Справяне с умората при хроничен артрит
Има един безкраен списък от неща, за да изглежда. Къде трябва да започнете? Колкото повече мислите за това, всичко, което искате да направите, е да се върнете в леглото. Не разполагате с необходимата енергия, за да влезете. Защо се чувствате така? Сякаш има враг, който се бори с теб - и врагът е умора .
Справяне с умората
Умората е основен симптом на повечето форми на възпалителен артрит .
Умората може да бъде особено изтощаваща, когато болестта е активна и оказва силно влияние върху ежедневния живот.
Много от функционалните затруднения се срещат при хора с артрит и сродни заболявания . Когато имате хроничен артрит, допълнителните усилия, необходими за извършване на основни задачи, свързани с мобилността и движението на гумите, са повече, отколкото здравият човек. Движението може да бъде особено трудно сутрин, когато твърдостта е най-лошата.
Проучването показва въздействието на болестта
Едно проучване, включващо пациенти с ревматоиден артрит , показва, че:
- 79% са имали известно трудно ниво на изпълнение на домакинските задачи, като например вакуумиране
- 68 процента са имали затруднения при обличането, като залепване на обувки или въртене на копчета
- 64% срещаха трудности при катерене на къси стълби или къпане
Задачите, които се приемат за дадено от здрави индивиди, изискват специално усилие, промисъл и често зависимост от другите за хората, живеещи с ревматоиден артрит.
Умората може да се разглежда като аспект на ежедневния живот с хроничен артрит. Умората е предупреждение от страна на тялото, че се нуждаете от почивка. Без умора като индикатор, вероятно ще се стремите да направите повече и да навредите на тялото и ставите .
Какво причинява умора с артрит?
Има няколко фактора, които причиняват умора:
- Болестна дейност: Умората може да бъде причинена от самата болест. Умората е известен симптом на артрит и свързани с него заболявания и се превръща в по-голям проблем по време на периоди на възпаление в активността на заболяването. Умората е резултат от реакцията на организма към вещества, които се отделят в кръвта от активирани имунни клетки.
- Физическа неактивност : Възможно е да имате още повече умора, ако сте заседнал. Прекарването на време в светлинна дейност, вместо да седи, може да намали умората. Може да сте ограничили движението, тъй като рутинните задачи са по-трудни и изглежда, че водят до умора и болка . Трябва обаче да сте предпазливи от неактивност.
- Лишаване от сън: Болката и дискомфортът на артрита водят до прекъсване на съня за много страдащи. Едно проучване за артрит разкрива, че повече от половината от участниците се оплакват от прекъсвания или съкратени сънни цикли поради заболяването си.
- Емоционални фактори: Човек също може да се умори, защото се чувства емоционално и физически. Чувствата за депресия, скука, тревога или нещастие могат да бъдат източници на изтощена енергия.
- Анемия: Нисък брой червени кръвни клетки и / или хемоглобин е често срещан при хора с хроничен възпалителен артрит. Умората може да бъде физически ефект на анемията. Тежестта на умората е пропорционална на тежестта на анемичното състояние.
- Медикаменти: Медикаментите се използват за предизвикване на химически промени в тялото и умората може да бъде последващ страничен ефект. Както при всеки страничен ефект, нивото на умора може да бъде специфично за лекарството или зависимо от дозата.
- Затлъстяване : Когато сте с наднормено тегло, е необходимо повече енергия за придвижване и може да имате повече проблеми със съня, апнея и нарушения на съня.
Справяне с умората
Основните отговори на умората включват:
- Продължавайте да се движите : Намалете неактивността, като носите крачкомер или фитнес, особено тази, която Ви предупреждава, когато сте били неактивни. Участието в редовни тренировки също може да помогне за намаляване на симптомите на хронична умора. Обсъдете подходящи упражнения с Вашия лекар или физически терапевт.
- Ум: Изследванията показват ползите от намаляването на депресията и стреса, когато имате умора. Погледнете в когнитивно-поведенческата терапия и техниките за намаляване на стреса. Може да изследвате йога или тай-чи и да се възползвате от леката физическа активност, както и упражненията за ум.
- Почивни периоди: Почивката е най-очевидното решение за справяне с умората. Когато тялото сигнализира, че е достигнало физическа граница, кратък период на заспиване или сън е необходимия отговор. Като отговорите с период на почивка, давате на тялото шанс да си възвърне контрола.
- Ангажирайте други : Нека вашите приятели, семейство и колеги знаят, че понякога ще трябва да защитите енергийните си нива и може да се нуждаете от помощ при някои поръчки.
- Яжте добре : Обърнете внимание на това, което ядете и изберете подхранващи храни, които осигуряват пълен набор от здравословни хранителни вещества. Ако сте с наднормено тегло, работете с диетолог за подходяща диета, за да постигнете здравословно тегло.
- Планиране: Планиране, планиране на дейностите и крачета на себе си може да ви помогне да сведете до минимум навлизането на умората. Ограничаването на броя на усилените дейности, което позволява периоди на почивка и остава гъвкаво, може да благоприятства запазването на енергията.
- Приоритизиране: Приоритетите на дейностите спомагат за намаляване на умората. Следва да се предприемат важни дейности, преди енергията да изчезне, а по-малко значимите дейности да бъдат забавени, ако е необходимо.
- Организирайте: когато е възможно, реорганизирайте, за да направите нещата по-удобни. Поддържането на нещата наблизо или наблизо може да бъде механизъм за спестяване на енергия.
- Сънна среда : Обърнете внимание на хигиената на съня и запазете телевизора, лаптопа и мобилния телефон извън спалнята, така че да имате по-малко стимулиране, което може да затрудни заспиването.
> Източници:
> Cramp F, Hewlett S, Almeida С, et al. Нефармакологични интервенции за умора при ревматоиден артрит. Кохранен база данни за систематични прегледи . 2013. doi: 10.1002 / 14651858.cd008322.pub2.
> Как да победите умората от артрит. Фондация за артрит. http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/pain-management/fatigue/beat-fatigue.php.
> Защо артритът може да причини умора. Фондация за артрит. http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/pain-management/fatigue/fatigue-and-arthritis-pain.php