масло за високо кръвно налягане
Някои изследвания показват, че омега-3 мастни киселини от добавки от рибено масло могат да помогнат за контролиране на кръвното налягане.
В проучване, публикувано в Американския вестник за хипертония е например 2014, изследователите са оразмерили 70 предишни публикувани клинични проучвания, изследващи ефектите на омега-3 мастни киселини ЕРА и DHA от морски дарове, обогатени храни или добавки върху хора с или без високо кръвно налягане.
Изследователите установяват, че средното систолично кръвно налягане (най-високият брой при четене на кръвно налягане) е намаляло с 4.51 mm Hg при хората, приемали DHA и СИП (в сравнение с тези, приемащи плацебо). Диастолното кръвно налягане (най-ниският брой при отчитане на кръвното налягане) намалява средно с 3,05 mm Hg.
В анализа си изследователите установяват, че сред всички хора, които приемат омега-3 мастни киселини чрез добавки като рибено масло, систолното кръвно налягане е намаляло с 1,75 mm Hg, а диастоличното кръвно налягане е било понижено с 1,1 mm Hg (независимо от кръвното налягане на човека) ,
Странични ефекти
Рибеното масло е вероятно безопасно за много хора, когато се приема в дози от три или по-малко грама на ден, според Националните институти по здравеопазване (NIH). NIH предупреждава, че приемането на повече от 3 грама рибено масло дневно може да потисне кръвосъсирването и да увеличи риска от кървене.
Рибеното масло трябва да се използва предпазливо (или само с надзор от квалифициран медицински специалист) или да се избягва от хора, които лесно могат да получат синини, да имат кръвотечение или да приемат някои лекарства или добавки, които повишават риска от кървене като варфарин, клопидогрел, аспирин, НСПВС (като ибупрофен), чесън, витамин Е и билката гинко билоба. Не трябва да се приема в рамките на две седмици след планираната операция.
Използването на рибено масло може да доведе до редица странични ефекти, включително лош дъх , киселини и гадене. Нещо повече, високите дози рибено масло могат да повлияят на имунната система.
Имайте предвид, че добавките не са тествани за безопасност и поради факта, че хранителните добавки са до голяма степен нерегулирани, съдържанието на някои продукти може да се различава от посоченото на етикета на продукта.
Две от основните опасения с рибеното масло са, че маслото може да е гранясал или да съдържа замърсители на околната среда, открити в риби, като например полихлорирани бифенили (PCB) и живак.
Също така, безопасността на добавките при бременни жени, кърмачки, деца и тези с медицински състояния или които приемат лекарства не е установена.
Направи си сам
Приемането на здравословен начин на живот като редовно упражняване, наблюдение на приема на сол, намаляване на консумацията на алкохол, избягване на тютюнопушенето и наблюдение на теглото ви може да ви помогне да управлявате кръвното си налягане.
Добавянето на омега-3 мастни киселини от мазни риби като сьомга, хамсия и сардини към вашата диета също може да помогне.
Според NIH, една 3.5-унция сервиране на тези риби осигурява около 1 грам омега-3 мастни киселини. Имайте предвид, че някои видове риба могат да съдържат високи нива на живак, ПХБ, диоксини и други замърсители на околната среда и че редовната консумация на тези риби може да увеличи нивата на тези органични замърсители.
Освен евентуално понижаване на кръвното налягане, рибеното масло може да спомогне за подобряване на здравето на сърцето чрез борба със сърдечните заболявания , предпазва от втвърдяване на артериите и понижава нивата на холестерола.
Ако обмисляте да приемате добавки от рибено масло, не забравяйте да говорите с вашия доставчик на здравни услуги, за да видите дали е подходящо и безопасно за вас. Някои лекарства и добавки, често приемани за високо кръвно налягане (като варфарин, аспирин, чесън или гинко) могат да взаимодействат с рибеното масло.
> Източници:
> Милър ПЕ, Ван Елсвик М, Александър ДД. Дълги верижни омега-3 мастни киселини ейкозапентаенова киселина и докозахексаенова киселина и кръвно налягане: мета-анализ на рандомизирани контролирани проучвания. Am J Hypertens. 2014 Jul; 27 (7): 885-96.
> Отказ от отговорност: Информацията, съдържаща се в този сайт, е предназначена само за образователни цели и не е заместител на съвет, диагностика или лечение от лицензиран лекар. Не е предназначено да обхваща всички възможни предпазни мерки, лекарствени взаимодействия, обстоятелства или нежелани ефекти. Трябва да потърсите бърза медицинска помощ за всички здравословни проблеми и да се консултирате с Вашия лекар, преди да използвате алтернативна медицина или да промените режима си.