Стратегии за преживяване за преживяване за справяне със скръбта

6 съвета за справяне със загуба по време на ваканционния сезон

За всеки, който се занимава с болест, скръб или загуба на любим човек, празниците могат да бъдат време на тъга, болка, гняв или ужас. Може да е трудно да се справите, особено когато виждате гледките и звуците на празничното щастие навсякъде около вас.

Приливът и потокът от скръб може да стане поразителен с вълните от спомени, особено по време на Свети Валентин, Деня на благодарността и Коледа.

Скръбта може също така да увеличи стреса, който често е вече част от празниците. Как може да започнете да запълвате празнотата, която изпитвате, когато изглежда, че всички останали са пълни с радост? Има няколко стратегии, които можете да използвате, за да ви помогнат да постигнете това време.

Предложете си малко благодат

Едно от най-хубавите неща, които можете да направите, е да си позволите да усетите каквото и да чувствате. Опитайте се да не ставате жертва на убеждението, че трябва да се чувствате по определен начин или да правите определени неща, за да направите празника "нормален". Ако се чувствате тъжни, позволете на сълзите да дойдат; Ако се почувствате ядосани, позволете си да изпарите малко пара.

Бъди добър към себе си

Важно е да получите останалото и храната, от които се нуждаете, и да се опитате да не поемате повече, отколкото можете да се справите. Ако трябва да сте сами, тогава честно. Ако пожелаете на компанията и обич към другите, потърсете я. Правете каквото ви се струва право в този труден момент.

Попитайте и приемете Помощ

Ваканционният сезон не е време да се преструвате на силата и независимостта, когато сте скърбени със смърт. Ще се нуждаете от помощта и подкрепата на другите, за да се справите, така че не се чувствайте така, сякаш сте бреме. Хората обикновено получават удовлетворение и дори радост от подпомагането на тези, за които се интересуват.

След смъртта, хората често искат да помогнат, но просто не знаят как. Ако имате нужда от някой, който да ви помогне да приготвите ястия, да пазарувате или да украсите, това е времето да говорите и да направите вашите нужди познати. Много често те ще се радват да се чувстват като те ви помагат по някакъв начин.

Същото важи и за вашите емоционални нужди. Приятели и членове на семейството може да се чувстват неудобно да говорят за вашата скръб. Може да мислят, че не искате да говорите за това и не искате да ви напомня за болката си.

Американската психологическа асоциация (APA) отбелязва, че да не говорим за смъртта на някого води до изолация и да обезкуражи онези, които са там, за да ви подкрепят. Отново ще трябва да кажете на близките си най-добрия начин, по който те могат да ви помогнат. Ако искате да говорите за това, през което преминавате, или просто имате нужда от рамо, за да плачете, нека да знаят.

Намерете Поддръжка

Споделянето на чувствата ви често е най-добрият начин да ги преодолеете и намирането на хора, с които можете да говорите, ще ви помогне. Приятели и роднини могат да бъдат голяма подкрепа по време на скръб. Въпреки това, те могат да се справят със собствените си чувства или така потопени в празниците, че не могат да ви предложат необходимата ви подкрепа.

Друга добра възможност е да потърсите група за подкрепа на скръбта .

Можете да търсите онлайн или да се консултирате с местните църкви, читалища, погребални домове или хоспис, за да намерите група, която ви подхожда. Членовете на групата за подкрепа често правят приятели, които в крайна сметка са източник на комфорт и грижи за много години напред.

Направи разлика

Много хора обичат да помагат на другите по големи или малки начини по време на празничния сезон. Може да отхвърлим нашата промяна в благотворителен кош, да купим подарък за нуждаещото се дете или да дарим на любима ни организация. Това може да ни помогне да почувстваме, че допринасяме за по-голямото добро.

Също така, подпомагането на подобряването на живота на другите може да помогне да се фокусирате върху загубата си.

Проучванията показват, че доброволчеството може да бъде от полза за нашето психично здраве, особено с възрастта.

Обмислете доброволчеството в дом за медицински сестри, болница, хоспис , детска приют или супа кухня. Можете също да намерите начин да помогнете на друг член на семейството или приятел, който може да се нуждае от него. Всяко от тези неща може да се окаже целочислено и да помогне в лечебния процес.

Престанете да правите сравнения

Лесно е да видите други хора или семейства, които се наслаждават на празнични празници и да сравняват своя опит с това, което чувствате в този труден момент. Това може да ви накара да се почувствате по-зле или да ви липсва по някакъв начин.

Имайте предвид, че празниците са стресови за повечето хора и те рядко са "магическите" събирания, изобразени в поздравителни картички, филми или по телевизията. Опитайте се да прегърнете това, което имате, вместо да го сравнявате с това, което мислите, че другите имат.

Словото от

Колкото и трудно да изглежда, ще преживеете празниците в едно цяло. Поради скръбта ви тази ваканция може да се окаже много трудно. Вие обаче ще получите чрез нея и ще излезете от другата страна по-силни от преди. Не е задължително да се наслаждавате на празниците или дори да преминете през предложенията за преструктуриране.

Това каза, че е добре да се забавлявате, въпреки скръбта си. Ако щастието се промъкне през прозореца на скръбта, позволете му да се случи и да се насладите на него. Няма да правиш любимата си несправедливост, ако се чувстваш радостна. Най-добрият подарък, който можете да дадете на всеки, когото обичате, е, че е вярно за себе си и живее живота си в най-голяма степен, дори когато се адаптирате към загубата.

Източник:

Американската психологическа асоциация Скръб: Справяне със загубата на любимия ви. 2011 година.

Табасум Ф, Мохан Й, Смит П. Асоциация на доброволчеството с психическо благополучие: Анализ на житейския анализ на национално наследство, основано на населението в Обединеното кралство. BMJ Отворено. 2016; 6: e011327. doi: 10.1136 / bmjopen-2016-011327.