Къде да намерите ниско FODMAP рецепти

Любовта какво прави диетата с ниско съдържание на FODMAP за вас, но се чудите какво да ядете след това? Един от най-важните ресурси за успех в диетата е да имате голямо разнообразие от рецепти на ръка. Когато подготвяте собствените си ястия, имате пълен контрол над това, което става в храната, която ядете, и по-малко се притеснявате за скритите съставки с високо съдържание на FODMAP.

За да ви помогнем да увеличите максимално успеха си с диетата, ние сме събрали едни от най-добрите сайтове с ниски FODMAP рецепта. И както ще видите, много от сайтовете ви предлагат повече от рецепти - те също така предлагат ресурси, които могат да ви помогнат да постигнете успех в диетата си. Едно наистина прекрасно предимство на посещението на тези сайтове е, че те ще ви покажат, че вече не е нужно да се храните с лека диета. Докато поддържате нивото FODMAP ниско в диетата си, можете отново да се насладите на храната си, без да се притеснявате, че ще трябва да платите за избора си по-късно.

Когато избирате рецепти, би било разумно да направите двоен поглед върху списъците с съставки. Нова информация за нивата на храните FODMAP непрекъснато идва от университета "Монаш" в Австралия. Някои от рецепти, които намерите в сайтовете, може да са базирани на остаряла информация. Най-добрият Ви източник за актуализирана информация е приложението на университета "Монаш" . Ако откриете рецепта, която изглежда привлекателна, но има съставки, за които е установено, че са с висок FODMAP, вижте какво можете да направите, за да импровизирате.

1 -

Ниска FODMAP диета

Този сайт се хоства от Лари Брук, който е намерил облекчение от IBS чрез диета с ниско съдържание на FODMAP. Тя предлага рецепти за закуска, обяд, вечеря, леки закуски и специални поводи. Нейният сайт предлага информация за диетата и тя насърчава посетителите на сайта да споделят собствения си опит.

| Повече ▼

2 -

Малко по малко

Този сайт е дело на Алана Скот, която притежава отличието, че е редовен писател на рецепта за блога на FODMAP на университета "Монаш". На нейния сайт Алана предлага вкусни рецепти, които включват идеи за всеки тип храна и закуска, за които може да се сетите.

| Повече ▼

3 -

Живот и Тимиз

Този сайт, който се помещава от жена на име Злата, е пълен с много широк асортимент от рецепти, включително и за закуски, основни ястия и десерти. В допълнение към рецепти, тя предлага пробни планове за хранене и изключително полезен списък за пазаруване, който предоставя информация за популярните храни с марка.

| Повече ▼

4 -

Нисък FODMAP

Този сайт се хоства от жена на име Сесили, която е базирана извън Норвегия. Сесили е автор на готина книга за готварство FODMAP и книга за пътуване. Сайтът й предлага голямо разнообразие от ниски FODMAP рецепти.

| Повече ▼

5 -

Спокойна коремна кухня

Този сайт се хоства от Джули О'Хара, бивш хранителен писател и разработчик на рецепта, който сега предлага тренировка за здравословно състояние на FODMAP. Рецептите й изглеждат невероятно, но ще трябва да прегледате нейните публикации в блога и да изберете ястията, които изглеждат най-привлекателни за вас.

| Повече ▼

6 -

Борбата с оперираните диети

Този сайт се управлява от Лаурен, регистриран диетолог. Нейните рецепти изпълняват гамата от закуска до вечери до десерти.

| Повече ▼

7 -

Чувството ми за стомаха

Този сайт, който се организира от Joana, се фокусира върху чувствителността към храните , включително FODMAPs. Тя предлага голямо разнообразие от рецепти, включително уникална и о, така полезна категория "Take to Work".

| Повече ▼

8 -

Приятелният гастроном

Този сайт, който се помещава от жена на име Natty, предлага голямо разнообразие от рецепти, които са подходящи както за хранене с ниско съдържание на FODMAP, така и за фруктоза, за малабсорбция. Сайтът също така включва съответните изследвания, както и съвети за пътуване с ниска FODMAP.

| Повече ▼

9 -

За храносмилателен мирен мир

Този сайт е автор на Kate Scarlata RDN, диетолог и автор на The Complete Idiot's Guide to IBS . В допълнение към рецепти, тя предлага разнообразие от печатни ресурси за ниската диета FODMAPs, включително списък за пазаруване за печат и контролен списък на храни с високо и ниско съдържание на FODMAP.

| Повече ▼

10 -

Балансиран гръб: Диета и благополучие

Този сайт се хоства от Кейт, сертифициран диетолог и здравен треньор. В допълнение към предлагането на голямо разнообразие от вкусни ниски FODMAP рецепти, тя също предлага безглутенови, вегански, вегетариански и рецепти за отслабване.

| Повече ▼

11 -

Taste.com.au

Този уебсайт предлага компилация от голямо разнообразие от рецепти. Рецепти, които са изброени като ниско FODMAP, не са непременно ниски FODMAP, но вместо това се предлагат с бележки в дъното на рецептата за това как да се промени рецептата, така че да бъде в съответствие с ниско FODMAP диета. Сайтът показва, че тя предоставя над 80 рецепти. Въпреки че няма ясна организация, всяка рецепта се придружава от привлекателна снимка. Опциите включват предястия, десерти, хляб и супи.

| Повече ▼

12 -

FODMAP забавно

Този сайт предлага голямо разнообразие от ниски FODMAP рецепти, включително предястия, странични ястия, леки закуски, десерти и сладкиши. Също така са включени някои ресурси с нисък FODMAP и форум.

| Повече ▼

13 -

Пикантни ХР хранене

Този сайт се хоства от EA Stewart, която нарича себе си Spicy RD. На нейния сайт тя предлага рецепти, които да отговарят на много диети, например ниска FODMAP, палео, без глутен и др.

| Повече ▼

14 -

Всекидневно хранене

Този сайт се управлява от Джоана Бейкър, диетолог и регистрирана медицинска сестра. Нейният блог съдържа голямо разнообразие от ниски FODMAP рецепти.

| Повече ▼