Балансирането на почивката и активността е оптимално
Заседнал начин на живот означава, че седите или почивате по-голямата част от времето, вместо да се движите като част от редовната физическа активност . Уседналият начин на живот не е здрав. Хората с артрит трябва да се опитат да избегнат застояване. Какъв е проблемът със заседналия начин на живот? Как се прави по-лош артрит вместо по-добър? Как могат хората, живеещи в заседнал начин на живот, да излязат от тази коловоз?
Това е понятие, което много пациенти с артрит имат проблеми - балансиране на почивка и активност. Много пациенти, страдащи от артрит, които живеят с хронична болка, изпитват трудности при избягване на заседнал начин на живот. Болката кара човек да стане по-малко активен и по-малко активност увеличава болката. Това наистина е порочен кръг.
Заседнал начин на живот може да ви направи по-лошо
Дори при пациентите с артрит, които признават, че заседналият начин на живот не е оптимален, е трудно да се разбере правилното количество дейност. Зависи ли от индивида и от сериозността на артрита? Има ли нещо прекалено много дейност, точно както има твърде малко активност? Какво наистина е правилният баланс?
Ревматологът Скот Дж. Зашин обясни: "За пациентите с артрит, заседналият начин на живот може действително да помогне на пациентите да се чувстват по-добре - поне временно. Например, не е необичайно пациент с тежък артрит да изпитва по-малко болка, след като е бил в в продължение на няколко дни.
И все пак, докато има краткотрайно облекчение, в дългосрочен план, заседналият начин на живот може да доведе до затлъстяване и увеличена болка в носещите тежести стави, като например коленете и бедрата. Също така, много пациенти, които не са активни, са по-склонни да получават депресия, която често се свързва с повишена болка и умора . "
Физическата активност има предимства
Д-р Zashin продължи: "Физическата активност има много положителни качества, включително по-добър сън, по-ниско телесно тегло и подобрено настроение - всичко това спомага за подобряване на болката при артрит. за да увеличите болката в деня след упражнението или упражнението, те вероятно са свършили твърде много. Физическата активност или упражнението трябва винаги да започнат постепенно да определят какво ниво е най-добро за вас.
Трудно е да станете по-физически активни, ако живеете в заседнал начин на живот. Помислете за следните съвети:
- Получете партньор за упражнения или приятел, който да ви помогне да ви мотивираме.
- Имаш ли куче? Ако го направите, това ще ви помогне да осигурите мотивация за ходене и придържане към рутина.
- Присъединете се към групова програма за упражнения. Потърсете се да се присъедините към здравен клуб или фитнес зала, YMCA или YWCA, или програма, спонсорирана от фондация "Артрит".
Какви резултати от проучването ни разказват за това, че сме седящи срещу активни с RA?
Много, ако не и всички, проучвания сочат благотворните ефекти от физическата активност за хората с ревматоиден артрит (RA) . Изследване, публикувано в Международния вестник на спортната медицина от август 2015 г., предполага, че по-високите обичайни нива на физическа активност могат да защитят здравето на костите при хора с ревматоиден артрит.
Едно проучване, проведено през октомври 2015 г. във връзка с грижата за артрита и научните изследвания , заключи, че дори физическата активност на светлинния интензитет е свързана с по-нисък сърдечно-съдов риск, както и с по-ниска инвалидност и активност на заболяването при ревматоиден артрит. Още едно изследване от изданието " Най-добра практика и научни изследвания: Клинична ревматология" от февруари 2015 г. стигна до заключението, че честото движение е за предпочитане пред седалищното поведение при хронични болки. Физическата активност подобрява общото здраве и намалява риска от заболяване, както и прогресията на хроничните заболявания.
Източници:
Д-р Zashin е клиничен асистент в Югозападното медицинско училище в Тексаския университет и лекуващ лекар в Presbyterian Hospitals на Далас и Плано. Д-р Зашин е автор на артрита без болка - чудото на TNF блокерите и съавтор на лечението на естествения артрит .
Обичайна физическа активност, заседнал начин на поведение и здравословно състояние на костите при ревматоиден артрит. Международен журнал за спортна медицина. Август 2015. Prioreschi A. et al. https://www.thieme-connect.com/products/ejournals/abstract/10.1055/s-0035-1550049.
Физическата активност на леката интензивност е свързана с по-нисък сърдечно-съдов рисков фактор при ревматоиден артрит. Samannaaz S. et al. Артрит грижи и изследвания. Октомври 2015 г. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/acr.22711/abstract
Физическо упражнение като нефармакологично лечение на хронична болка: Защо и кога. Амброуз КР. Най-добри практики и изследвания: Клинична ревматология. Февруари 2015 г. http://www.bprclinrheum.com/article/S1521-6942(15)00029-7/abstract