Действия, които имат отрицателно въздействие
Артрит болката може да се намесва в ежедневната дейност. Важно е да се управлява болката и да се сведе до минимум нейното отрицателно въздействие. Дали действията ви контролират болката ви или правят някои от вашите навици и практики, всъщност увеличават нивото на болката ? Независимо дали болката е остра или хронична , има навици, които със сигурност увеличават болката, което противоречи на желания ефект на намаляване на болката. Ето защо е важно да обърнете внимание на това, което правите.
1 -
Дейности, надхвърлящи действиетоНатискането на вашите физически ограничения може да увеличи болката. Представете си, че започвате деня си със списък от неща, които трябва да постигнете. Докато напредвате в задачите, се чувствате много уморени и болката става по-интензивна. Не сте сигурни, че можете да продължите, но се натискате, за да завършите това, което е в списъка. Като не слушате тялото си, излизате извън това, което трябва да направите. Болката се увеличава, когато не се движите сами.
2 -
Не почивайте или отпуснетеДейността трябва да бъде балансирана с почивка и отмора. Без периоди на почивка и релаксация, тялото ви бунтува чрез изпращане на сигнали за болка. Ако поддържате високо ниво на активност и интензивност, без да я балансирате, се занимава цикълът на умора, болка, повече умора и повече болка.
3 -
Не упражнявайтеУпражнението може действително да облекчи или намали хроничната болка. Редовните, нежни движения поддържат тонуса на мускулите и ви помагат да изградите сила и гъвкавост. Ако не упражнявате мускулите си, ставате слаби, понякога до точката на атрофия . Липсата на упражнения може да доведе до декондиция, слабост и болка.
4 -
Пропускайте лекарстваЛекарите предписват лекарства, които трябва да се приемат според конкретни указания. Насоките ви информират за оптималния начин да вземете лекарството, така че да постигнете най-голяма полза. Ако пропуснете дозите, не позволявате на тялото ви да реагира правилно на лекарството. Прескачането на вашето лекарство може да има последствие - повече болка.
5 -
Вземете неадекватно сънДобрият сън се счита за част от добрия здравен режим. Съгласно Националната фондация за сън, "на хората с ревматични или артритни нарушения, 75% често страдат от проблеми със съня. Като цяло има голямо разпространение на проблеми със съня при различни медицински състояния, като болката често променя съня, и в същото време проблемът със съня взаимодейства с болестния процес. "
6 -
Качвам килограмиКато наднормено тегло, дори и само умерено, оказва влияние върху тежестите на ставите и може да увеличи болката при артрит. За всеки килограм човек е с наднормено тегло, три до пет килограма допълнително тегло се добавя към всяко коляно по време на ходене. За разлика от това, загуба на тегло от 10 килограма предизвиква отслабване от ставите от 30 до 50 фунта. Натрупването на тегло е равносилно на повече болка
7 -
Не предпазвайте ставите сиПринципът на съвместната защита е ясен. Можете да защитите ставите си чрез помощни устройства , носещи опори, като използвате по-добра механизма на тялото (например, използвайте големи стави, а не малки стави) и починете ставите. Като не спазвате тези принципи на съвместна защита, рискувате да увеличите болката и да повредите ставите.
- СПИН / Помощни устройства
8 -
Натрупване на повече стресПрекомерният стрес може да увеличи болката и да затрудни хората с хронични болкови състояния, като например артрит, да се справят с допълнителната тежест, наложена от тяхното заболяване. Имунната функция, стресът и болестта са взаимосвързани. Повишеният стрес може да влоши болката.
9 -
Песимизмът провокира болкаХроничната болка може да промени живота. Болката подхранва песимизма и песимизмът подхранва болката. Чувство заради въздействието на хроничната болка се очаква - до една точка. Но ако настроението ви стане напълно песимистично, вие давате на действията, които увеличават болката. Ако се чувствате песимистично и безнадеждно, по-малко вероятно е да спазвате лекарства, лечения, упражнения и положителни действия . Има връзка между ума и тялото.
- Контролен списък за живот добре с артрит
- 10 начина да подобрите живота си с артрит
10 -
Фокусирайте се върху непроверени средстваХроничната болка може да стане толкова тревожна, че човек е готов да направи почти всичко в опит да спре агонията. Те могат да бъдат насочени към непроверени средства за защита, трикове и болки. Ако човекът купува (както буквално, така и на фигуративно) болки, те намаляват времето и усилието, които се правят до доказани и приемливи лечения. Безболезненото лечение може да доведе до повече болка.