Прекратяването на лошите навици може да помогне за облекчаване на симптомите
Промяната на няколко прости аспекта на вашия начин на живот може да ви постави в по-добър контрол на вашата хронична болка и всъщност може да намали болката, която преживявате. В действителност, най-вероятно ще бъдете изненадани, ако погледнете добре тези девет неща, които могат да направят болката ви по-лоша и да намерят каквито и да било неща в собствения ви живот, които да се подобрят.
Ако искате утре да имате по-малко болка от днес и следващата седмица, отколкото тази седмица, си струва да разгледате внимателно какво можете да направите, за да промените живота си и да се отървете от болка.
1 -
пушенеНяма никакво съмнение, проучванията ни казват, пушенето прави хроничната болка по-лоша . И не само, че болката ви вече е по-силна, но по-вероятно е да развиете хронична болка на първо място. Хората, които пушат, са почти три пъти по-склонни да развият хронична болка в гърба и това се свързва и с много други видове болка.
Използването на тютюн и никотин намалява количеството кислород, достигащ до мускулите ви - кислород, което се изисква за ефективно използване на мускулите. Някога се опитвахте да отидете цял ден, без да ядете? Е, това може да се случи с мускулите ви, когато пушите. Пушенето може също да причини умора и нарушения на белите дробове и може да затрудни тялото да се излекува. Най-добре е тялото ви да се откажете от пушенето, особено ако имате хронична болка.
Ако пушите, отворете дневната си кутия за отказване от цигарите.
2 -
Като канадаУседналият начин на живот може да доведе до синдром на мускулна болка . С други думи, използвайте го или го изгубете. С течение на времето мускулите, които едва се използват, губят силата и издръжливостта си. Слабите мускули са много по-малко ефективни, което означава, че се изисква повече работа, за да се извършват прости задачи, като например душ.
Не само слабите мускули водят до по-слаби мускули, но слабите мускули могат да доведат до падане. И падането може да доведе до повече болка и по-малко движение и ... Получавате картина. Съществуват стотици проучвания, които поздравяват болкоуспокояващите ползи от дори малки увеличения на упражненията. Дори ако започнете много малко, започнете някъде.
Можете да избегнете синдрома на неразположение, като научите безопасни, ефективни упражнения за Вашето състояние. Разгледайте тези начини да победите заседналия начин на живот, който можете да започнете днес.
3 -
ПодчертавайкиСтресът увеличава сърдечната честота, което ви кара да дишате по-бързо и да стегнете мускулите. В допълнение към това, стресът може да предизвика възбуда и безпокойство, което е известно, че усилва чувството на болка. Практични техники, които ви помагат да се успокоите, като дълбоко дишане и релаксация . Ако можете да намалите стреса си, можете да намалите част от вашата прекомерна болка.
Това обаче не е само емоционалният аспект на стреса, което води до болка. Стресът освобождава хормоните на стреса като кортизон, който от своя страна причинява възпаление и да, повече болка.
Започнете да научавате за управлението на стреса днес, но не се притеснявайте за това. Всъщност има много приятни и дори забавни начини за намаляване на стреса в живота ви.
4 -
Фокусирайки се върху болката сиВашият мозък може да се съсредоточи само върху толкова много хора наведнъж. Забравили ли сте някога, че сте имали главоболие, защото сте били заети? Пренасочването на вниманието ви на друго място намалява количеството енергия, която мозъкът ви може да похарчи за вашата болка. Позволете нещо друго да заеме централно място и можете да намалите болката си. От друга страна, давайки болка, цялото ви внимание означава, че всичко останало се блокира.
Ако усетите, че се концентрирате върху болката си, не винаги се опитвате просто да кажете, че няма да мислите за това. Ние сме хора и казвайки, че няма да мислим за нещо, което често ни кара да се фокусираме върху него още повече. Следващия път, когато се вгледате в болката, опитайте една от тези техники за разсейване, за да управлявате болката си.
