Може да се окаже трудно да се справите с симптомите на остеоартрит, които пречат на обичайните ежедневни дейности . Най-добрият начин да се справите с физическите ограничения е да знаете, че правите всичко, което можете да направите от гледна точка на облекчаване на болката и подобряване на физическата функция. Има действия, които ще подобрят способността ви да се справите. Прочетете списъка и се запитайте дали вършите правилните неща.
Грижи се за здравето си
- Познайте диагнозата си. Признайте ранните признаци и симптоми на остеоартрит. Консултирайте се с лекар относно наблюдаваните симптоми и получавайте точна диагноза .
- Следвайте плана си за лечение. След като сте диагностицирани и сте решили вариантите за лечение , спазвайте плана си за лечение.
- Разгледайте възможностите за лечение. Оценявайте и периодично преоценявайте Вашите възможности за лечение с Вашия лекар. Обмислили ли сте всички възможности за медикаменти ? Опитали ли сте инжекции , нелекарствени терапии, алтернативни лечения и съвместни операции?
- Защитете вашите стави и избягвайте свръх стрес и напрежение на вашите стави. Помислете за носенето на опора или ортезата. Използвайте помощни устройства и адаптивно оборудване, когато е необходимо.
Погрижете се за Вашето тяло
- Продължавай да се движиш. Не падайте в заседналия капан. Редовното упражнение и физическата активност ще подобрят способността ви да се справяте с болката и ограниченията. Дневната гама от упражнения за движение и упражнения за укрепване трябва да бъдат включени във вашата рутина.
- Яжте добре и вземете всеки ден мултивитамини за по-добро здраве. Включването на антиоксиданти във вашата диета е известно като полезно за пациенти с остеоартрит. Поддържането на здравословно тегло ще намали стреса на вашите стави.
Внимавайте за вашия ум
- Насладете се на развлекателни дейности Не позволявайте на болката да управлява и да определя живота ви. Отделете време за развлекателни дейности, които ви харесват, независимо дали слушате музика, четете, играете с любимата си или гледате филм.
- Не забравяйте да се поглезите: направете косата си нарязана, педикюр, масаж, спа лечение. Направете усилие да се чувствате по-добре.
- Излезте и променете обкръжението си, дори ако това е само за еднодневна екскурзия. Промяната на природата вероятно ще предизвика добро настроение и ще облекчи стреса.
- Помогнете на семейството и приятелите ви да разберат какво ви е най-трудно. Помолете за помощ, когато имате нужда от нея. Няма да можете да направите всичко, което сте направили, преди остеоартрит, но трябва да направите това, което можете, доколкото можете.
- Направете корекции в работата си, ако е необходимо. Поискайте различен работен график или лека позиция.
- Дръжте дневник или дневник . Тя може да ви помогне да си спомните неща, за да кажете на лекаря и тя може да ви позволи изход за отстраняване на чувство на неудовлетвореност.
- Получете поддръжка навсякъде, където можете да го намерите. Има групи за поддръжка онлайн и местни групи за поддръжка. Заобиколете себе си с хора, които разбират от първа ръка какво правите. Може да откриете нови жизнени хакове за справяне с остеоартрит чрез тях.
- Не забравяйте да балансирате почивката и активността . Макар че е много важно да останете активни, е също толкова важно да получите достатъчно почивка. Баланс е това, което трябва да се подчертае.
- Подобрете съня си . Постигането на по-добър сън ще намали умората ви, а лошият сън и влошаването на болката. Направете своята спалня в добра среда за сън и практикувайте добри навици, които ще ви помогнат да си починете пълноценно.
- Бъдете информирани. Бъдете запознати с остеоартрита. Дръжте актуални новини за остеоартрит. Достатъчно е да кажете, ако сте добре информирани и прегръщате живота чрез положителни действия, вие се справяте добре.
Източници:
Как да се грижим за себе си. Фондация за артрит. 08.12.2007.
Артрит самоуправление: Какво трябва да знаете, Артрит фондация, достъп до 12/30/15.
Влиянието на остеоартрит на коляното. AAOS. 4/2003.