Упражнението е важно за хората с артрит и за пациентите, които са имали съвместно заместване. Поддържането на вашето тегло и силните мускули може да помогне да се забави заместването на ставите и да се подобрят хирургичните резултати след операция за съвместно заместване.
Въпреки това, може да бъде и предизвикателство да се знае какви дейности са безопасни и могат да се извършват без болка.
За хората с артрит болката в ставите може да попречи на някои упражнения. За тези, които имат съвместно заместване, те могат да търсят възможности, които няма да доведат до увреждане на заместването. Ето няколко начина да се упражнявате, така че да сте без болка, независимо от артрита си. Това също може да бъде отличен избор за хората, които имат съвместно заместване и искат да гарантират, че ще продължи възможно най-дълго.
пилатес
Пилатес е страхотен начин за укрепване на най-важните мускули в тялото (сърцевината) по безопасен начин. Може да мислите, че Пилатес не може да стимулира достатъчна тренировка, но професионалните спортисти и спортните треньори не биха се съгласили. Пилатес се е превърнал в популярен инструмент за лечение и профилактика на наранявания дори при професионални спортисти. Пилатесът е безопасен за ставите и може да помогне за подобряване на механизмите на тялото.
йога
Йога е една от най-често провежданите упражнения и често е един от най-лесните за намиране на инструкции и подкрепа за хората, които търсят работа с ниска степен на въздействие.
Йога включва дейности за разтягане, релаксация и сила. Докато хората с артрит могат да имат ограничения в мобилността си, обикновено могат да променят йога пози, които позволяват участие . Уверете се, че говорите с вашия инструктор за всички ограничения, които може да имате в движение.
Водна аеробика
Работата във водата е начин да се извършват нормални дейности без въздействието на обработката на сушата.
Водните тренировки могат да включват аеробика, ходене, джогинг или почти всичко друго. Дори спорта може да се играе във водата (напр. Водно поло, баскетбол и др.), Предотвратявайки болката в ставите.
плуване
С плуването, ставите ви се поддържат от водата, облекчавайки болката от артрит. За хората с най-тежкия артрит в бедрото или коляното, плуването може да се направи с дръпна буй, за да ви даде добра сърдечно-съдова тренировка, без да поставяте никаква тежест върху бедрата или коленете си.
Колоездене
Колоезденето е една от любимите ми препоръки, защото не само това е начин на упражняване с нисък ефект, но цикличното движение на колоезденето стимулира хрущяла в ставата. Колоезденето дава добра мускулна и сърдечно-съдова тренировка и разхлабва здравите стави, често срещани при хора с артрит. Започнете с неподвижно колоездене и се движете на открито, когато станете по-силни.
Тегло машини
Обучението с тежести може да спомогне за укрепването на мускулите и също е отличен начин за стимулиране на здравето на костите. Упражняването с тежести трябва да се извършва безопасно, но с правилна инструкция, почти всеки може да научи няколко добри тренировъчни упражнения. Дори и с няколко гири и някои основни познания, тренировка тегло може да бъде идеален за артрит.
ходене
Ходенето е любима дейност на много пациенти с артрит. Макар че това не е най-добрата тренировка за хората с артрит, ходенето за упражнение определено е по-добре, отколкото никакво упражнение. Така че, ако искате да ходите, тогава ходете! Има няколко начина да промените ходенето си за по-добра тренировка, включително да се опитате интервални разходки и да включите ръцете си.
тай чи
Тай чи се използва все повече като комплементарно лечение на различни медицински състояния и има полза както за физическата функция, така и за психическото здраве. Хората с артрит са показали по-малка артритна болка при извършване на тай чи.
Това упражнение с ниско въздействие спомага за балансиране, мобилност и сила.
Словото от
Както можете да видите, има много възможности за упражнения, дори и за тези със ставна болка от артрит. Упражнението е показало, че е полезно за пациенти с артрит както преди, така и след операцията на съвместно заместване. Добрата рутина може да се извърши без да се увеличава болката и без да се рискуват повреди на наскоро заместена става. Докато винаги трябва да обсъждате нова програма за упражнения със собствения си лекар, почти винаги пациентите имат полза, когато редовно участват в упражнения. Не позволявайте на артрита да ви води до заседнал начин на живот - потърсете друг вариант, който ще ви позволи да продължите да се движите и да сте силни.
Източници:
> Geneen LJ, Moore RA, Кларк С, Мартин Д, Colvin LA, Smith BH. "Физическа активност и упражнения за хронична болка при възрастни: преглед на Cochrane Reviews" Cochrane Database Syst Rev. 2017 Apr 24; 4: CD011279