Може ли хипнотерапията да помогне с безсънието?
Хипнозата (известна още като "хипнотерапия") често се предлага като естествено лечение на хронични нарушения на съня - проблем, който се очаква да засегне милиони американци всяка година. Въпреки, че хипнозата все още не е широко изследвана при лечението на безсъние и други състояния, свързани със съня, съществуващите изследвания показват, че хипнозата може да бъде от полза за постигане на по-здрав сън.
Ефектите на хипнозата върху съня
Хипнозата е транс-подобно състояние на ума, по време на което хипнотизираният индивид изпитва дълбока релаксация, фокусирано внимание и по-голяма откритост към предложението. Смята се, че хипнозата е начин да се получи по-голям достъп до несъзнателния ум на индивида, като в същото време се намалява вероятността субектът да инжектира съзнателни тревоги, безпокойство или пренасочване към процеса на лечение.
Поради способността си да повишава отзивчивостта, хипнозата често се използва за промяна на поведението и реакциите, които могат да допринесат за хронични здравни проблеми (като безсъние и други нарушения на съня).
Как се индуцира хипнозата
Въпреки че хипнозата често се предизвиква от хипнотерапевт, техниките за самохипнация често се използват при лечението на безсъние. Някои изследвания показват, че самохипнозата може да подобри съня, като пренасочи вниманието на пациентите извън тревожността , като създаде мисли, които насърчават отпускането.
Хипнозата е, в много отношения, подобна на преживяването на загуба на следите от времето, докато гледате филм или докато мечтаете. Докато не сме халюциниращи, ние спряхме активно да посещаваме физическото ни обкръжение - и ние сме съсредоточени върху вътрешна реалност. Самохипнозата, следователно, не е толкова трудна, колкото може да звучи.
Guided imagery е опит и истински метод на самохипноза; много от тях са достъпни онлайн или като ленти, или можете да създадете свои собствени изображения с ръководна насоченост. Простите изображения включват въображението на всяка част от тялото да става все по-тежка, да се спуска в сън в асансьор или да се отпусне на топло слънце.
Ползите от хипноза за сън
Когато се съчетават с инструкциите за хигиена на съня , хипнозата може да спомогне за облекчаване на безсънието, според изследване, публикувано през 2007 г. Прегледът също така установи, че хипнозата може да бъде полезна при лечението на кошмари, умората от сън , леглото и сънливостта. Въпреки това, авторите на прегледа предупреждават, че повечето от съществуващите доказателства се ограничават до констатации от много малки проучвания.
В друг доклад, публикуван същата година, учените отбелязват, че хипнозата показва обещания в лечението на нарушения на съня, като заявява, че има "непосредствена необходимост от изследване, оценяващо ефикасността на хипнотерапията при лечението на нарушения на съня".
Използване на хипноза за сън
Ако изпитвате хронични проблеми със съня, важно е да се консултирате с Вашия лекар, за да сте сигурни, че вашите проблеми със съня не са симптом на основното медицинско състояние (като сънна апнея ). Самолечението и избягването или забавянето на стандартната грижа може да има сериозни последици.
Вашият лекар може също така да ви насочи към хипнотерапевт или да препоръча ресурси (като книги или аудио материали), чрез които можете да научите самостоятелно хипноза за по-добър сън.
В допълнение към хипнозата, може да искате да вземете предвид терапиите на ума и тялото и други естествени подходи към здравия сън.
Ако, след като сте използвали различни естествени методи, предизвикващи сън, не сте в състояние да постигнете добра почивка, трябва да се консултирате с лекар. Докато проблемите със съня могат да се дължат на лека тревожност или други свързани с това въпроси, това може да бъде свързано и с по-сериозни медицински или психологически проблеми.
Източници:
Американското сдружение за рака. "Хипноза". Ноември 2008 г.
Anbar RD, Slothower MP. "Хипноза за лечение на безсъние при деца в училищна възраст: ретроспективен графичен преглед". BMC Pediatr. 2006 16; 6: 23.
Греси ГМ, Харди Дж. "Доказана хипнотерапия за управление на нарушенията на съня". Int J. Clin Exp Hypn. 2007 55 (3): 288-302.
Ng BY, Лий TS. "Хипнотерапия за нарушения на съня". Ан Акад Мед Сингапур. 2008 37 (8): 683-8.
Отказ от отговорност: Информацията, съдържаща се в този сайт, е предназначена само за образователни цели и не е заместител на съвет, диагностика или лечение от лицензиран лекар. Не е предназначено да обхваща всички възможни предпазни мерки, лекарствени взаимодействия, обстоятелства или нежелани ефекти. Трябва да потърсите бърза медицинска помощ за всички здравословни проблеми и да се консултирате с Вашия лекар, преди да използвате алтернативна медицина или да промените режима си.