Хората с артрит многократно са напомняли за значението на упражненията като част от управлението на болестите. Докато разбират необходимостта от придвижване на ставите и мускулите, две неща изглежда са по пътя:
- Те не знаят кои упражнения да включат в режима си на упражняване.
- Те не мислят, че могат да направят достатъчно, за да имат значение.
Разбираемо, за да се ангажирате с режим на упражнения, искате да сте сигурни, че вършите правилното нещо.
Къде можете да получите това уверение? Как трябва да започнете? Ето 5 съвета, които ще ви направят по правилния път и ще ви позволят да се ангажирате с режима си за упражнения за артрит.
5 съвета, които да започнете
Известно е изкуството на сцената с това, което знаеш. Сложете си ставите през пълния им обхват на движение на дневна база. Обхватът на упражненията за движение е лек и подходящ за хора с артрит.
Посъветвайте се с Вашия лекар за препратка към физиотерапия . Физиотерапевтът ще може да оцени вашите силни и слаби страни. По този начин физическото терапевт ще може да състави стратегия и да планира да се фокусира върху вашите слабости. Това не е нещо, което можете да направите сами. Ваше преимущество е да имате терапевт, който е професионално обучен, да провеждате физическата си оценка.
След като физическото терапевт ви осигури тренировка или режим, създаден с намерението да укрепвате слабостите си, работете с терапевта за определен период от време .
Работете с терапевта достатъчно дълго, за да влезете в канала и знайте, че упражнявате правилно упражненията. Вашата застраховка ще определи колко физиотерапевтични посещения ще бъдат покрити. Има ограничения. Например, през 2017 г., Medicare има ограничение за терапевтична горна граница от $ 1980 за физиотерапия и патология на езика на говора.
Проверете собствената си застраховка.
След като сте използвали разпределението на физиотерапевтичните ви посещения, излезте с домашни упражнения, които можете да продължите да правите сами , както и рутинна процедура, която можете да продължите самостоятелно. Това наистина е целият въпрос да се консултирате с физически терапевт - да получите на правилната пътека и да излезете с тренировъчен режим, който можете да продължите безкрайно.
Периодичната повторна оценка е полезна, тъй като режимът ви на упражнения може да се нуждае от корекция. В зависимост от това дали вашата сила и обхват на движение са се подобрили или отхвърлили, може да се наложи да добавите или извадите конкретни упражнения от вашата рутина или да промените броя на повторенията и наборите.
Защо е важно да останете ангажирани
Ние обсъдихме как да се справим с правилния режим на тренировка, но също така изисква ангажимент, който трябва да дойде от вас. Ето защо трябва да сте ангажирани с рутината.
Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC), нашите кости, стави и мускули поддържат тялото и ни помагат да се движим. Здравите кости, ставите и мускулите ни позволяват да извършваме ежедневни дейности и да сме физически активни. CDC заяви: "Изследванията показват, че аеробното, мускулното укрепване и усилването на костната физическа активност на поне умерено интензивно ниво може да забави загубата на костна плътност, която идва с възрастта.
Хората, които правят 120 до 300 минути поне с умерена аеробна активност всяка седмица, имат по-малък риск от фрактури на бедрената кост. "
"Ако имате артрит, изследванията показват, че правенето на 130 до 150 часа (2 часа и 10 минути до 2 часа и 30 минути) на седмица с умерена интензивност и ниска аеробна активност може не само да подобри способността ви да управлява болката и да правите всеки ден задачи, но също така може да подобри качеството на живота ви ", според CDC.
Долния ред
Намерихте ли препоръките на CDC за обезпокоителни? Не би трябвало. Вашата начална точка е текущото Ви ниво на активност и физическа функция. Физиотерапевтът може да ви помогне да разчитате на това, така че насоките на CDC да са постижими или да постигнете своя максимален потенциал.
Започнете пътя и се придържайте към него!
> Източници:
> Физическа активност и здраве. CDC. Актуализирано на 4 юни 2015 г.