Храни, добавки и природни терапии за намаляване на възпалението
Чрез намаляване на хроничното възпаление, известен също като нискостепенно или системно възпаление, може да сте в състояние да увеличите защитата си срещу няколко основни заболявания. Освен това, за фина настройка на вашата диета и цялостна самооценка, можете да намалите хроничното възпаление с помощта на някои природни вещества и алтернативни терапии.
Намаляване на възпалението по естествен път
Ето един поглед върху няколко подхода за намаляване на възпалението естествено:
Омега-3 мастни киселини
Поддържането на диета с високо съдържание на омега-3 мастни киселини (натурално налични в храни като рибено масло и ленено масло ) и ниско съдържание на някои омега-6 мастни киселини, открити в храни като червено месо и млечни продукти, може да помогне за намаляване на възпалението и предпазване от заболявания като гърди рак, ревматоиден артрит , сърдечни заболявания и астма , според проучване, публикувано през 2002 г.
Показано е, че за да се предотврати производството на про-възпалителни вещества, омега-3 мастни киселини също са на разположение под формата на добавки.
Билки
Предварителните изследвания показват, че някои билки могат да помогнат за намаляване на възпалението. В изследване върху животни, публикувано през 2007 г., учените открили, че куркуминът (съединение, намерено в curry spice currice ) може да преодолее провъзпалителните протеини, наречени цитокини. И в изследванията на епруветките, публикувани през 2005 г., изследователите откриват, че джинджифилът може да намали възпалението по-ефективно от нестероидните противовъзпалителни средства (като аспирин).
В прясна или изсушена форма, куркума и джинджифила могат да се използват при готвене. Ако обмисляте употребата на всякакъв вид билкови добавки в усилията си за намаляване на възпалението, уверете се, че се консултирате с вашия лекар, преди да започнете допълнителния режим.
йога
Хората, които редовно практикуват йога, могат да имат понижени нива на интерлевкин-6 (маркер на възпалението), според проучване от 50 жени през 2010 г.
Анализирайки кръвни проби от участниците, изследователите отбелязват, че тези, които практикуват йога, са с 41% по-ниски нива на интерлевкин-6 от тези, които не са практикували йога.
Повече за здравните ползи от йога .
Противовъзпалителна диета
След диета, която се фокусира върху противовъзпалителни храни, също се счита за съществена за намаляване на възпалението. Научете повече за храните за ядене на противовъзпалителна диета .
Още начини за намаляване на възпалението
Провеждането на здравословни промени в начина ви на хранене и начин на живот трябва да бъде първата стъпка за намаляване на възпалението. Следните подходи могат да имат ефект на възпаление:
- управление на стреса (възможно е с помощта на практики на ум и тяло като медитация и тай чи )
- избягвайки пушенето
- ограничаване на приема на алкохол
- упражнява редовно
- получаване на достатъчен сън
Намаляване на възпалението
За разлика от острото възпаление (при което имунната система реагира на инфекция или увреждане чрез активиране на възпалителни химикали, които се борят с чужди вещества), хроничното възпаление не е от полза за организма. Често в резултат на фактори на начина на живот, като стрес и лоша диета, хроничното възпаление възниква, когато имунната система непрекъснато освобождава тези възпалителни химикали - дори когато няма чуждестранни нашественици, които да се борят.
Като работите за намаляване на хроничното възпаление, може да сте в състояние да предпазите от редица състояния, за които е доказано, че са свързани с възпаление, включително:
Ако смятате да използвате диета, добавка или някаква форма на алтернативна медицина за възпаление, не забравяйте да се консултирате с вашия лекар първо. Самостоятелното лечение на всяко състояние и избягването или забавянето на стандартната грижа може да има сериозни последици.
Източници:
Акияма Н, Баргър С, Барнъм С, Брад Б, Бауер Ж, Коул Г.М., Купър Н.Р., Ейкеленбоум Р, Емерлинг М, Фебич БЛ, Финч СЕ, Frautschy S, Griffin WS, Hampel H, Hull M, Landreth G, Lue L , Mrak R, Mackenzie IR, McGeer PL, O'Banion MK, Pachter J, Pasinetti G, Plata-Salaman C, Rogers J, Rydel R, Shen Y, Streit W, Strohmeyer R, Tooyoma I, Van Muiswinkel FL, Veerhuis R , Уокър D, Webster S, Wegrzyniak B, Wenk G, Wyss-Coray Т. "Възпаление и болест на Алцхаймер". Neurobiol Aging. 2000 21 (3): 383-421.
Американската сърдечна асоциация. "Възпаление, болест на сърцето и инсулт: Ролята на С-реактивния протеин".
Barbara G, De Giorgio R, Stanghellini V, Cremon C, Corinaldesi R. "Ролята на възпалението при синдром на раздразнените черва?" Gut. 2002 51 Допълнение 1: i41-4.
Duncan BB, Schmidt MI, Pankow JS, Ballantyne CM, Couper D, Vigo A, Hoogeveen R, Folsom AR, Heiss G; Рискът от атеросклероза в общностите. "Нискостепенно системно възпаление и развитие на диабет тип 2: риска от атеросклероза в общността." Диабет. 2003, 52 (7): 1799-805.
Grzanna R, Lindmark L, Frondoza CG. "Джинджър - билков лекарствен продукт с широко противовъзпалително действие." Journal of Medicinal Food 2005 8 (2): 125-32.
Kiecolt-Glaser JK, Кристиан Л., Престън Х, Хутс К.Р., Малкарке У.Б., Емири КФ, Глазър Р. "Стрес, възпаление и йога практика". Psychosom Med. 2010 72 (2): 113-21.
Майо Клиника здравно писмо, "Buzzed на възпаление".
"Куркумин предпазва от остро увреждане на черния дроб при плъхове чрез инхибиране на NF-kappaB, продуциране на проинфламаторни цитокини и оксидативен стрес." Biochimica et Biophysica Acta 2007 1770 (6): 989-96.
Simopoulos AP. "Значението на съотношението на омега-6 / омега-3 есенциални мастни киселини." Biomed Pharmacother. 2002, 56 (8): 365-79.
Van Hove CL, Maes T, Joos GF, Tournoy KG. "Хронично възпаление при астма: състезание на упоритост срещу решаване". Алергия. 2008, 63 (9): 1095-109.
Отказ от отговорност: Информацията, съдържаща се в този сайт, е предназначена само за образователни цели и не е заместител на съвет, диагностика или лечение от лицензиран лекар. Не е предназначено да обхваща всички възможни предпазни мерки, лекарствени взаимодействия, обстоятелства или нежелани ефекти. Трябва да потърсите бърза медицинска помощ за всички здравословни проблеми и да се консултирате с Вашия лекар, преди да използвате алтернативна медицина или да промените режима си.