Увеличаващият се брой хора от всички възрасти са се вслушали в съветите, за да станат активни за всички здравни предимства, които упражняването може да предложи. Но спортните наранявания могат да бъдат цената, която плащате, особено ако прекалявате или не се обучавате правилно или не се загрявате.
За щастие, повечето от спортните травми могат да бъдат лекувани ефективно и повечето хора, които страдат от наранявания, могат да се върнат към задоволително ниво на физическа активност след нараняване. Още по-добре, много от спортните наранявания могат да бъдат предотвратени, ако вземете правилните предпазни мерки.
Някои спортни наранявания са резултат от злополуки; други се дължат на:
- лошите практики на обучение
- неправилно оборудване
- липса на кондициониране
- недостатъчно загряване и разтягане
Какви са спортните наранявания?
Терминът спортен травма, в най-широк смисъл, се отнася до видовете наранявания, които най-често се появяват по време на спорт или упражнения.
Макар че почти всяка част от тялото ви може да бъде наранена по време на спорт или упражнение, терминът обикновено е запазен за наранявания, които включват мускулно-скелетната система , която включва мускулите, костите и свързаните с тях тъкани като хрущял. Травматичните наранявания на мозъка и гръбначния мозък са относително редки по време на спорт или упражнения.
Общи видове спортни наранявания
- мускулни навяхвания и щамове
- сълзите на сухожилията, които държат ставите заедно
- сълзите на сухожилията, които поддържат ставите и им позволяват да се движат
- изместване на ставите
- счупени кости, включително и прешлени
Коляното наранявания в спорта и упражнения
Поради своята сложна структура и носеща тежест коляното е най-често ранената става. Всяка година повече от 5,5 милиона души посещават ортопедични хирурзи за проблеми с коляното.
Коляното наранявания може да варира от леки до тежки. Някои от по-малко тежките, но все пак болезнени и функционално ограничаващи, проблеми с коляното са:
- коляното на бегача (болка или нежност близо до или под коляновата капачка в предната или долната част на коляното)
- синдром на илиобиална лента (болка от външната страна на коляното)
- тендинит , наричан също тендинизъм (отбелязан чрез дегенерация в сухожилия, обикновено където се свързва с костта)
Тежки наранявания на коляното
По-тежките наранявания включват натъртвания на костите или увреждане на хрущялите или връзките. Има два вида хрущяли в коляното. Единият е менискусът, диск с формата на полумесец, който абсорбира удара между бедрото и костите на долната част на крака (тибия и фибула). Другият е повърхностен (или ставен) хрущял. Той покрива краищата на костите, където те се срещат, като им позволява да се плъзгат един срещу друг. Четирите основни връзки, които поддържат коляното, са:
- предни кръстосани връзки (ACL)
- задните кръстосани връзки (PCL)
- медиалното окачване (MCL)
- страничен страничен колан (LCL)
Причини за нараняване на коляното
Коляното наранявания може да бъде резултат от удар или завъртане на коляното; от неправилно кацане след скок; или от твърде трудно, твърде много или без подходящо затопляне.
Наблъсквания, навяхвания и щамове
Натъртване или контузия на мускулите може да бъде резултат от падане или контакт с твърда повърхност, оборудване или друг играч, докато участвате в спорта. Поява на синини, когато мускулните влакна и съединителната тъкан са смачкани; разкъсаните кръвоносни съдове могат да предизвикат синкав външен вид. Повечето набивания са незначителни, но някои могат да причинят по-големи щети и усложнения.
Навяхвания
Навяхването е разтягане или разкъсване на лигамент, лентата от съединителни тъкани, която свързва края на една кост с друга. Навяхването се причинява от травма като падане или удар на тялото, който удари ставата от позиция и в най-лошия случай разкъсва носещите връзки. Навяхването може да варира от първа степен (минимално разтеглени връзки) до трета степен (пълна сълза). Областите на тялото, които са най-уязвими към навяхвания, са:
- глезените
- колене
- китките
Признаците на изкълчване включват различна степен на нежност или болка; синини; възпаление; подуване; невъзможност за движение на крайниците или ставите; или ставна слабост, слабост или нестабилност.
