Когато изпитвате болка от синдром на раздразнените черва (IBS) , може да бъде трудно да се мисли за ядене на храна. И все пак знаете, че трябва да ядете. Това може да облекчи някои от вашите тревоги, за да знаете, че като промените начина, по който ядете, всъщност може да облекчите симптомите.
Има редица начини за намаляване на коремна болка и спазми . Сред тези три лесни съвета, които трябва да имате предвид, когато правите ежедневния избор на храна.
Избягвайте мастни храни
Мастните храни съдържат вещества, които могат да преувеличат силата на чревните контракции, което води до повишена болка и спазми. Стремете се да ядете нискомаслени ястия, като избягвате нещо мазно, пържено или мазно.
Ако имате нужда от идеи, просто погледнете менюто с ниско съдържание на мазнини. Те често включват много плодове и зеленчуци, постно месо като пилешко и риба като сьомга. Бульони и салати са добри, леки ястия, които ще ви дадат известно хранене, без да претоварите системата си.
Яжте малки ястия
Големите ястия също могат да укрепят чревните контракции. Стремете се да ядете малки хранения често през целия си ден, за да не натоварите системата.
Има много IBS-приятелски храни, които можете да се насладите през целия ден. Може да имате яйце за закуска, свежа салата за обяд и пилешка вечеря. Между храненията опитайте закуска на ядки, семена или кисело мляко.
В лоши дни минимизирайте газираните храни
Храни, които произвеждат чревен газ, могат да допринесат за коремна болка и спазми.
За съжаление тези същите храни обикновено имат високи хранителни ползи. Ето защо не е добра идея да се яде твърде ограничаваща диета редовно. И все пак, когато болката ви е най-обезпокоителна, може да бъде изрязването на няколко неща.
В наши дни се опитайте да ядете негазообразни храни и да избегнете тези, които са по-склонни да произвеждат газ.
Вашите опции са доста разнообразни и включват всичко от пилешко и говеждо месо до листни зеленчуци, домати и плодове. Някои зърна като овес и ориз могат да ви дадат необходимите въглехидрати без газ.
Ниска диета FODMAP е подходяща за вас?
Ако установите, че подуването на корема и газа са склонни да допринасят редовно за болката Ви от IBS, може да искате да погледнете ниската диета FODMAP . Тази диета провежда изследвания, за да подпомогне употребата й за облекчаване на симптомите при пациенти с IBS.
Списъкът с храни на тази диета не е напълно ограничителен и има доста разнообразие, от което да избирате. Може обаче да се консултирате с dietian, който е запознат с него, за да разработите план за хранене, който работи за вашите симптоми и ви дава ежедневното хранене, от което се нуждаете.
Бележка от
Както при всяко здравословно състояние, важно е да знаете кога трябва да се консултирате с Вашия лекар. Ако изпитвате спазми, които се влошават значително отвъд обичайния ви модел, обадете се. Това също е вярно, ако симптомите Ви включват повръщане, треска, кървави или черни изпражнения или невъзможност за преминаване на газ.
Източник:
> Gibson P, Shepherd S. Доказано базирано диетично управление на функционалните симптоми на стомашно-чревния тракт: подхода FODMAP. Journal of Gastroenterology and Hepatology. 2010; 25: 252-258.
> Национална храносмилателна служба за храносмилателни заболявания (NDDIC) Газ в храносмилателния тракт. 2016.