След операция на тазобедрената става, коляното, глезена или крака, мускулите на крака често стават слаби от намалената употреба или от инхибиране поради болка. Поради тази причина е важно да започнете да укрепвате тези мускули, след като Вашият лекар Ви даде зелена светлина за това. Придобиването на сила, която сте загубили след нараняване или операция, е важна стъпка в постигането на пълна функционална мобилност и пълно възстановяване.
Предимства на краката след хирургия
Съществуват известни ползи от извършването на упражнения по краката след операцията. Те могат да включват:
- Започнете да изградите силата назад
- Предотвратете образуването на кръвни съсиреци (свиването на мускулите на краката ви действа като гъба, движейки кръвта през вените ви)
- Подобрете способността си да се движите в леглото след операцията
Работата с физически терапевт, за да разберете кои упражнения за крака са безопасни за вас, може да бъде важна стъпка в придвижването отново след операцията.
Приготвяме се да започнем
Първоначалните упражнения трябва да са насочени към всички основни мускули на крака. Преди да започнете тази или друга програма за упражнения, се консултирайте с Вашия лекар, за да сте сигурни, че упражнението е безопасно за вас. Ето няколко упражнения за крака, които ще ви помогнат да започнете рехабилитацията си:
- Глутеалните комплекти : Докато лежите на гърба си, затегнете мускулите на мускулите, сякаш сте задържали метеоризма. Дръжте здраво мускулите си за 5 секунди, след което се отпуснете. Можете да повторите упражнението за 10 до 15 повторения . Глутеалните комплекти могат да се извършват няколко пъти на ден. Глутеалните набори са изометрична форма за укрепване на бедрата , вашите мускули работят, докато не се появяват никакви движения в тазобедрените стави.
- Heel Slide : Докато лежите на гърба си, огънете коляното, докато бавно плъзгате петата на задвижвания крак нагоре към задника си. Плъзнете доколкото е възможно и задръжте за пет секунди. Бавно се върнете в началната позиция и повторете отново.
- Кратък дъгов квадрат: Краткият квадрат на дъгата (SAQ) е лесен начин да накарате четирите си мускули да работят след нараняване или операция. За да направите SAQ, легнете на гърба си с болт като ролка за хавлиени кърпи или баскетбол под коляното. Бавно изправете коляното си и след това затегнете четирите си мускули на върха на бедрото. Задръжте това за 3 секунди, след което се отпуснете. Повторете упражнението за 10 до 15 повторения.
- Quad Set : Докато лежите на гърба си, опитайте да притискате гърба на коляното си към пода. Задръжте за 10 секунди и го освободете. Повторете от 10 до 15 повторения. Това упражнение ви помага да накарате четирите си мускули да работят след операция или нараняване и те помагат да се контролира позицията на вашето колене. Това може да е важно, ако имате синдром на патолофеморалния стрес (PFSS) .
- Правилно повдигане на крака (SLR): Докато лежите на гърба, повдигнете крака нагоре на около 12 инча от пода. Задръжте за 10 секунди и бавно по-ниски. Повторете от 10 до 15 повторения. Уверете се, че сте запазили коляното си равно на цялото упражнение. Можете да направите SLR по-голямо предизвикателство, като добавите тегло от 2 до 3 килограма към края на глезена, докато правите упражнението.
- Укрепване на рамото : Вашите мускулести мускули работят, за да огънат коляното и да разширят бедрото ви назад. Поддържането на силните си херметички след нараняване или хирургия може да ви помогне да се върнете към нормалната възможност за ходене. Докато лежите на стомаха, повдигнете крака назад около 12 инча. Задръжте за 5 секунди и бавно по-ниски. Повторете за 10 до 15 повторения. Можете да направите това упражнение по-голямо предизвикателство, като добавите 2 или 3 килограма тегло на маншета към края на глезена, докато извършвате упражнението.
Ако имате някакво увреждане в долната част на краката или сте имали операция, или ако просто изпитвате трудно време на ходене или извършвате нормална функционална мобилност, може да се възползвате от физиотерапията, за да ви помогне да се върнете към оптималната мобилност. Вашият ПТ може да предпише упражнения за крака, подобни на тези, като част от Вашата домашна тренировъчна програма. Можете да продължите от простото упражняване на крака - подобно на тези - до по-предизвикателни напреднали упражнения. Не забравяйте колко е важно да работите върху баланса си и как това може да помогне и за вашата мобилност.
Работете здраво, като правите тези упражнения за крака във физиотерапията и у дома, и може бързо и безопасно да се върнете към оптималното ниво на функционалност и мобилност.
Слово от
След операцията може да се почувствате, че е трудно да се движите много, или болката може да ви попречи да се движите. Веднага щом можете, трябва да се консултирате с Вашия PT след операцията, за да научите кои упражнения за крака са най-подходящи за Вас. По този начин можете бързо и безопасно да се върнете към оптималното ниво на функция.
Редактирано от Брет Сиърс, PT.