Ако се чувствате болка в гърба, болка в шията или болка в рамото , можете да се възползвате от физиотерапията, за да намалите болката и да научите стратегии за управление на Вашето състояние. Две от най-важните стратегии за управление на болката са корекция на упражненията и постура . (Робин Маккензи, великият гуру на гръбначния стълб PT, веднъж заяви, че трите най-важни неща, които трябва да се предприемат за борба с болката в гърба, са коригирането на стойката, коригирането на позата и коригирането на позата.)
Вашият физически терапевт може да ви научи на правилния начин да седнете или да стоите, за да постигнете оптимална позиция, за да управлявате състоянието си. Но може да бъде трудно да се поддържа подходяща поза, докато преминавате през деня си. Докато работите или шофирате, много хора забравят да се замислят за позата си; те просто се връщат в старите си навици на седене, които могат да доведат до продължителни болки и ограничения на движенията.
Имайте предвид, че има няколко публикувани проучвания, които съобщават, че постуралната корекция има малък ефект върху общото ниво на болки в гърба или шията. Изследванията показват, че позата на главата напред увеличава стреса и натоварването на врата. Ако имате болка, която се подобрява при изправено изправяне, тогава е необходимо да правите малко поза от време на време.
Има начини да започнете да промените позата си и да направите тази промяна трайна. Първо първо: уверете се, че посещавате физическия си терапевт, за да научите най-добрия начин да седнете или да стоите, за да управлявате конкретното ви състояние. След това използвайте тези стратегии, за да поддържате подходяща поза.
1 -
Използвайте лумбална ролкаЕдин от най-простите начини за постигане и поддържане на правилната позиция на седене е използването на лумбална ролка. Това са евтини кръгли възглавници, които могат да се използват, докато седите, за да помогнете за поддържането на предната крива в долната част на гърба. Тази крива, наречена лумбална лудоза , е от съществено значение за поддържане на стрес от вашите гръдни мускули, стави и дискове.
Много физиотерапевти имат лумбални ролки за продажба или можете да си купите един в OPTP.com. Вашият ПТ може да ви помогне да получите такъв и да ви научи как правилно да използвате лумбалната си ролка.
2 -
Извършете процедурата за надпълване на SlouchПрекомерната тренировка е лесна маневра, използвана за обучение на тялото ви за намиране и поддържане на добра поза. Упражнението включва бавно преместване от оголена позиция до прекомерно коригирано положение.
Щом позата ви бъде прекодирана, леко отпускане от пълната изправена поза ще ви остави да седнете в правилната поза. Работата върху прекаленото упражнение може да помогне на вашето тяло да придобие усещане за правилна поза. Вашите мускули имат памет и колкото по-често се поставяте в оптимална поза, толкова повече тялото ви ще може да намери оптимална поза.
3 -
Използвайте кинезиологична лентаКинезиологичната лента е по-нов вид лечение във физиотерапията. Лента е гъвкаво памучно лепило, което спомага за улесняване на мускулните контракции и възпрепятства мускулния спазъм и болка.
Един прост начин да спомогнете за улесняването на опорните мускули е да използвате кинезиологична лента. Лентата може да бъде приложена към средния трапец и ромбовидните мускули, за да подпомогне поддържането на раменете и гръбначния стълб.
Кинезиологичната лента за постурален контрол също осигурява леко нежно издърпване на мускулите ви, когато се накланяте. Това нежно напомняне може да бъде достатъчно, за да ви седи и да стоите високи с отлична поза.
4 -
Научете как да правите скопулни стабилизационни упражненияВашият физически терапевт може да ви помогне да подобрите позата си чрез упражнения. Чрез укрепването на мускулите, които се прикрепят към раменните ви остриета, ще имате по-добър контрол върху позата си.
Обикновени упражнения като предразположения, склонни към склонност или склонност към Y могат да помогнат за подобряване на нервномускулното набиране на мускулите, които спомагат за поддържането на правилната поза. Можете да се регистрирате с PT си, за да научите правилния начин да изпълните упражненията.
5 -
Задайте алармаЗвучи просто, но поставянето на тревога по време на работа може да помогне на вашето тяло да поддържа подходящата стойка. Колко пъти сте седнали на компютъра си с перфектна поза, само за да се озовете в рамките на няколко минути?
Много компютри и смартфони имат алармена функция. Просто задайте аларма или таймер, за да изгасвате на всеки 20 до 30 минути. Когато алармата звъни, регулирайте стойката си, натисни сряда и се върнете на работа. Тъй като се чувствате по-добре да поддържате подходяща поза, можете да увеличите времето между алармите.
6 -
Набиране на приятели, за да ви дадем нежни напомнянияПроблемът с мониторинга на позата е, че е трудно да се видиш, когато седиш. За да се отстрани това, можете да седнете и работите пред огледало цял ден, но по-добра идея е просто да наемете приятели и колеги, за да ви напомня леко да седнете високи всеки път, когато ви видят.
Слово от
Лошото седене и изправено положение може да бъде причина за болка в гърба, болки в шията или болка в рамото. Като посетите физическия си терапевт и се научите да постигате и поддържате подходяща поза, можете бързо да разрешите проблемите си и да предотвратите бъдещи епизоди на болка.
> Източник:
> Hansraj, Kenneth K. "Оценка на стреса в шийния гръбначен стълб, причинена от позата и позицията на главата". Surg Technol Int. 25, 25 (2014): 277-9.