Все по-голям е интересът към холистични или нетрадиционни начини за лечение на главоболие, като масаж , управление на стреса или акупунктура. Много пъти тези терапии се препоръчват в допълнение към мигренозните лекарства, за да помогнете за максималното облекчаване на болката.
Медитацията е друга потенциално успокояваща мигрена терапия. Въпреки че няма много изследвания в областта на медитацията и мигрена, струва си да се разгледат и потенциално си струва да се опиташ - ако изобщо нещо, медитацията е добро извинение, за да получиш малко мир от външния свят.
Какво е умственост?
Съзнанието по същество обхваща спокойното осъзнаване на емоциите, телесните състояния, усещанията, мислите, съзнанието и околната среда в този момент. Това чувство за отвореност и живот в настоящия момент се смята, че ви помага да развивате емоционални и когнитивни стратегии, които са адаптивни и положителни, когато се справяте със стресови ситуации. Чрез дълбокото дишане и йога тялото се отпуска, като помага да се облекчат телесните симптоми на бедствие.
Науката зад разумната медитация за вашите мигрени
В едно проучване на Headache : Journal of Head and Face Pain, 19 възрастни с епизодични мигрени бяха рандомизирани, за да получат или намаляване на стреса (MBSR) или "обичайна грижа". На контролната група (участниците, които получават обичайна грижа за мигрена) се предлага намесата в края на проучването, но от тях са помолени да не участват самостоятелно в йога или медитация.
Всички участници са имали анамнеза за мигрена с аура или мигрена без аура, която е имала поне 4 до 14 мигрена на месец в продължение на поне една година - значителна сума.
На всички участници бе разрешено да продължат да приемат превантивните и абортивни мигренозни терапии както обикновено, а мнозинството приемат някаква форма на превантивна мигрена .
Интервенцията на MBSR е стандартен 8-седмичен протокол за ума / тяло, включващ преподаване на медитация за ум и на йога. Участниците се срещнаха за седмична 2-часова сесия и 6-часово "ден за отпочиване". От тях също така се иска да изпълняват ежедневни 45 минути задачи по медитация и йога. Участниците също така поддържат дневник.
Първият клас на МБСР започва с внимание към дишането, внимателното хранене и сканирането на тялото ("последователното внимание към различните части на тялото"). Следващите класове се основават на тези практики и насърчават включването на внимание и медитация в ежедневните дейности, като например душ или измиване на съдовете.
Изтъкната тема на курса включваше участниците в обучението да използват уменията на MBSR като начин да се сведат до минимум негативните последици от стреса и да се разработят адаптивни, проактивни стратегии за справяне в ситуации на стрес. Това се прави главно чрез "привличане на вниманието към естествения ритъм на дишането".
Участниците, които са получили интервенция MSBR, са имали едновременно по-малко тежки мигрени и по-малко мигрена - по-малко от месец, отколкото тези, които са "обичайно обгрижвани".
Въпреки че е важно да се отбележи, че тези резултати не достигат статистическа значимост.
Това може да се дължи на малкия размер на извадката, реален ограничаващ фактор в това проучване.
Това е казано, че изследването е показало, че участниците, които са преминали медитация, са имали по-кратки мигренозни атаки, както и намаляване на инвалидността, достъпно от техния MIDAS резултат - и тези резултати са статистически значими. Освен това, тези, които са преминали през MBSR, съобщават за повишена самостоятелност и внимание, в сравнение с контролната група.
Долния ред
Макар че внимателната медитация и йога имат потенциал да бъдат ефективни терапии за мигрена, трябва да се направят още проучвания - особено тези с по-голям брой участници - за да се каже това със сигурност.
Вие не сте сами, ако се мъчите да намерите правилната комбинация от терапии за вашите мигрени. Нека се надяваме, тъй като се правят повече проучвания за по-нови, нетрадиционни форми на мигрена терапия.
Източници:
Епископ М, et al. Внимание: Предложено оперативно определение . Клинична психология: Наука и практика. 2004; 11: 230-241.
Хофман С.Г., Сойер А.Т., Уит А. А., О. Д. Ефектът на терапията на основата на благополучие върху безпокойството и депресията: Мета-аналитичен преглед. J Консулт Clin Psychol. 2010 Ап; 78 (2): 169-83.
Wells RE, Burch R, Paulsen RH, Уейн ПМ, Houle TT, Loder E. Медитация за мигрена: пилотен рандомизиран контролиран опит. Главоболие: Журнал на главата и болката на лицето . 2014; 54 (9): 1484-1495.