Разликите между нормалната и сложната скръб
Докато скръбта е напълно естествена и нормална реакция на болезнени събития, някои хора трудно се придвижват и възобновят нормалния си живот въпреки промяната на времето. Тази статия обяснява разликите между нормалната и сложна скръб след смъртта на близкия човек, обичайните симптоми или характеристики на всеки и как да се справяме със сложната скръб.
Какво е скръб?
Скръбта е мощният, многостранен и често неконтролируем отговор, който човешките същества изпитват след лично болезнено или травматично събитие . Докато обикновено се свързват със смъртта на любим човек, мъртво раждане или спонтанен аборт, много други събития могат също да предизвикат скръб в различна степен, като например:
- • Загубата на работа
- • Значителна промяна в начина на живот или финансовото състояние
- • Прекратяване на приятелство, романтична връзка или брак
- • Сериозни заболявания или заболявания, лични или засягащи някого, когото обичате
- • Загубата на физическа мобилност или независимост
- • обир или кражба с взлом, което нарушава вашето усещане за сигурност / безопасност
- • Автомобилна катастрофа или друга значима "близка смърт" събитие
Важно е да разберете, че скръбта не е нито една емоция; това е опит или състояние на битието, което се проявява физически, емоционално, психически и / или духовно след болезнено или травматично събитие.
Освен това, като нашите пръстови отпечатъци, всеки от нас е уникален и как изпитваме скръб и колко дълго наскърбяваме, може да се различава значително от едно лице на друго , дори и след подобни ситуации на загуба, като смъртта на родител, съпруг / дете, домашни любимци и др.
Казано, въпреки че всеки изпитва скръб, има разлика между нормална, неусложнена или проста мъка и необичайна, сложна или преувеличена скръб.
Какво е нормална скръб?
Скръбта е напълно естественият, необходим и нормален начин, по който хората реагират на лично болезнено или травмиращо събитие. Докато всеки изпитва скръб по свой начин, повечето оцелели обикновено показват някои / всички от следните характеристики временно, когато отговарят на загуба в дните, седмиците или месеците след смъртта на близък човек:
- • Сълзи, плач или ридание
- • Промените в съня се променят, като например затруднено заспиване или прекалено малко / прекалено много сън
- • Пълна липса на енергия
- • Чувствате летаргични или апатични за нуждите на деня или живота като цяло
- • Промени в апетита, като например неприятно хранене или консумация на прекалено много, особено нездравословна храна
- • Оттегляне от нормални / обичайни социални взаимодействия и взаимоотношения
- • Затруднено съсредоточаване или съсредоточаване върху задача, независимо дали на работа, лично, хоби и т.н.
- • Въпроси за духовни или религиозни вярвания, избор на работа / кариера или цели на живота
- • Чувство за гняв, вина, самота, депресия, празнота, тъга и т.н. - но все пак от време на време изпитват моменти на радост / щастие
Както бе отбелязано по-горе, всеки наскърбва загуба поради смърт по своя уникален начин и няма график за скръб. Въпреки това, повечето от пациентите изпитват някои от тези реакции най-дълбоко в близките дни / седмици след загуба, но постепенно се връщат към "нова норма" през следващите седмици / месеци.
Няма да забравите напълно близкия човек, сякаш той или тя никога не е съществувал, но във времето ще се научите да се справяте с неговото отсъствие и с белега на сърцето и душата си.
Какво представлява сложната скръб?
Както бе отбелязано по-горе, "нормалната" скръб в отговор на смъртта на близък човек обикновено засяга опечалените временно и по-голямата част от оцелелите постепенно усещат, че характеристиките на скръбта се разсейват с течение на времето и могат да започнат да възобновяват естествените си дейности и дейности. Някои хора обаче могат да изпитват сложна скръб, при която обичайните реакции на смъртта на близък човек не избледняват с течение на времето и могат да ги попречат или да им попречат да водят нормалния си живот .
