Кога и как да приемате мелатонин като сън Помощ за лечение на безсъние

Дозата и времето са ключови за лечение на безсъние и циркадианни проблеми

Мелатонинът е естествен хормон, който често се приема под формата на хапче като допълнителна добавка, която спомага за съня. Той е най-полезен при заболявания на циркадианния ритъм на съня, но често се приема за облекчаване на затрудненията при падане или спиране на съня (характерни симптоми на безсъние ). Ако се интересувате от използването на мелатонин, за да ви помогнем да спите, може да се чудите как безопасно да приемате мелатонин като помощ за сън за лечение на безсъние, както и подходяща доза и време.

Открийте как да избягвате странични ефекти и да намалите вероятността от предозиране.

Каква доза мелатонин трябва да приемам?

Счита се, че мелатонинът е относително безопасен и следователно е на разположение на много аптеки и магазини за здравни добавки. Тя може да се комбинира по няколко начина, а понякога дори се добавя към други продукти, предназначени за сън. Чистият мелатонин най-често се продава като хапче или капсула, но можете да го купите и в течност или дори в спрей.

Рекламираната сила на дозата мелатонин може да варира от 1 mg до 10 mg или повече. Важно е да запомните, че мелатонинът не се регулира от Американската администрация по храните и лекарствата (FDA). Поради това стандартите за производство и качество не се прилагат, така че дозата може действително да варира от изброените. Препоръчва се да бъде закупен от реномиран източник.

Изследванията показват, че дори много ниски дози мелатонин могат да бъдат ефективни, особено при нарушения на циркадния ритъм .

Взаимодействието между дозата и възприетия ефект - така наречената връзка доза-отговор - не изглежда да съществува за мелатонин. Поради това е трудно да се определи оптималната доза за дадено лице. Предвид тези ограничения, вероятно е най-добре да вземете възможно най-ниската ефективна доза.

(Това би означавало приемане на 1 mg или 2 mg на ден за подпомагане на съня.) Високи дози могат да се използват за лечение на сънно поведение, което се случва като част от REM сънно поведение .

Скоростта на дозиране е много важна и високите кръвни нива в неправилно време може да са проблем. Ето защо, ако вземете твърде много, може действително да наводнят вашата система и ползите ще бъдат противодействани. Няма данни за фатално предозиране само на мелатонин. Въпреки че може да причини сутрешни ефекти на махмурлук, ако оптималната доза бъде превишена, тъй като тя изчезва, тези симптоми трябва да се отпуснат.

Кога трябва да приемам мелатонин?

Ролята на мелатонина при регулирането на нашия биологичен часовник или циркадианният ритъм изглежда критична. Следователно, времето, когато всъщност го вземете, е също толкова важно. Обикновено се произвежда в част от мозъка, наречена епифизна жлеза, и се освобождава през периода на тъмнината от залез слънце до изгрев слънце. Когато се приема като орална добавка, той достига максимална концентрация в кръвта ви след 30 минути. Въпреки това, времето за администриране може да не е толкова просто.

Повечето хора трябва да приемат мелатонин вечерта, преди да си легнат, но - любопитно - има и други, които всъщност трябва да го приемат сутрин.

Откъде знаеш кога трябва да го вземеш?

Сега, когато разбрахте дали да я вземете сутрин или през нощта, колко близо трябва да я вземете до желаното време за лягане (или след събуждане)? Ако решите да я вземете през нощта като хапче за сън, което да предизвика сън, можете да я вземете до 30 минути преди или преди лягане. Ако се стремите да лекувате синдрома на забавен синдром на сън, трябва да го приемете 2 до 3 часа преди желаното време за лягане. Обратно, ако заспивате и се събуждате твърде рано, както се случва при синдрома на напреднала фаза на съня, може дори да го вземете след събуждане за деня.

Безопасно ли е да приемате мелатонин всяка нощ?

Както е описано по-горе, мелатонинът е изключително безопасен. Това е хормон, който тялото ви прави естествено. Употребата му в допълнителна форма също се смята за напълно безопасна. Това не е навик, а вие няма да станете "пристрастени" или зависими от тях. Ето защо, ако смятате, че това е полезно за подобряване на съня ви, можете да го използвате на вечер без страх от нежелани последствия. Има известно внимание, препоръчвано при деца и бременни жени поради потенциалното му въздействие върху други хормони. Нежеланите реакции обикновено не са проблематични, но ще бъдат преустановени с прекъсване на лечението.

Словото от

Ако вашата инсомния продължава, говорете със специалист по сън за други възможни причини за Вашето състояние, включително сънна апнея . Може също да е важно да се обмислят други възможности за лечение, като когнитивно-поведенческа терапия за безсъние (CBTI) . Има ефективни лечения, така че да получите помощта, която трябва да прекратите безсънието и да спите по-добре.

Източник:

> Kryger MH et al . "Принципи и практика на съня медицина." Elsevier , 6-то издание, 2016 г.