Умората е различна, отколкото усещане за умора
Умората е различна от обикновената умора. Умората е разрушителна и пречи на всички аспекти на всекидневния живот . Около 10 милиона посещения на лекар всяка година се дължат на умора и много от тях са свързани с артрит-свързани състояния.
Според фондацията за артрит 98% от пациентите с ревматоиден артрит и 50% от хората с лупус или синдром на Sjogren съобщават за умора.
Процентът се ескалира със затлъстяване и депресия и усложнения при вторични състояния като фибромиалгия, белодробни състояния и сърдечно-съдови проблеми.
Хората често усещат, че умората не се адресира достатъчно добре по време на посещенията на лекар, вероятно защото няма бърза корекция. Въздействието на умората е значимо. Много хора описват ефекта си върху живота си по-голям от болка. Умората е екстремна умора, преобладаващо изтощение, усещане за "изтриване" и без енергия - дори след сън в нощта. Умората засяга способността ви да мисли и нейното неотклонно присъствие може да предизвика емоции бързо да се промени.
Ето 10 съвета за борба с умората. Говорете с Вашия лекар и се уверете, че всички тези проблеми са били отстранени.
1) Лекувайте болката от артрит и други симптоми
Само хроничната болка може да причини умора. Болката също може да доведе до депресия и промени в настроението, които могат да влошат умората. За да контролирате умората, е важно болката да се управлява добре.
Говорете с Вашия лекар за лекарствени и нелекарствени техники за ефективно лечение на болката .
По-високи от нормалните нива на цитокини - химически посланици, участващи в възпаление - са открити в кръвта на страдащите от умора. Важно е да се контролира възпалението и да се наблюдава активно възпаление.
2) Бъдете наясно с лекарствените странични ефекти
Въпреки че за повечето пациенти с артрит е необходимо да приемат лекарства за лечение на болка и други симптоми, сънливостта е често срещан нежелан ефект на много от тези лекарства. Болкоуспокояващи лекарства , някои НСПВС, DMARD и трициклични антидепресанти са сред лекарствата, които посочват сънливост като известен страничен ефект. Ако лекарствата са част от ежедневната схема, сънливостта може да доведе до вече съществуваща умора.
3) Изпробвайте за анемия
Нарича се "анемия на хроничните заболявания", но в последно време се нарича "анемия на възпалението". При анемията се засягат размерът и броят на червените кръвни клетки. Следователно, има твърде малко желязо, което да се свързва с кислорода в червените кръвни телца, което води до намаляване на производството на енергия. Изпробвайте кръвта си за анемия. Ако е налице, обсъдете решения с Вашия лекар. Също така трябва да се тествате за всички условия, които могат да се отнасят до умората.
4) Упражнявайте редовно
Умерените и последователни сесии на аеробно упражнение, 3 или 4 пъти седмично в продължение на 30 до 45 минути, ще ви помогнат да увеличите енергийното си ниво. Упражняването при претоварване е контрапродуктивно към целта ви за повишаване на енергията и намаляване на умората. Пазете го на умерено ниво. Обсъдете умерена програма за упражнения с Вашия лекар или физически терапевт, за да сте сигурни, че сте на прав път.
5) Яжте закуска всеки ден
Майка ти вероятно е пожелала това, когато си бил малко дете. Познай какво - мама беше права. Когато се събудите за първи път, кръвната Ви захар е ниска. Храненето на подходяща закуска може да послужи като енергиен бустер. Пропускането на закуска източва вашата енергия, допринасяйки за проблема с умората. Важно е да ядете хранещи се на всяко хранене, но съсредоточете се върху закуската, за да започнете деня си на прав път.
6) Научете как да контролирате стреса
Когато човек е подложен на прекомерен стрес, дишането става по-плитък, ограничавайки кислорода, който е на разположение на тялото. Започнете да дишате дълбоко, за да съзнателно отбягвате последиците от стреса.
Вземете 5 или 10 дълбоки вдишвания, когато се чувствате стресирани и уморени. Дихателните упражнения и медитацията са техники, които можете да практикувате по всяко време; практикуването им ще ви активира с инструментите, които трябва да реагирате на стрес и умора.
7) Пийте достатъчно количество вода
Дехидратацията може да накара човек да се чувства много уморен или уморен. Пиенето на много вода всеки ден трябва да стане част от вашата рутина. Изглежда, че това е просто нещо, но хидратацията трябва да се приеме сериозно.
8) Развийте добри навици за сън
Има добре известни съвети за сън и трябва да ги следвате - да си легнете по едно и също време всяка вечер, да ставате по едно и също време всеки ден, да установите ритуал, така че тялото ви да разпознае времето си за сън (топло баня преди леглото, прочетете преди лягане). Ако все още имате проблеми с попадането или заспиването, може да пожелаете да обсъдите с лекаря си лекарствата за сън.
9) Защитете вашите връзки
Защитата на ставите може да намали стреса на артритните стави и да намали болката. Съществуват няколко принципа на съвместната защита, които, ако са спазени, ще помогнат за запазване на енергията. Използвайте и адаптивно оборудване за защита на ставите. Добрата механика на тялото също може да помогне за намаляване на умората.
10) Пейзаж, план, приоритет
За да контролирате умората, е важно да балансирате активността и почивката си, но какво да кажете за онези времена, когато трябва да правите нещо? Разработете план как да изпълнявате определени задачи. План за всичко, което трябва да се направи. Приоритет на списъка и какво трябва да се направи първо. Проверете себе си, докато преминавате през списъка с приоритети. Трикът трябва да бъде организиран и да се занимава със задачи в управляеми парчета. Не забравяйте да планирате време за себе си. Времето за нещо, което ви харесва, е единственият критерий - може да бъде всичко. Вземете само половин час или час на ден за себе си и да се възползвате от предимствата.
Източници:
> Hewlett S. Умора при ревматоиден артрит: От апатия към действие. Бъдеща ревматология . 2007; Vol.2, No.5, pages 439-442.
Как да победите умората. Артрит днес списание . Май-юни 2007 г.