Глутеалните комплекти за силни бедра

Глутеалните комплекти са лесни упражнения, които спомагат за подобряване на мускулните контракции и укрепват глутеалните мускули на тазобедрената става . Силните глутеални мускули спомагат за удължаване на бедрената става, както и за стабилизиране на ставата. Тези упражнения са много полезни за пациенти, които са имали операция за подмяна на коляното или тазобедрената става, както и след фрактури на долните крайници . Всеки път, когато сте неподвижни и сте затворени за легло в болницата, е подходящо време да обмислите правенето на глутенови набори.

Защо леките набори са важни след операцията

Когато имате операция, може да се наложи да прекарате няколко дни за възстановяване. Понякога след голяма операция, като сърдечна хирургия , общо коляно или пълна подмяна на бедрата, може да не успеете да се движите много добре. Когато това се случи, може да имате повишен риск от развитие на кръвен съсирек, наречен дълбока венозна тромбоза (ДВТ). Ако ДВТ се мобилизира във вените ви, тя може да пътува до белите дробове и да бъде фатална.

Извършването на стискането и релаксиращото действие на глутеалните мускули може да помогне да се задържи кръвта в бедрата и краката. Изображение на мускулите като гъби; притискането им помага да се подобри циркулацията. Това е, което се случва, когато правите глутен набор. Оправянето на глезените нагоре и надолу може да помогне за поддържането на кръвта в долните крака.

След операция на тазобедрената става, може да се наложи да правите глутеални комплекти, за да започнете леко да свиете много мускулите, които лекарят трябва да пресече, за да стигнете до тазобедрената става.

Възможно е да не успеете да свикнете със силата на глуте мускулите си, но с нежни глутеални комплекти може да помогнете за стартирането на топката при вашето рехабилизиране на тазобедрената става.

Как да направя глутен комплекти

Глутеалните комплекти са лесно упражнение. Проверете с Вашия лекар или физически терапевт преди да започнете това - или друга програма за упражнения - за да сте сигурни, че упражнението е безопасно за вас.

За да направите глутни комплекти, просто следвайте тези прости стъпки:

  1. Легнете на гърба си с коленете си наклонени под ъгъл от 10 до 15 градуса
  2. Изцедете мускулите на мускулите заедно
  3. Задръжте за пет секунди
  4. Отпуснете се
  5. Повторете още десет пъти
  6. Изпълнявайте три комплекта от десет, три пъти на ден

Имайте предвид, че трябва да спрете упражнението, ако чувствате силна болка в бедрата или краката. Ако това се случи, вижте Вашия лекар или физиотерапевт. Острата болка може да е признак на нараняване или проблем, който може да изисква вниманието на Вашия лекар.

Увеличаване на предизвикателството

Можете да създадете различно предизвикателство за упражнението на глутея, като направите няколко корекции. Първо, опитайте леко да изстискате глутеалните си мускули и задръжте няколко секунди. След това стиснете малко по-плътно и още по-плътно, докато не можете да задържите глутетата си по-плътно. Бавно се отпуснете. Можете да повторите тази последователност за десет до 15 повторения.

Друга модификация е да стиснете и да отпуснете бързо глутетата си. Вашите мускули на таза обикновено работят чрез бързо свиване и отпускане и имитирането на този тип свиване може да ви помогне да започнете рехабилните си сесии и да създадете функционална ситуация, в която работят вашите мускули. Чрез модифицирането на глутеалните си комплекти тялото ви ще остане оспорено и вие можете да получите максимална полза от глутеалните комплекти.

След като глутеалните комплекти са лесни за изпълнение, може да искате да отидете на по-напреднали хип укрепване. Упражнения като мостове и склонни изправени рамена на краката също могат да помогнат за подобряване на здравината на мускулите на задните части. Това може да спомогне за подобряване на мобилността на леглото , ходене и цялостна функционална мобилност.

Словото от

Глутеалните комплекти са лесно упражнение, за да получите рехабилитацията на тазобедрената става. Поддържането на хълбоците си здраво може да доведе до повишена мобилност, а глутеалното упражнение може да ви предпази от страдание от DVT след операция или по време на дълъг период на почивка в леглото. Проверете с Вашия лекар и физически терапевт и научете как правилно да правите глутеалното си упражнение, за да поддържате бедрата си здрави.