Кога да упражнявате коляното си
Болката в коляното е сред най-често срещаните ортопедични проблеми . Въпреки че има много причини за болка в коляното , повечето могат да бъдат подпомогнати с някои специфични стречинг и укрепващи упражнения. Дори и да е необходима операция на коляното, рехабилитационните упражнения със сигурност ще бъдат част от вашия процес на възстановяване.
Ако е необходима хирургия, ние знаем, че рехабилитацията е по-гладка процедура в по-силни колене.
Пациентите с по-силни мускули около коляното, които влизат в операцията, имат по-бързо и по-успешно възстановяване. Това е показано в медицинските изследвания на хора, подложени на хирургична операция за замяна на коляното, при което един от най-надеждните показатели за функциониране след операцията е силата и мобилността на пациента.
Защо упражненията за коляното са задължителни
Целта на клиничната рехабилитация е двойна. Единият е да се предотврати отслабването на мускулите, които заобикалят коляното. Втората е да се намали тежестта върху колянната става .
Хората, които имат по-силни мускули около коляното, често имат по-малко проблеми със ставата. По-слабите мускули създават повече работа за колянната става, като осигуряват по-малко подкрепа. Обратно, силните мускули на крака по-добре поддържат и контролират колянната става.
Разтягане
Първата и последната част на всяка тренировъчна програма трябва да бъде просто простираща се програма. Няколко прости участък от краката могат да направят вашите рехабилитационни упражнения да започнат правилно.
Опитайте се да не пренебрегвате тази стъпка, дори и да бързате.
Преди да започнете програма за разтягане, бъдете сигурни, че разбирате основните правила за правилното разтягане. Неправилната техника на разтягане може да бъде контрапродуктивна и дори да доведе до развитие на наранявания.
Упражняване на мускулите, които заобикалят коляното
Мускулите, които заобикалят коляното, включват квадрицепсите, кокалчетата и телесните мускули.
Фокусът на повечето рехабилитация на коляното е върху тези мускули. Когато се появят наранявания, често тези мускули стават по-слаби и по-малко подкрепят коляното.
Упражненията за мускулите, които заобикалят коляното, включват упражнения за укрепване на квадрицепси , укрепващи упражнения и упражнения за укрепване на телето . Хората, които имат пателофрамална болка в коляното (коляно на Runner), са показали по-добро подобрение, когато рехабилитационните упражнения са насочени към бедрената става, а не към коляното. Това показва, че много симптоми на коляното са просто резултат от проблеми, които произлизат от сърцевината и таза, а не от проблеми само в колянната става.
Работа на хип-стабилизаторите
Често пренебрегвани, но често срещан източник на проблеми с коляното са мускулите около тазобедрената става. Помнете ли, когато някой веднъж ви е казал, че костната част на крака е свързана с костната част на бедрата? Е, нови изследвания разкриват, че проблемите с коляното често могат да бъдат проследени до слабостта на мускулите, които заобикалят бедрото. Много прогресивни физически терапевти отделят значително количество време за рехабилитация за укрепване на стабилизиращите мускулите мускули.
Програмата за разработване на стабилизаторите на тазобедрената става трябва да се съсредоточи върху хипнолозите, бедрените флексори и глутеалните мускули.
Повечето от тези упражнения могат да се извършват без тежести и трябва да подчертават правилната форма.
Увеличаване на издръжливостта на мускулите
Много пациенти рехабилизират коленете си, като правят определен брой укрепващи упражнения няколко пъти всеки ден. Но факт е, че също толкова критична, колкото и цялостната сила, е издръжливостта на тези мускули. Без издръжливост, тези мускули бързо ще се уморят.
Увеличаването на издръжливостта се постига най-добре със сърдечно-съдови дейности с ниска степен на въздействие, сред които най-доброто е карането на велосипед. Също така отлично са плуване или други тренировки в басейна. Ходенето е умерено въздействие, което поставя известно напрежение върху ставата, но не толкова, колкото бягане.
Ако трябва да ходите или да правите други спортове с голямо въздействие, опитайте се да включите и някои колоездене и плуване. Също така, избягването на хълмове, особено надолу, може да намали стреса на пателофеморалната става.
Словото от
Възстановяването от нараняване или операция изисква активно ангажиране на мускулите, които обграждат обработваната област. Често тези мускули стават слаби и сковани в резултат на нараняване и възстановяването на нормалната функция на колянната става изисква повече от просто да се позволи заздравяване или коригиране на структурен дефект. Ако мускулите не се възстановят, връзката не може да функционира нормално. Работата с терапевт, треньор или треньор може да ви помогне да направите необходимите действия, за да възстановите нормалната механика на колената си.
Източници:
> Петерсен В, Рембицки I, Liebau В. "Пателофеморална болка при спортисти" J Sports Med. 2017 юни 12; 8: 143-154.
> Bronstein RD, Schaffer JC. "Физическо изследване на коляното: менискус, хрущял и патолофеморални състояния" J Am Acad Orthop Surg. 2017 май, 25 (5): 365-374.