Знайте какво е най-добро за вас, независимо дали имате запек, диария или и двете
Ако сте били диагностицирани със синдром на раздразнените черва ( IBS ) , вниманието, което сте объркали, може да бъде също толкова важно, колкото и това, което ядете. Това е така, защото IBS е сложно разстройство, със симптоми, които могат да варират от човек на човек или дори от ден на ден в едно и също лице.
Докато IBS може да бъде трудно да се управлява, можете да предприемете мерки, за да контролирате състоянието възможно най-добре.
Лесните указания, които следват, подчертават полезните начини за подход към диетата и начина на живот въз основа на вашите симптоми.
Как да ядем за IBS, когато имате ...
диария
Един от главните въпроси, които експертите обръщат към IBS от пациенти, е "Какво трябва да ям, когато имам диария ?" Въпреки че има някои специфични храни, които могат да помогнат на диарията, важно е да помислите и за яденето по начин, който не се засилва силата на чревните контракции. За да направите това, яжте малки, нискомаслени ястия често през целия ден. Това може да изисква от вас да донесете леки закуски на работа или в училище, за да поддържате рутинна работа. Ако се чувствате комфортно, обяснете на супервайзор или учител, че имате IBS и яденето на редовни интервали ви помага да управлявате състоянието си. Не е нужно да взимате конкретни данни.
запек
Основното нещо, което трябва да имате предвид, когато се приближавате как да ядете за запек, е, че искате да направите обратното на това, което се препоръчва за диария.
По този начин искате да ядете по начин, който насърчава чревните контракции. Най-лесният начин да постигнете това е да ядете сутрин сутрин, затова работете с естествените ритми на тялото си, за да насърчите движението в червата. Можете също да опитате билкови чайове, предназначени да облекчат запека.
Газ и подуване
За да намалите симптомите на газовете и подуването , искате да се уверите, че начина, по който ядете, намалява количеството на газа във вашата система. Най-лесният начин да направите това е да прецените колко е вероятно определена храна да произвежда газ . Науката зад това не е толкова сложна. Газопроизводствените храни са тези, които съдържат определени захари и / или разтворими фибри . Взаимодействието между неразградените части от тези храни и чревните бактерии води до производството на газ. В дните, когато е особено важно да нямате симптоми, можете да сведете до минимум приема на тези храни.
Както при запек, някои билкови чайове също са предназначени за намаляване на газовете и подуване. И не забравяйте да избегнете дъвка или смучене на твърди бонбони, и двете от които могат да ви накарат да поглъщате въздух и да създавате повече газ в тялото си.
Болка в корема
Насоките за това как да ядете, когато имате коремна болка, се припокриват с тези за диария и газове / подуване на корема. Не искате да правите нищо, което да насърчава по-силни чревни контракции, така че това означава по-малки, по-леки ястия. Тъй като може да има връзка между коремна болка и подуване на корема, опитайте се да избегнете прословутата газирани храни в дните, когато болката ви е по-интензивна.
Източник:
Agrawal, A., et.al. "Подуване и разтваряне при синдром на раздразнените черва: ролята на висцералното усещане". Гастроентерология 2008 134: 1882-1889.