4 Fun Cardio Дейности за оптимално сърдечно здраве

Дайте на Вашия Ticker тренировка, която наистина е забавна

Сърдечните заболявания са реални. И по всяка вероятност това е реалност, която сте наясно. Може би сте чули статистическите данни, като че сърдечно-съдови заболявания е убиецът на жените номер едно, твърдейки живота на приблизително една жена всяка минута, или че около 790 000 души в Съединените щати имат сърдечни пристъпи всяка година, което представлява около 114 000 смъртни случая , или може би животът ви е бил лично засегнат от сърдечно-съдови заболявания по някакъв начин.

Независимо от разширената информираност за проблема, съобщението от Американската асоциация за сърдечни заболявания от януари 2017 г. показва, че нещата се влошават, като диагнозите за сърдечна недостатъчност се очаква да нараснат с 46% до 2030 г. Според доклада част от увеличението може да се дължи на по-добър скрининг и медицински напредък, но е невъзможно да се пренебрегне въздействието на затлъстяването и диабета върху сърдечносъдовите рискови фактори и заболявания.

Докато сърдечно-съдовите заболявания със сигурност са сложна материя, която изисква многостранен подход към превенцията и лечението, има причина, поради която American Heart Association предоставя насоки за упражнения на американците - редовните упражнения са доказали своята ефективност в предотвратяването на сърдечни заболявания. Въпреки това, според съобщението на AHA от януари 2017 г. само 22% от американските възрастни през 2015 г. отговарят на предложената насока за натрупване на поне 150 минути упражнения с умерен интензитет всяка седмица.

Какво става?

Ако сърдечно-съдовите заболявания убиват хора (което прави) и има разумни начини за предотвратяване на сърдечно-съдовите заболявания (които съществуват), защо повече хора не следват?

Разбира се, има много отговори на този въпрос, не всички от които могат да бъдат разгледани тук, но ако сте прескачали кардио, защото прекарването на време на бягащата пътечка е прекалено скучно. тогава вашите оправдания спират сега. Обърнете внимание на вашите бележки, като се ангажирате с забавни кардио дейности като тези четири съвременни преживявания, предизвикващи пот.

1 -

Пречупете пот с Pon de FLO

Няма никакво отричане, че аеробни танцови класове като Zumba могат да направят сърцето ви да се състезава и ако търсите ново обръщане към любимия си кардио клас, помислете за опита на Pon de FLO. Не по-различно от Zumba, този танцов клас използва невербален сняг и висока интензивност на интервални тренировъчни структури, които помагат на участниците да работят с пот. Разликата е, че Pon de FLO се отличава с музикални и танцови движения в карибски реге, които ви карат да се чувствате като в клуб на островите.

В момента класовете се предлагат само в Ню Йорк, но местата се разширяват.

Не и в Ню Йорк? Хвърлете любимите си плейлисти и танцувайте около дома си за един час. Преживяното няма да има забавна хореография на Pon de FLO, но все пак ще увеличи сърдечния ритъм, като същевременно ще ви помогне да натрупате толкова много необходими минути за физическа активност.

2 -

Потопете се с LIFTONIC

Може да не мислите за силова тренировка като типична кардио активност, но всичко е в доставката. LIFTONIC, група за фитнес, която се занимава само с тежести, която отвори в Манхатън през декември 2016 г., съчетава традиционно силово обучение с програмиране в стил на верига и бутиково студио, което гарантира, че сърцето и мускулите ви ще изпомпват.

Радан Щърм, австралийски експерт по фитнес и мозъците зад рутинната работа, подчертава, че само защото LIFTONIC е класа, базирана на тежести, това не означава, че не е добре и за кардиото. "Това е неспиращ 50-минутен клас , и ние правим средно-повторение набори с много малко или никаква почивка между упражненията, така че сърдечната честота обикновено остава повишена между 120 до 170 удара в минута. И заради класовото програмиране, сърдечната честота ще се увеличава и намалява както при традиционните кардио интервали. "

Радан прави особено добра идея, когато казва: "Не забравяйте, че теглото, направено по правилния начин, може да бъде и кардио, но повечето форми на сърдечно не могат никога да ви дадат тренировка за тренировка." С други думи, с тренировка като LIFTONIC, удари две птици с един камък. Кой не обича това?

