Ако някога сте преживели пулсиращата, ударила болка от мигрена, най-вероятно ще направите почти всичко, за да го спрете.
Спирането на мигрена след като започне е със сигурност важно, но предотвратяването на появата на първо място е още по-добро и ще ви спести много болка в края на краищата.
Добрата новина е, че някои мигрена предизвикват донякъде контрол, което означава, че когато тези задействания бъдат избегнати (или сведени до минимум), можете да намалите честотата на мигрена.
Промяна на съня навици
Приемането на прекалено малко сън или твърде много сън може да предизвика мигрена . Опитайте се да се придържате към нормален режим на сън, като си легнете по едно и също време всяка вечер и се събуждате по едно и също време всяка сутрин. Освен това, всяка седмица се работи за получаване на седем до девет часа непрекъснат сън.
И накрая, за да предотвратите безсъние и да постигнете максимален здравословен сън, ограничете количеството кофеин и излагането на светлина, което получавате преди леглото, включително използването на телевизор, телефон и компютър.
Справя се слабо със стрес
Стресът и тревожността могат да бъдат основна причина за мигрена. Те могат да направят още болезнена мигрена по-лоша. Научете как да намалите стреса чрез релаксиращи упражнения, физическа активност, журналистика или разговори с проблемите си.
Дори ако сте човек, който винаги е в движение, опитайте да отделите време, за да направите нещо, което наистина ви харесва. Възможно е да помислите и за намаляване на запълнения график.
Прекаляващи лекарства за болка
Редовното използване на лекарства за болка , дори лекарства без рецепта като тиленол (ацетаминофен) и ибупрофен, може да причини увеличаване на честотата и интензивността на мигрена. Това е известно като възобновяващо главоболие или прекомерно използване на главоболието . Уверете се, че ограничавате употребата на тези лекарства за облекчаване на главоболието до не повече от два пъти седмично.
Ако имате нужда да използвате повече, говорете с Вашия лекар. Може да се възползвате от ежедневно превантивно лечение на мигрена.
Опитвате колебания на хормоните
Хормоните, които допринасят за женския менструален цикъл, също могат да предизвикат мигрена . В резултат на това някои хормонални терапии могат да доведат до по-чести мигрени. Ако сте чувствителни към хормони, обсъдете възможностите за контрол на раждаемостта с Вашия лекар.
А хапче за контрол на раждаемостта, което е с ниско съдържание на хормони или опция за контрол на раждаемостта без хормони, може да работи по-добре за вас. Освен това, използването на хапчета за контрол на раждаемостта, които ограничават месечните флуктуации на хормоните също могат да бъдат от полза.
Да бъдеш изложен на някои миризми
Аромати могат да предизвикат мигрена при някои хора, които са чувствителни към миризма. Общите ароматични задействания включват цветя, парфюми, почистващи продукти, болка и прах. Вдишването на цигарен дим, независимо дали сте сами или сте изложени на вторичен дим , също може да причини мигрена.
Ако даден аромат може да задейства мигрена, най-добре е да го избегнете или да намерите стратегия, която да го минимизира значително (например да остави отворен прозорец).
Консумиране на хранителни добавки
Добавките в храните, като MSG и нитратите, са обичайна причина за мигрена. MSG понякога се среща в някои видове бързо хранене, ramen юфка и консервирани супи и зеленчуци.
Нитратите обикновено са в преработени или излекувани меса, като студени разфасовки, горещи кучета и бекон.
Аспартамът, заместител на захарта, може също така да предизвика мигрена в някои индивиди, както може да има тирамин, който често се среща в пикантни храни, възрастни сирена и храни, съдържащи дрожди.
Поддържането на дневник за храна може да ви помогне най-добре да идентифицирате хранителните си задействания.
Да бъдеш изложен на ярки светлини
Докато чувствителността към светлината е обичаен симптом на мигрена , излагане на внезапна, ярка светлина като ярка слънчева светлина или флуоресцентна светлина може да предизвика мигрена. Също така е важно да имате предвид вниманието, като тези на екрана на вашия компютър или отразената слънчева светлина, която може да се появи изведнъж.
Ако знаете, че вашите мигрени са предизвикани от ярка светлина, разумно е да носите слънчеви очила и шапка, когато сте на слънце или в помещение с ярка светлина.
Пропускане на хранене
Постенето или липсата на хранене може лесно да доведе до мигрена. Това се счита за резултат на ниска кръвна захар, въпреки че точната причина не е известна. Така че се грижете за тялото си, като ядете редовни ястия и / или хранителни закуски.
Промяна на настроението
Изследванията показват връзка, макар и сложна, между мигрена и психиатричните състояния, като депресия. В крайна сметка лечението на настроението ви не само ще ви помогне да се почувствате по-добре, но и да помогнете на мигрена. Моля, говорете с Вашия лекар, ако се притеснявате за настроението или поведението си напоследък.
Промяна на приема на кофеин
Вашата ежедневна чаша джо е можела да се превърне в три чаши джо, което може да влоши вашето мигренозно разстройство. По същия начин, липсващата сутрешна чаша джоу може да предизвика и главоболие от изтеглянето на кофеин . Уведомяването на приема на кофеин вероятно ще помогне на вашата мигрена в дългосрочен план.
Словото от
Избягването на вашите задействания (най-доброто, което можете) е един от начините да поемете някакъв контрол върху здравето на мигрена. Ако се затруднявате да идентифицирате задействанията си, опитайте да запазите подробен дневник за ежедневието си, включително хранене, напитки, сън и лекарства. След това го споделете с Вашия лекар - може да се появи нещо неочаквано.
> Източници:
> Finocchi C, Villani V, Casucci G. Терапевтични стратегии при пациенти с мигрена с настроение и тревожни разстройства: клинични доказателства.Neurol Sci. 2010 Jun; 31 Suppl 1: S95-8.
> Martin PR.Behavioral управление на мигрена главоболие задейства: обучение за справяне с тригери. Curr Pain Headache Rep . 2010 Jun; 14 (3) .221-7.
> Panconesi A, Bartolozzi ML, Guidi L. Алкохол и мигрена: какво трябва да кажем на пациентите? Curr Pain Headache Rep . 2011 година.