Понякога просто искате да третирате главоболието си естествено, без да използвате хапчета. Това е разбираемо и разумен подход - започнете с лесни вътрешни средства за защита и отидете от там.
Участвайте в релаксираща дейност
Стресът е обикновен виновник за главоболие и мигрена и може да бъде и задействане на трансформацията от случайни главоболия до хронични главоболия.
Опитайте да релаксирате, каквото и да означава това за вас - например да си наподобявате или да си почивате в тъмна, тиха стая, да медитирате, да правите йога, да имате партньора си, който да ви разтрива или да се наслаждавате на топла вана. Опитайте се да избегнете електронно стимулиране като телевизия или компютър (дайте на мозъка си почивка).
Ако установите, че имате много напрежение в шията или мускулна контракция и че релаксацията улеснява главоболието Ви, може да помислите за учене на прогресивна мускулна релаксация (PMR), за да намалите главоболието си в бъдеще. PMR е техника, при която човек съзнателно сънува и след това релаксира мускулите по цялото си тяло по систематичен начин.
Насочете зоната на болката
Макар че маневрите за облекчаване на болката, като например масажирането на храмовете за главоболие от напрежението , не са били толкова полезни за спиране на главоболието, те са безвредни. Също така, за много хора, тези маневри могат да облекчат болката временно, докато се появи друго лекарство за домашно лечение или лекарства без рецепта.
Опитайте тези стратегии, които са насочени към зоната на болката в главата:
- Поставете леден пакет или студена напитка върху скалпа, храма или врата
- Компресирайте или натискайте засегнатата област на болка с пръст или предмет
- Помолете партньора си за масаж на скалпа и шията
Яжте здравословна закуска
Храната играе сложна роля в здравето на главоболието.
Пропускането на хранене и яденето на храна, богати на главоболие, предизвикващи главоболие, могат да доведат до главоболие. Не пиете достатъчно вода, пиете алкохол или прескочите сутрешното си кафе може също да предизвика главоболие. Ако подозирате, че главоболието за отнемане на кофеин, чаша кафе трябва да облекчи главоболието Ви в рамките на един час, въпреки че в дългосрочен план елиминирането или ограничаването на приема на кофеин е най-доброто за здравето на главоболието. Ако не сте сигурни кой от тези хранителни фактори играе роля, не се тресете. Опитайте се да имате здравословна закуска като протеинова бара или гранула и висока чаша вода. Тя не може да навреди и просто може да ви накара да се почувствате по-добре.
Опитайте форма на светлина Упражнение
Да останеш годен през ежедневните упражнения е здравословен начин да се справиш и евентуално да намалиш главоболието си. Докато се опитвате да бягате на бягаща пътека, вероятно няма да улесните острото си главоболие, да се занимавате с релаксираща форма на упражнения като йога или с дълга разходка. Мускулни стречинг и укрепване упражнения и други физикотерапевтични техники може също да бъде от полза в дългосрочен план за главоболия. Това е особено вярно, ако главоболието ви е свързано с мускулна стягане или други проблеми на шията, както при цервикогенно главоболие .
Слово от
Това е разумен подход, за да опитате домашно лекарство, за да облекчите главоболието си, преди да отидете на лекарствения път.
Като допълнителен бонус, домашно лекарство, което облекчава главоболието ви може да даде представа за това, което предизвика главоболието на първо място.
Източници:
Anderson RE & Sensical C. Сравнение на избраната остеопатична терапия и релаксация при главоболие тип "напрежение". Главоболие 2006; 46 (8): 1273-80.
Chaibi A, Tuchin PJ & Russell MB. Ръчни терапии за мигрена: систематичен преглед. Болка в главоболието . 2011 април; 12 (2): 127-33.
Gil-Martínez A et al. Терапевтично упражнение като лечение на мигрена и главоболие от напрежение тип: системен преглед на рандомизирани клинични проучвания. Rev Neurol. 2013 ноември 16; 57 (10): 433-43.
Nash JM и Thebarge RW. Разбиране на психологическия стрес, неговите биологични процеси и въздействието върху първичното главоболие. Главоболие. 2006; 46 (9): 1377-1386.
Страница П. Сърцевични главоболия: подход, основан на доказателства за клиничното управление. Int J Sports Phys Ther. 2011 септември; 6 (3): 254-66.