Сложната мъка може да бъде посочена и от други термини , като например:
- • необичайна скръб
- • хронична скръб
- • сложно смущение в скръбта
- • преувеличена скръб
- • патологична скръб
- • персистиращо сложно разстройство на заболяването
Независимо от терминологията, характеристиките на сложната мъка могат да включват (в допълнение към всеки от симптомите, показани по-горе):
- • Гняв, дразнене или епизоди на ярост
- • Невъзможност да се съсредоточи върху нещо друго освен смъртта на близък човек
- • Фокусиране върху напомнянията на починалия или прекомерно избягване на такива напомняния
- • Интензивни чувства на тъга, болка, откъсване, скръб, безнадеждност, празнота, ниско самочувствие, горчивина или копнеж за присъствието на починалия
- • Проблеми, приемащи реалността на смъртта
- • Саморазрушително поведение, като злоупотреба с алкохол или наркотици
- • Самоубийствени мисли или действия ( Ако изпитвате мисли за самоубийство, обадете се на National Suicide Prevention Lifeline на 800-273-8255, за да говорите с професионален съветник !)
Както беше споменато по-рано, реакцията на скръбта на всички е уникална и няма конкретно количество време, което определя кога нормалната скръб става сложна мъка . Някои от тях налагат праг от около шест месеца след смъртта, но е напълно нормално криещите се да намерят първата година след значителна загуба, тъй като оцелелите преживяват празници, рождени дни, годишнини и други значими годишни дати / събития за първи път без техните близки.
Ако проявявате някои от характеристиките на сложната скръб по-горе, все още се чувствате "затворени" в своята скръб и / или че скръбният ви отговор остава същият или се засилва въпреки преминаването на няколко месеца или повече, тогава можете да помислите за помощ от психотерапевт.
Също така трябва да обмислите присъединяването към групата за подкрепа при отвличане на хора във вашия район , особено ако съществува такава за хора, които са преживели подобна загуба (съпруг, партньор, дете и т.н.) Скръбта обикновено предизвиква чувство на изолация, но обсъжда ситуацията с другите скърбването със смърт може да ви помогне да придобиете различна перспектива за конкретния отговор.
Фактори, които могат / не могат да допринесат за усложнена скръб
И накрая, в зависимост от обстоятелствата около смъртта и / или уникалните личности / взаимоотношения на участващите хора, могат да възникнат определени предизвикателства, които могат - или не - да допринесат за сложна мъка или да ви накарат да се чудите дали изпитвате сложни скръб.
Забавеното скръб включва отлагането на нормална реакция на скръб до по-късен етап , независимо дали е умишлено или несъзнателно. В някои случаи човек може да се нуждае от "да бъде силен" навън, за да помогне на друг човек да се справи след смъртта си, независимо дали по време на процеса на погребение , услуга или общуване, или през следващите седмици / месеци. В други случаи, някой може да не започне да скърби веднага след смъртта, защото вече има твърде много стрес, нуждае се от повече време, за да преработи реалността на загубата, не може да скърби, докато не срещне "скръб за задействане" и т.н.
Лишаване от свобода може да възникне, когато тъжен човек чувства, че не може открито да признае загуба до смърт поради реалния или въображаем натиск, упражняван от неговото / нейното семейство / приятели, културни или религиозни убеждения или обществото като цяло. Причините могат да включват например смърт, свързана с ХИВ / СПИН, спонтанен аборт или мъртво раждане, или смърт на партньор от същия пол или съпруг / съпруга. В тези случаи индивидът може да забави отговора си на скръб или да почувства необходимостта да скърби сам / частно.
Травматична скръб може да възникне, когато смъртта се случи по насилие, неочаквано или причини загубата на някой, който умре "преди неговото или нейното време", като например дете, дете, убийство или жертва на злополука, някой, претърпял терминална болест / болест и т.н. Внезапна или травматична мъка може да доведе до преувеличени реакции и дори пост-травматично стресово разстройство.
Отново е важно да се подчертае, че всеки, който изпитва закъсняла, отчуждена или травматична мъка, няма непременно да се справя със сложна скръб . В много случаи греберите все още ще обработват своя скръбен отговор нормално въпреки тези обстоятелства и без да следват конкретните "етапи" на скръбта . Но ако се съмнявате, трябва да помислите за помощ от специалист по психично здраве.
Редактирано и актуализирано от Крис Реймънд.