Списък на дълголетие до-Dos за вашите 80-те години

Получете контрол на стареенето си

Вашите 80-те години са новите 60-те години - все още не сте стари, така че не смеете да използвате възрастта си като извинение, за да бъдете слаби за вашето здраве.

Сега повече от всякога можете да направите разлика във вашата дълголетие. Вашите 80-те години са време, за да сте на върха на всички здравословни условия и да сте религиозни по отношение на скрининг срещи. Можете също така да работите, за да запазите паметта и функцията на мозъка, баланса, енергийното ниво и много повече. Започнете с този списък със задачи за дълголетие днес.

1 -

Яжте за здравословно остаряване

Може би не сте имали храненето на един светец през целия си живот - това е добре. Добрата новина е, че подобряването сега може наистина да помогне да се спре и (в някои случаи) да се преодолеят вече направените щети.

Започнете с яденето на колкото се може повече антиоксиданти. Защо? Тези вещества, намерени в растенията, осигуряват суровината, която тялото ви се нуждае, за да направи ремонт и да предотврати щетите. Повече ▼ .

2 -

Не пропускайте скрининг

От високо кръвно налягане до рак, прожекциите могат да ви спасят. Разбира се, че е много трудно да насрочите срещите, да отидете в кабинета на лекаря и да изчакате тест - но го направете така или иначе. Знам, че това е неудобно и дори малко страшно, но намери начин да го направи малко малко забавно.

Запазете добро списание за четене само докато чакате, след това се възнаградете с хубав обяд или донесете приятел и направете прожекция. Каквото и да правите, прожекциите наистина могат да ви спасят. Още .

3 -

Бъдете 100% привързани

Придържането е това, което медицинските специалисти наричат ​​"следващите заповеди на лекарите".

Оказва се, че много хора не са привърженици. Хората ще (самостоятелно и без да се консултират с лекар) просто спрете да приемате лекарства. Това е много опасно. Наистина е невероятно колко хора правят това. Ако смятате, че вашето лекарство не работи или причинява трудни нежелани реакции, консултирайте се с Вашия лекар. Съхранявайте дневника на симптомите си и разговаряйте подробно за това, което е най-добро за вас - но не променяйте дозите, не вземайте прекъсвания или не спирайте лечението си. Още .

4 -

Преместете тялото си

Вашето тяло е построено да се движи. Движението поддържа сърцето, костите, мускулите и дори мозъка ви здрави и активни. Колкото повече се движите, толкова повече енергия и здраве ще имате. Направете движение част от всеки ден. Можете да направите официално упражнение или просто да излезете и да ходите. Регистрирайте се за някои класове по йога или други видове упражнения, които съчетават баланс, сила и гъвкавост - но каквото и да правите, продължавайте да се движите! Повече ▼ .

5 -

Вижте Приятели, Защитете мозъка си

Виждайки приятелите си, може да защитите мозъка си. Възрастните възрастни, които съобщават за по-малко самота, са по-склонни да имат здрави, добре функциониращи мозъци година по-късно. Защо е това? Нашите мозъци се стимулират от хората (много повече, отколкото чрез кръстословици). Хората са ангажирани, интересни и понякога трудни за разбиране. Почти всяка среща с друг човек представя мозъка a с редица емоционални, когнитивни и социални пъзели за решаване. Прекарвай времето си с хората и си държи остри.

6 -

Помоли за помощ

Една от причините, поради които връзките са добри за остаряването, е, че хората могат да бъдат полезни. Когато не се чувствате добре, имате нужда от допълнителна помощ или просто преминавате през лош ден; да имате близки приятели и семейства наистина може да ви помогне. Ето трик - те не могат да помогнат, ако не ги оставяте. Разбира се, не искате да дразните други хора, но никой не може да ви помогне, освен ако не ги попитате. Поставете ясни, ограничени заявки и хората ще се радват да ви помогнат при нужда. По-лесно е вашите приятели и семейство да ви помогнат с малки неща, отколкото да оставят проблемите да се натрупват в тайна. Повече ▼ .

7 -

Създаване на нови истории

Историите са основен начин, по който мозъкът ви обработва света. Отделянето на един момент и разказването на богати творчески истории е чудесно мозъчно трениране. Не само това, но и разказването на истории е начин за връзка с хората. Вместо да съобщавате "само фактите", когато говорите по телефона или с близки, разработете начини за обогатяване на вашия език, добавяне на драма и запазване на интереса. Прекарвайки времето си върху това, мозъкът ще бъде остър и връзките ви ще бъдат силни. Повече ▼ .

8 -

Поддържайте програма за добър сън

Има ужасен мит там, че възрастните хора се нуждаят от по-малко сън. Просто не е вярно. Всички възрастни, независимо от възрастта, се нуждаят от между 7 и 9 часа сън всяка вечер. Докато сте на възраст, може да се окажете, че спите по-малко от това - но това се дължи на предизвикателствата на съня, а не на промените в потребностите от сън. Болести (като високо кръвно налягане), нежелани лекарствени реакции и лоши навици (като прекалено дълги напивания или гледане на телевизия в леглото) се съчетават, за да превърнат съня в предизвикателство за по-възрастния възрастен. Прекарайте седмица или две, като се съсредоточите върху подобряване на съня ви и вижте дали не се чувствате по-млади.

9 -

Работете мозъка си

Не позволявайте на мозъка ви да се отегчава. Ако вашите дни са прекалено рутинни и предсказуеми, вашият мозък просто ще започне да "настройва". Любопитството е един от най-добрите начини за предотвратяване на това. Станете ангажирани в света около вас, правете промени в ежедневието си и намерете нещо, за което сте страстен. Използвайте техниките тук, за да започнете и след това направете своя собствена. Ако винаги можете да намерите нещо интересно, тогава мозъкът ви ще има по-голяма вероятност да старее добре. Повече ▼ .

10 -

Не забравяйте да работите върху паметта

Вече говорихме за запазването на мозъка ви, но не забравяйте да работите специално в паметта си. Вашата памет се нуждае от упражнения също, точно като любопитството ви. Направете памет "тренировка" всеки ден. Можете да опитате прости неща, като не използвате списъци, опитвайки се да запомните да отворите вратата с другата ръка или да поведете нов път към магазина. Докато продължавате да практикувате, ще развиете нови техники и "упражнения" за вашата памет. Повече ▼ .