5 -
Като несъответстващи на Pain MedsВашият лекар предписва лекарства за болка поради причина: да намалите болката. Независимо от това, може да се страхувате от пристрастяване или дори да не получите тест за наркотици. Може да не харесате нежеланите лекарствени реакции. Може би просто искате да детоксикирате вашата система.
Тези опасения са напълно нормални, но помислете за това: да се откажете от лекарството за болка в студена пуйка може да доведе до по-лоши проблеми, особено ако приемате опиоиди или антиконвулсанти . Ако проявявате интерес към провеждането на алтернативни терапевтични стратегии, първо се консултирайте с Вашия лекар.
6 -
Избягване на лекаря си.Вашият лекар трябва само да предположи, че все още имате болка и всичко е статукво, нали? Грешен. Всеки ден напредъкът в научните изследвания увеличава знанията ни за разстройствата и медикаментите. Вашият лекар е вашият първоизточник. Не само той може да оцени как напредвате, но той знае дали нещо ново е на разположение, което може да е по-добре за вашето състояние. Не е нужно да посещавате Вашия лекар всяка седмица, но не забравяйте да планирате рутинни посещения, за да обсъдите случая. Може просто да научите нещо ново.
7 -
Хранене с нежелана храна.Рафинираната захар и наситените мазнини вкусват страхотно, но те не дават на тялото ви нужното гориво за ефективно функциониране. Не забравяйте, че ефективните мускули използват по-малко енергия, като ви спестяват усилия с всеки ход. Тъкмо започваме да разбираме важното от доброто хранене при хронична болка, но научихме, че досега някои болкогледачи смятат, че доброто хранене може да е един от най-добрите начини за справяне с хроничната болка. Знаехме, че нездравословна храна причинява възпаление, което сега е измислено "диетата на възпалението" и че плодовете и зеленчуците обикновено правят обратното. Но наистина ли се нуждаем от редица проучвания, за да ни кажете това?
Може да не обичаме да го признаваме, но повечето от нас се чувстват по-добре, когато ядем зеленчуците си и пием повече вода. Може би е време да поставим този поничка и кафе и да започнем деня точно с някаква пълнозърнест хляб или богато на протеини кисело мляко. Не сте сигурни откъде да започнете? Говорете с Вашия лекар или се консултирайте с диетолог
8 -
Пия алкохолНе само алкохолът намалява скоростта на предаване на някои видове нервни импулси в мозъка, но също така може да взаимодейства вредно с лекарства. Вярвайте или не, това включва болкоуспокояващи без рецепта. Умерените до тежки пиячи също имат по-голям риск от сърдечни и белодробни заболявания. Ако имате хронична болка, най-добре е да оставите бутилката сама.
9 -
ПрекалявайтеПрекалените неща в дните, когато се чувствате добре, могат да имат катастрофални последици. Макар че може да е много изкушаващо да се справите с целия си списък със задачи в един ден, когато нямате никаква болка, можете да се върнете няколко дни, докато се възстановявате. По-добре е да поддържате постоянно ниво на активност от ден на ден - това, което знаете, че тялото ви може да се справи.
Този последен съвет за това, какво да избегнете, за да не влошите болката си, може да бъде най-трудно да се следва. Когато имаш ден, когато се чувстваш добре, можеш да побързаш да се добереш до мисълта, че ще се почувстваш по-добре, ако го направиш. Макар че е изкушаващо, темпото си.
Много хора смятат, че е полезно да запазите дневника за болка . Може да се окаже трудно да видите ефекта от преувеличението, особено ако болката се влоши няколко дни или една седмица по-късно. Чрез журналирането на симптомите, много от нещата, които влошават болката ви или вместо това ще направят болката ви по-добра, ще станат много по-ясни.
Източници:
Vierola, A., Suominen, A., Lindi, V. et al. Асоциации на засегнатото поведение, физическата активност, сърдечно-респираторната фитнес и съдържанието на телесни мазнини при условията на болка при децата: Изследване на физическата активност и храненето при децата. Журнал на болката . 2016. 17 (7): 845-53.
Отметка, Х. Хранене и болка. Физическа медицина и рехабилитационни клиники в Северна Америка . 2015. 26 (2): 309-20.