Бъдете внимателни към вашите движения
Можете да предотвратите още повече повреждането на артритните си стави, както и да защитите здравите си стави, като използвате здрав разум, добра механика на тялото и помощни устройства, когато е посочено. Ето важните стъпки, които трябва да предприемете, за да защитите ставите:
Упражнявайте нежно упражнения за движение на разстояние
Поставете всяка връзка през пълния й обхват на движение чрез огъване, разтягане и разширяване на ставата и обкръжаващите мускули.
Регулирайте нивото на активност според нивото на болката
Трябва да се научите да уважавате болката си, а не да я пренебрегвате. Ако установите, че определена дейност причинява увеличаване на нивото на болката , е време да си направите почивка, ако не се спрете напълно.
Направете усилие да запазите идеалното си тегло
Пренасянето на наднорменото тегло допринася значително за вашите стави, особено за бедрата, като бедрата, коленете, глезените и краката. Известно е, че умерената загуба на тегло (напр. От 10 до 15 фунта) може да намали симптомите и да забави прогресията на остеоартрозата на коляното.
Пазете се чрез балансиране на почивката и активността
Не чакайте засилената болка да бъде сигнал за спиране на дейност. Позволете балансиране чрез препинателна дейност с периоди на почивка. Това е най-добрият подход за крачка към вашите дейности и не прекалявайте.
Използвайте помощни устройства за запазване на вашите връзки
Има многобройни помощни средства и адаптивни помощни средства, които да ви помогнат с ежедневните Ви дейности.
Болезнените стави или стави с ограничен обхват на движение могат да повлияят на функцията на ставите, но помощните устройства могат да ви помогнат да свършите работа, като същевременно предпазите ставите.
Използвайте възможно най-голямото или най-силното съединение при извършване на конкретна задача
Трябва да използвате най-големите и най-здрави стави, когато извършвате дейност или задача.
Чрез използване на по-големи стави ще избегнете натоварването на отделни стави, по-малки стави или по-слаби части на тялото си.
Избягвайте прекомерното налягане или стреса на малките стави на ръката
Деформацията на ръцете е добре известна характеристика, свързана с ревматоидния артрит. Болестта може да причини ulnar отклонение и контрактури, сред другите проблеми. Има смисъл да се избегне допълнително натоварване на тези стави.
Променете позициите възможно най-често
В съответствие с не добавянето на ненужен стрес или натоварване на ставите, добра идея е да не прекалявате с някаква специална връзка. Трябва да имате предвид да променяте позициите си и да не налагате повтарящо се движение на една и съща става.
Избягвайте тежко повдигане, ако е възможно
Повдигането, особено тежкото повдигане, увеличава стреса и тежестта на вашите стави. Не повдигайте отвъд това, което сте в състояние да повдигнете. Също така, използвайте подходяща техника за повдигане.
Когато е възможно, седнете вместо да се изправите
Съветът да седнете, когато можете да се изправите срещу щанд, е вярно, когато балансирате почивка и активност. Направете почивка. Намалете стреса на ставите.
Помолете за помощ, когато имате нужда от това
Знайте границите си. Разберете, когато не можете да направите всичко сами. Признайте, когато преработвате ставите си и когато можете да използвате помощ от някой друг.
Долния ред
Ако една дейност се чувства като тя е твърде много за вас, това е твърде много. Знайте и спазвайте ограниченията си. Не прекалявайте и не се насилвайте над ограниченията, които сте идентифицирали. Бъдете наясно със здравословните нива на активност. Редовното упражнение ще ви помогне да поддържате тежестта си под контрол и ще укрепите мускулите, които обграждат ставите. Уседналият начин на живот не е оптимален. Трябва да се движите, но движенията ви не трябва да стреснат или да ви натоварват ставите. Познайте разликата между здраво движение и движения, които излагат вашите стави на риск.
> Източник:
> Техники за съвместна защита. Глава 14. Ститик и Хохбърг. Диагностика на остеоартрит и медицинско / хирургично управление. LWW Четвърто издание.