Какво трябва да знаете
Защитата на ставите може да намали стреса на артритните стави и да намали болката. Съществуват няколко принципа на съвместната защита, които, ако са изпълнени, ще помогнат за запазване на енергията и запазване на съвместната функция . Съветът е съвсем прост, но трябва да имате предвид правилните движения и да разпознавате сигналите на тялото.
Уважавай болката
Преди всичко трябва да разпознавате сигнали от тялото.
Ако изпитвате болка след дадена дейност, трябва да прецените, че сте прекалено активни или сте направили твърде много. Не пренебрегвайте болката - уважавайте болката, която изпитвате. При пациенти с артрит има 2-часово правило, което гласи, че ако имате повече болка от артрит два часа след упражнението, отколкото преди, помислете за намаляване на следващия път. По принцип коригирайте нивото на активността си с нивото на болка.
Избягвайте дейности, които нанасят вреда на засегнатите стави
Избягвайте всяка дейност, която причинява болка и намирате по-добър начин за изпълнение на задачата. Направете компромиси, които ще ви предпазят. Ако стоят причина за болка, опитайте се да направите това, докато седите. Избягвайте прекомерния натиск върху малките стави на ръката . Например, ако отварянето на бутилка за вода е болезнено, не насилвайте ръката си. Вземете отварачка за бутилки, която работи или някой друг да ви го отвори. Също така избягвайте тежко повдигане. В крайна сметка, вашият здрав разум ще диктува какво е дейност, която трябва да избягвате.
Проверете помощните устройства, които са налични
Има безброй асистиращи устройства, които ще ви помогнат да изпълнявате задачи, които в противен случай са трудни и болезнени. Машините за отваряне на ястия, реагенти, превръзки, дръжки за дълги почиствания , повдигнати тоалетни чинии и душове са само няколко примера за помощни устройства, които са лесни за намиране.
Чрез използването на помощните устройства вие поставяте по-малко напрежение върху вашите стави.
Използвайте най-големите и най-силни стави и мускули
Трябва да използвате двете ръце, когато повдигате или носите обект. Използвайки най-големите и най-здрави стави, няма да стресвате единични стави или по-слаби области на тялото си.
Използвайте добро поведение и механика на тялото
Има подходящи начини да стоите, да седите, да се навеждате, да достигате и да повдигате, което ще ви позволи да поставите по-малко напрежение върху ставите си. Като се движите правилно, можете да запазите ставите си.
Избягвайте да оставате в една позиция твърде дълго
Да останеш в същото положение дълго време може да предизвика ставите и да станат болезнени. Трябва да сменяте позициите си възможно най-често, така че да можете да защитите ставите си.
Балансова активност и почивка
Необходимо е да се балансира активността и почивката. Когато тялото ви сигнализира, че е имало достатъчно, насрочете период на почивка. Чрез балансиране на активността и почивката ще можете да правите повече, макар че може да отнеме повече време и вие също ще защитите ставите си.
Избягвайте продължителни периоди на неподвижност
Продължителното бездействие и неподвижността ще причинят скованост и повишена болка. Леки упражнения с обхват на движение трябва да се извършват ежедневно. Всяко съединение трябва да се постави в пълния му обхват на движение, като се огъва, разтяга се и се удължава ставата.
Намалете наднорменото телесно тегло
Допълнителното тегло добавя напрежение към носещите тежести стави. Чрез намаляване на теглото и след това задържане на идеалното телесно тегло, вие ще предпазвате ставите.
Опростете, планирайте и организирайте
Опитайте се да използвате мускулите и ставите си по-ефективно. Чрез планирането и организирането на работата или всяка дейност, простотата ще се превърне в икономия на енергия и по-малко стрес върху вашите стави.
Източници:
Защитете вашите връзки. Фондация за артрит. 08/09/2007.
,
Общ преглед на съвместната защита. Gecht-Silver, Maureen и др., UpToDate.