Залепете ли сте с вашия смартфон цял ден или сърфирате в интернет на таблета си часове в края на вечерта преди лягане?
Докато вие или любимата Ви вероятно вече се опитвате да намалите времето си на екрана, знаейки, че тя може да допринесе за вашата мигрена, може да даде допълнителна мотивация.
Връзката между времето на екрана и мигрена
Според проучване в Cephalalgia , прекомерното време на екрана може да бъде един от виновните зад мигренозните главоболия на човек.
В това проучване близо 5 000 млади възрастни (средна възраст 20 години) завършиха проучвания, показващи експозиция на екрана (включително експозиция на компютри, таблетки, смартфони и / или телевизия) заедно с това дали са имали мигрена или не мигрена главоболие симптоми. Изследването измерва времето на екрана, като използва шестцифрена скала:
- Няма излагане на време на екрана = 0
- По-малко от 30 минути = 1
- Тридесет минути до два часа = 2
- Два до четири часа = 3
- Четири до осем часа = 4
- Над осем часа = 5
Резултатите установяват, че с увеличаването на времето на екрана се увеличава вероятността от мигренозно нападение (предимно мигрена без аура , за разлика от мигрена с аура ). Не се установява връзка между експозицията на екрана и не-мигренозните главоболия.
Прекомерното излагане на време на екрана е свързано с повече мигрени
Трудно е да се каже каква е точната биологична връзка между експозицията на време на екрана и развитието на мигрена, тъй като това вероятно варира за индивида.
За някои може да е по-пряка връзка. Например, синя светлина от телевизор или екран на телефона или яркостта или светлината на светлината може да предизвика мигрена.
От друга страна, за другите, връзката може да бъде по-сложна. Например, времето на екрана може да намали общия миграционен праг на човек, така че излагането на други причини за мигрена е по-вероятно да предизвика атака.
С други думи, времето на екрана може да направи човек по-уязвим за получаване на мигрена, ако вече е склонен към тях.
Също така може да се окаже, че времето на излагане на екрана на екрана създава повече възможности за появата на мигрена. С други думи, човек, гледащ прекомерна телевизия, може да пропусне ястия, които могат да предизвикат мигрена. По същия начин човек, който остава късно да играе видео игри, може да развие нестабилен сън. Тъй като постът и лишаването от сън са често срещани причини за мигрена , прекомерното използване на смартфони или други форми на екрана може индиректно да доведе до повече мигренални атаки.
Други потенциални причини за мигрена, които могат да възникнат в резултат на прекомерно време на екрана, включват лоша поза, очите и по-голяма храна, причинена от мигрена (всички ние вероятно сме виновни, че ядем прекалено много шоколад, когато седим пред тръбата).
Стресът също е добре известна мигрена. Възможно ли е, че онези от вас, които са повече стресирани, по-вероятно да бъдат на телефоните си или да седнат пред телевизора? Това, разбира се, е спекулативно и далеч, но има за цел да накараш ума си да мисли за това как едно действие (като прекалено време на екрана) може да засегне толкова много аспекти на вашето здраве, включително здравето на мигрена.
Отдръпване на вашия Smartphone или Tablet
Докато изследванията все още не са доказали, че намаляването на времето на екрана може да намали или облекчи пристъпите на мигрена, изглежда достатъчно разумно да се намали. Разбира се, това може да не е лесна задача, но направете всичко възможно. Обмислете тези стратегии, за да намалите времето на екрана:
- Планирайте нетехнологично време във вашия дом, особено по време на хранене и семейно време.
- Задайте таймер на компютъра или телевизора си.
- Оставете мобилния си телефон в колата си през нощта.
- Погледнете в хоби, което ви отвежда от технологии като плуване, отглеждане в природата, рисуване, игри на борда или отиване в библиотеката.
- Обмислете да говорите с Вашия лекар за намаляване на времето на екрана, особено ако е много високо.
Ако установите, че времето на екрана ви задейства мигрена, помислете за по-дълбоко копаене, за да разберете защо и да се фокусирате върху това. Светлината от екрана на компютъра ви ли е? Имате ли нужда от очен изпит? Щеше ли да помогне на врата и гърба да протегне разтягане? Използвате ли времето на екрана като средство за отмора (което е разумно) или като средство за избягване?
В крайна сметка, намаляването на времето на екрана вероятно ще има редица други ползи за здравето, освен евентуално намаляване на мигрена. Например, изследванията показват, че прекомерното време на екрана е свързано със затлъстяване, проблеми със зрението, ниско ниво на физическа активност, проблеми с вниманието и хиперактивност.
Така че, намаляването на сърфирането в интернет и видеоигрите може не само да помогне на главата ви, но и на талията и очите ви - друг стимул да натиснете бутона за изключване на вашия смартфон.
Словото от
Управлението или избягването (ако е възможно) на задействания е основен компонент на терапията с мигрена. Това е казано, избягване на времето на екрана е вероятно неразумно за повечето хора. Технологията не само е основен елемент от ежедневния живот, но и осигурява много уют и удоволствие за много хора.
Съобщението за оттегляне вкъщи тук е умереност. Ако откриете образец между времето на излагане на екрана и мигрена, отрязването е добра идея. В крайна сметка може да откриете, че намаляването на времето на екрана не само намалява мигрена, но подобрява цялостното ви качество на живот и благополучие, тъй като сега имате време да се занимавате с други обогатителни дейности.
> Източници:
> Montagni I, Guichard E, Carpenet C, Tzourio C, Kurth T. Излагане на време на екрана и докладване на главоболие при млади възрастни: Проучване на моментното състояние. Цефалалгия . 2015 декември 2.
> Montagni I, Guichard E, Kurth T. Асоциация на времето на екрана със самооценка на проблемите на вниманието и нивата на хиперактивност при френски студенти: едно изследване в напречен разрез. BMJ Отворено . 2016 Feb 26; 6 (2): е009089.
> Shantakumari N, Eldeeb R, Sreedharan J. Компютърна употреба и проблеми, свързани с визията сред студентите в Аджман, Обединените арабски емирства. Ann Med Health Sci Res. 2014; 4: 258-263.
> Taehtinen RE, Sigfusdottir ID, Helgason AR, Kristjansson AL. Електронно използване на екрана и избрани соматични симптоми при деца на възраст между 10 и 12 години. Prev Med . 2014 Oct, 67: 128-33.