Щамове
Натоварването е обрат, издърпване или разкъсване на мускула или сухожилията, въже от тъкан, свързващо мускулите с костите. Това е остра безконтактна травма, която се дължи на прекомерно натоварване или свръх-контракция. Симптомите на щама включват:
- болка
- мускулен спазъм
- загуба на сила
Въпреки че е трудно да се каже разликата между леки и умерени щамове, тежките щамове, които не се лекуват професионално, могат да причинят увреждане и загуба на функция.
Синдроми на отделенията: Остър срещу хронично усилие
В много части на тялото мускулите (заедно с нервите и кръвоносните съдове, които текат заедно и през тях) са затворени в "отделение", образувано от здрава мембрана, наречена фасция. Когато мускулите станат подути, те могат да запълнят отделението с капацитет, причинявайки смущения в нервите и кръвоносните съдове, както и увреждане на самите мускули. Полученото болезнено състояние се нарича синдром на отделенията.
Синдром на острите отделения
Синдромът на отделенията може да бъде причинен от едновременното травматично увреждане (синдром на острото отделение), като например:
- от фрактурирана кост
- от тежък удар до бедрото
- с повтарящи се твърди удари (в зависимост от спорта)
Синдром на хронично страдащо отделение
Синдромът на отделенията може да бъде причинен и от продължаващо прекомерно използване ( синдром на хронично натоварване ), което може да се случи, например, при продължителна работа.
Shin Splints
Въпреки че терминът "шини шини" е широко използван за описване на всякакъв вид болка в краката, свързана с физически упражнения, терминът всъщност се отнася до болка по протежение на пищяла или кост, най-голямата кост в предната част на долния крак. Тази болка може да се появи в предната външна част на долната част на крака, включително:
- крака и глезена (предни шини)
- вътрешният ръб на костта, където се среща мускулите на телетата (сребърни шини)
Рискови фактори за шилинга
Shin шини са се виждат предимно в бегачите, особено тези, които просто започват текущата програма. Рисковите фактори за шийните шини включват:
- прекомерна употреба или неправилна употреба на долния крак
- неправилно разтягане, загряване или упражняване
- претрениране; бягане или скачане на твърди повърхности
- работещи в обувки, които нямат достатъчно подкрепа
Тези наранявания често се свързват с плоски (пренаселени) крака.
Ахилесовото нараняване
Разтягане, сълза или дразнене на сухожилията, свързващо мускула на задния край на петата, ахилесовото нараняване на сухожилията може да бъде толкова внезапно и мъчително, че е известно, че понижава професионалните футболни играчи по шокиращ начин.
тендинит
Най-честата причина за сълзите на Ахил сухожилие е проблем, наречен тендинит, дегенеративно състояние, причинено от стареене или прекомерна употреба. Когато сухожилието е отслабено, травмата може да причини разкъсване.
Предотвратяване на нараняванията при айл
Травмите на ахилесовото сухожилие са често срещани сред "уикенд войниците" на средна възраст, които не могат да се упражняват редовно или да отделят време, за да се разпънат правилно преди да се занимават с дейност. Сред професионалните спортисти, повечето наранявания на Ахил изглежда се появяват при бързо ускоряване, скокове като спорт като футбол и баскетбол и почти винаги приключват състезанието за сезона за състезателя.
Костни фрактури: Остри фрактури срещу стрес фрактури
Фрактура е прекъсване в костта, което може да възникне както от бързо, еднократно увреждане на костта (остра фрактура), така и от повторно натоварване на костта във времето (фрактура на стреса).
Остри фрактури
Острата фрактура може да бъде проста (чиста пауза с малко увреждане на околната тъкан) или съединение (прекъсване, при което костта пробива кожата с малко увреждане на околната тъкан). Най-остри фрактури са спешни случаи. Един, който нарушава кожата, е особено опасен, защото има висок риск от инфекция.
Стрес фрактури
Стресните фрактури се появяват до голяма степен в краката и краката и са често срещани при спортове, които изискват повтарящо се въздействие, главно движение / скокове, като гимнастика или писти и полета. Бягането създава сили на два до три пъти телесното тегло на човек върху долните крайници. Най-честият симптом на стрес фрактура е болката на мястото, която се влошава с тежест-носеща дейност. Нежността и подуването често придружават болката.
