Как да спечелите тегло с IBS

Въпреки че борбата за отслабване е по-често срещан проблем, за някои хора може да бъде също толкова предизвикателно да се опитате да достигнете до здравословно тегло. Това усилие може да стане още по-трудно, ако се занимавате и с IBS.

1 -

Как да спечелите тегло с IBS
JGI / Jamie Grill / Blend Images / Гети изображения

IBS не е здравословен проблем, който води до загуба на тегло. Възможно е обаче да сте открили, че симптомите Ви от IBS ви карат да пропускате храненията или да ограничавате сериозно храните, които ядете, всичко това в опит да запазите спокойната си храносмилателна система .

Опитите за отстраняване на ситуацията могат да бъдат разочароващи. Много храни, които са с високо съдържание на калории често са склонни да бъдат IBS тригери .

В следващите слайдове ще обсъдим някои препоръки за хранене по начин, който ви помага да натрупате тегло, без да компрометирате IBS или цялостното си здраве.

Забележка: Загубата на тегло не е симптом на IBS. Важно е да донесете на вниманието на Вашия лекар някаква необяснима загуба на тегло. Наднорменото тегло и / или недохранването може да е признак на по-тежко храносмилане, като например колиация или възпалителна болест на червата .

2 -

1. Яжте допълнително ядене на ден
Вико Колектив / Алин Драгулин / Смесени изображения / Гети изображения

Традиционните "три квадрата" може да не са подходящи за вас. Големите хранения могат да укрепят чревното движение, което допринася за коремна болка и спазми. Вместо това може би е по-добре да планирате деня си около четири малки до средни ястия. Това ще ви позволи да вземете някои допълнителни калории, без да ви излагат на риск за атака на IBS.

3 -

2. Не прескачайте храната
Джордж Греуел / The Image Bank / Getty Images

В стремежа да се справите или да се опитате да предотвратите симптомите на IBS, може да се окажете, че прескачате храненията. Понякога това се дължи на погрешната мисъл: "Ако няма нищо там, нищо не може да излезе". Въпреки това, изпражненията постоянно се произвеждат от дебелото черво . По този начин, тази стратегия не гарантира, че симптомите няма да се появят.

Другият проблем с стратегията за "прескачане на храненията" е, че тя може да допринесе за нездравословна загуба на тегло и може би други здравословни проблеми, тъй като не влагате достатъчно храна и хранителни вещества в тялото си.

Крайната цел в управлението на IBS е да има храносмилателен тракт, който да работи гладко и редовно. Можете да помогнете на този процес заедно с яденето на храната си редовно и последователно. В следващите слайдове ще намерите предложения за храни, които са подходящи за IBS и за хранителни и калорични.

4 -

3. Яжте повече семена, ядки и масла от ядки
Светеща кухня / Glow / Гети изображения

Семената и ядките пакетират много хранителни вещества в малки опаковки. Като общо правило те съдържат здравословни мазнини и обикновено са добър източник на белтъчини, фибри и множество витамини и минерали.

Ядките и семките правят удобни, преносими закуски. Маслото от ядки може да се разпространи върху плодовете, да се добави към сладкишите или просто да се наслаждава на обличане на лъжица.

Ето някои опции с нисък FODMAP (напр. IBS-friendly):

Ядки:

Семена

5 -

4. Научете се да обичате авокадо
Робърт Мориси / EyeEm / Гети изображения

Авокадото има какво да предложи на някой, който иска да наддаде. Те са добър източник на фибри, тези здрави мононенаситени мазнини и други важни витамини и минерали. Сервизният размер от 1/8 от цялото се смята за нисък в FODMAP , но поради по-високия им брой калории, може да искате да експериментирате с колко авокадо можете да понасяте, без да изпускате симптомите си.

Можете да се насладите на авокадо нарязани сурови, да ги смесвате в спанак или да ги добавите към гладките.

6 -

5. Яжте повече плодове
Стефан Бойм / EyeEm / Гети изображения

Пресни плодове е прекрасен вариант за човек, който се опитва да наддаде. Изпълнена с естествена сладост, но съчетана с фибри, плодовете ви позволяват да приемате калориите от плодовата захар без прекалено много глюкозен товар върху нивата на кръвната Ви захар.

Въпреки това, може да сте открили в миналото, че яденето на плодове увеличава симптомите на газ, подуване на корема и / или диария. Можете да се възползвате от работата на изследователите на FODMAP от университета "Монаш" и да изберете плодове, за които е установено, че са ниски FODMAP:

Сухата плодова е друг вариант, ако се толерира. Проблемът е, че много сушени плодове са открити с високи стойности на FODMAP , което може да попречи на вашите симптоми. Има две изключения - можете да ядете 1 супена лъжица сушени боровинки или 10 сушени бананови чипове, без да се притеснявате за излишното натоварване на FODMAP.

7 -

6. Консумирайте повече здравословни масла
Гари Омблър / Доринг Кедърсли / Гети изображения

Направете кокосово масло и екстра винено зехтин (EVOO) най-добрите си приятели. И двете са богати на хранителни вещества, по-високи калорични храни, които са свързани с разнообразни ползи за здравето.

Кокосовото масло е по-добър избор от EVOO за готвене поради по-високата точка на пушене. Кокосовото масло може да се добави към глазурите или да се ближе веднага от лъжица. Някои хора добавят кокосово масло към сутрешното си кафе!

EVOO може да се изсипва върху зеленчуци или да се прибави към домашно приготвена салата.

8 -

7. Снек на пътека
Олаф Симон / Е + / Гети изображения

Trail mix може да бъде здравословна, хранителна гъста, висококалорична супер преносима закуска. Направете голяма партида всяка седмица, за да можете винаги да имате някакви неща. Напълнете следите си с ниско-FODMAP ядки и семена, които обсъждахме в предишен слайд, както и тези 10 бананови чипове и / или супена лъжица сушени боровинки, които са вашите опции за сушени плодове FODMAP. За допълнително лечение можете да хвърлите някои тъмни шоколадови чипове - приблизително 1/2 чаша отговаря на изискванията за FODMAP.

9 -

8. Опитайте да пиете зелени глазури
Ира Хувелман-Добролюбова / Moment Open / Гети изображения

Smoothies са начин да се опаковат в някои калории по начин, който може да бъде по-лесно за храносмилателната система. Зелените гладки са онези, които съдържат зелени листни зеленчуци, подходящи за червата, като зеле, шардан или спанак.

Можете да опаковате блендера си с всякакви хранителни вещества. Както бе споменато по-рано, можете да добавите маслени ядки, кокосово масло, семена от чиа и пресни или замразени плодове. Направете си зелен лук и след това го отпийте бавно през цялата си сутрин. Може да установите, че това бавно вливане на хранителни вещества е по-малко вероятно да предизвика вашето ИБС да се задейства.