Не и в Ню Йорк? Хвърлете болен плейлист и изпробвайте рутинни тренировки, базирани на тежести, като тази. Всичко, от което се нуждаете, е набор от гири и таймер.

3 -

Вземи ликвидация, след това се охлади в кутия + поток

Друго бутиково фитнес изживяване в Ню Йорк е Box + Flow, което е най-доброто здравословно фитнес фитнес на бокса и йога. Всяка 55-минутна тренировка включва пет минутна загрявка, 35-минутна сензорна кутия, тежки торбички и интервали от време, последвани от 15-минутен поток йога, който се охлажда и се простира, докато се фокусира върху дълбокото дишане.

Красотата на това комбо е, че той е от полза за сърцето по два начина. Първо, вие се радвате на сърдечно-съдовото предизвикателство за сериозна боксова тренировка, след което се наслаждавате на ползите от йога за облекчаване на стреса. Както LIFTONIC удря две птици с един камък, така и Box + Flow.

Не и в Ню Йорк? Не го потивайте! Можете да опитате тази боксова тренировка вкъщи и да я увиете с тази проста серия йога и медитация.

4 -

Настройте сърцето си състезание със СКАТЕРОБИКС

Светът вероятно ще е по-добро място, ако всички похарчат част от деня си с въртене. Наистина, това би трябвало да е задължително. Не само е пързаляне отлична (и сравнително евтина) форма на упражнение, това е просто забавно.

Таня Дийн, личен треньор и основател на СКАТЕРОБИКС, е пенсиониран Нюйоркски отдел за коригиране на капитана. С други думи, ако някой знае нещо или две за това, че се нуждае от използване на упражнения като начин за депресия след труден ден на работа, това е тя! И цялата предпоставка на програмата SKATEROBICS е да комбинирате фитнес със забавление.

Дори и да не сте квалифициран скейтър, това е добре. Учениците се обучават по основите на пързалянето, преди да преминат към по-предизвикателни умения. И дори при по-ниски интензивност, вие все още ще се наслаждавате на тренировка за повишаване на сърцето с калорийно изгаряне до 750 калории на час. Както казва Дийн: "Дори при умерена скорост, кънки с ролери могат да осигурят аеробна тренировка, която подобрява сърдечно-съдовото здраве."

Не и в Ню Йорк? Насочете се към местната ролетна зала и наемете чифт кънки за няколко часа. Това е чудесен начин да се активирате с цялото си семейство.

> Източници:

> Американската сърдечна асоциация. "Физическа неактивност и болест на сърцето - отидете червено за жените". Go Red For Women® . https://www.goredforwomen.org/know-your-risk/factors-that-increase-your-risk-for-heart-disease/physical-inactivity-heart-disease/

> Американската сърдечна асоциация. "Факти за сърдечната болест при жените - отидете червено за жените". Go Red For Women® . https://www.goredforwomen.org/fight-heart-disease-women-go-red-women-official-site/about-heart-disease-in-women/facts-about-heart-disease/

> Американската сърдечна асоциация . " Препоръки за асоцииране на американската сърдечна асоциация за физическа активност при възрастни". Юли 2016. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/PhysicalActivity/FitnessBasics/American-Heart-Association-Recommendations-for-Fhysical-Activity-in-Adults_UCM_307976_Article.jsp#.WJFWFvk

> Американската сърдечна асоциация. "Сърдечната недостатъчност се очаква да се увеличи драстично, според новите статистики". Американски новини за сърцето . 25 януари 2017 г. http://news.heart.org/heart-failure-projected-to-increase-dramatically-according-to-new-statistics/