Дислокации: Общи стави
Когато двете кости, които се събират, за да образуват ставче, се разделят, съединението се описва като изместване. Контактните спортове, като футбол и баскетбол, както и спортове и спортове с голямо въздействие, които могат да доведат до прекомерно разтягане или падане, причиняват по-голямата част от разместванията.
Дислокациите изискват медицинско лечение
Разместената става е спешна ситуация, която изисква медицинско лечение. Най-вероятно е да се изместят ставите от ръцете. Освен тези стави, най-често изпъкналата става е рамото. Изкривяванията на коленете, бедрата и лактите са необичайни.
Травматични увреждания на мозъка и наранявания на гръбначния мозък
Травматично мозъчно увреждане (ТБИ) възниква, когато внезапно физическо нападение върху главата причинява увреждане на мозъка. Затворено нараняване се получава, когато главата внезапно и насилствено удари предмет, но обектът не се счупи през черепа. Проникващо нараняване възниква, когато обект пробие черепа и влезе в мозъчната тъкан. Няколко вида травматични наранявания могат да засегнат главата и мозъка.
- Фрактура на черепа се появява, когато костта на черепа се счупи или се счупи.
- Депресираната фрактура на черепа се появява, когато парчета от счупения череп се пресоват в тъканта на мозъка. Това може да причини натъртване на мозъчната тъкан, наречено контузия.
- Контузия може да възникне и в отговор на треперене на мозъка в рамките на черепа.
Увреждането на голям кръвоносен съд в главата може да причини хематом или тежко кървене в или около мозъка. Тежестта на TBI може да варира от леко сътресение до крайност на кома или дори смърт.
Травми на гръбначния мозък
Заболяването на гръбначния мозък (SCI) възниква, когато травматично събитие води до увреждане на клетките в гръбначния мозък или разрушава нервните пътища, които предават сигнали нагоре и надолу по гръбначния мозък. Най-често срещаните видове увреждания на гръбначния мозък включват:
- контузия (синини на гръбначния мозък)
- компресия (причинена от натиск върху гръбначния мозък)
Други видове увреждания на гръбначния мозък включват разкъсване (разкъсване или разкъсване на нервните влакна) и синдром на централния корда (специфично увреждане на шийния участък на гръбначния мозък).
Каква е разликата между остри и хронични наранявания?
Остри наранявания, като изкълчен глезен , обтегнати гръб или счупена ръка , се появяват внезапно по време на активност. Признаците за остра травма включват:
- внезапна, силна болка
- подуване
- невъзможност за поставяне на тегло върху долния крайник
- крайна нежност в горния крайник
- невъзможност за преместване на връзка чрез пълен набор от движения
- крайна слабост на крайниците
- видимо изместване / разкъсване на костта
Хронична травма
Хроничните наранявания обикновено се дължат на прекомерно използване на една част от тялото, докато играете спорт или упражнявате продължително време. Признаците за хронично нараняване включват:
- болка при извършване на дейности
- тъпа болка, когато си почива
- подуване
Какво трябва да направя, ако страдам от нараняване?
Независимо дали травмата е остра или хронична, никога няма основателна причина да се опитвате да "работите" чрез болката от нараняване. Когато имате болка от определено движение или дейност, STOP! Продължаването на дейността само причинява допълнителни щети.
Някои наранявания изискват незабавно медицинско обслужване, докато други могат да се лекуват сами.
Кога да се потърси медицинско лечение
Трябва да се обадите на здравен специалист, ако:
- нараняването причинява силна болка, подуване или изтръпване
- не можете да понасяте теглото в района
- болката или тъп болка на старо увреждане се съпътства от увеличено подуване или анормалност или нестабилност в ставите
Ако нямате някой от горните симптоми, вероятно е безопасно да се лекувате вредата у дома, поне в началото. Ако болката или други симптоми се влошат, най-добре е да се консултирате с Вашия лекар.
> Източник:
> NIH Publication No. 04-5278