Защо трябва да ядете пребиотици за вашия IBS

Науката все повече признава значението на пребиотиците за здравето на червата. Много пребиотици обаче са ферментиращи и по този начин могат да служат за влошаване на симптомите на IBS. Ако имате IBS, можете да видите, че по този начин сте уловени в Catch-22. Ако ядете храни, съдържащи пребиотици, симптомите Ви може да се влошат, но ако избягвате пребиотици, никога няма да подобрите бактериалното равновесие в червата, което може да помогне за разрешаването на Вашия ИБС.

Нека да разгледаме пребиотиците и IBS, за да видим дали има изход от този сценарий на "скала и трудно място".

Какво представляват пребиотиците?

Пребиотиците са компоненти на храни, които не могат да бъдат усвоени, и чрез тяхното взаимодействие с чревните бактерии се смята, че са здравословни.

Пребиотиците не се усвояват в тънките черва, защото липсват ензимите, необходими за разграждането им в компоненти, където те могат да бъдат абсорбирани в нашите кръвни потоци. Тази липса на разпад води до контакт с чревни бактерии, където те играят роля в стимулирането на растежа и активността на избрани бактерии, които са полезни за нашето здраве. Голяма част от това полезно взаимодействие с чревните бактерии се дължи на ферментация.

Пребиотиците най-вероятно ще увеличат броя на бифидобактериите (приятелски тип бактерии, често насочени от пробиотични добавки ), но също така изглежда, че увеличават количеството на различни други бактерии, които са годни за гостоприемство.

Докато разглеждате списъка на често използваните пребиотици, вие ще видите термини, разпознаваеми от въглехидратите, идентифицирани като обезпокоителни за IBS от изследователите с ниско съдържание на FODMAP диета :

Пребиотик, съдържащ храни

Тъй като много FODMAP са пребиотици, в този списък ще видите много високи храни FODMAP :

Пребиотици за IBS

Някои проучвания са проведени, за да се види дали увеличаването на пребиотичния прием може да помогне за намаляване на симптомите на IBS. Резултатите са много смесени, но изглежда, че по-високите количества пребиотици водят до влошаване на симптомите за участниците в проучването - не е изненадващо предвид това, което знаем за ефекта на FODMAP върху симптомите на IBS (по-ферментацията води до повишаване на газа, което води до газообразност, болка).

Бях в състояние да намеря едно предварително проучване за ефективността на пребиотична добавка за IBS. Броят на участниците в проучването е доста малък, така че не можем да направим никакви твърди заключения от това проучване, освен факта, че такова проучване отваря вратата към възможността, че в бъдеще ще видим IBS-приятелски пребиотични формулировки, които идват Пазарът.

Как безопасно да вземете пребиотиците си, ако имате IBS

Пребиотик-съдържащите храни са нещо, което може да искате да се храните повече - за вашето здраве и за вашето ИБС. Но как да го направите, без да влошавате симптомите на IBS?

Ето някои идеи:

1. Бавно увеличавайте приема на храни с ниско съдържание на FODMAP, които съдържат устойчиво нишесте. Устойчивото нишесте има пребиотични качества, но при по-ниски нива на ферментация. Ето някои примери за храни, които са с ниско съдържание на FODMAP, но съдържат по-големи количества устойчиво нишесте:

2. Опитайте да следвате диетата с ниско съдържание на FODMAP за период от две до шест седмици. След като сте преминали елиминационния период и оптимално се чувствате облекчаване на симптомите, можете бавно да започнете отново да въвеждате храни, изброени по-горе, като премиотици.

Може да откриете, че сте в състояние да понасяте някои от тези храни, без да изостряте симптомите си. Крайната цел е да ядете толкова много от тези храни, колкото можете, докато все още оставате без симптоми.

3. Имайте предвид, че не всички храни, които са способни да ферментират, могат да бъдат проблем за вас. Чрез изпитание и грешка може да намерите някои храни, които сте в състояние да понасяте, без да изпитвате влошаване на симптомите.

Източници:

"Често задавани въпроси за високо фибри, високо пребиотична диета" Университет " Монаш" Достъп до 19 декември 2015 г.

Kelly, G. "Инбулин тип пребиотици: преглед (част 2)" Алтернативна медицинска рецензия 2009 14: 36-56.

Scott, К., et.al. "Манипулиране на чревната микрофлора за поддържане на здравето и лечение на заболявания" Микробна биология в здравеопазването и болестта 2015 26: 1-10.

Silk, D., et.al. "Клинично изпитване: ефектите на транс-галактоолигозахариден пребиотик върху фекална микрофлора и симптоми при синдром на раздразненото черво" Alimentary Pharmacology & Therapeutics 2009 29: 508-518.

Spiller, R. "Статия за преглед: пробиотици и пребиотици при синдром на раздразнените черва" Alimentary Pharmacology & Therapeutics 2008 28: 385-396.

Whelan, K. "Механизми и ефективност на пребиотиците при модифициране на храносмилателната микрофобия за лечение на храносмилателни нарушения", Сборник на Nutrition Society 2013, 72: 288-298.