9 начина да поддържате здравите си ставите

1 -

Продължавайте да се движите, за да поддържате или подобрявате съвместното здраве
Герои изображения / Гети изображения

Много хора с артрит се противопоставят на редовната физическа активност или физическа активност, защото се страхуват, че ще увеличат болката или ще ощетят ставите. Тялото трябва да се движи; нашите стави позволяват движение. В действителност, движението улеснява ставната скованост , намалява болката в ставите, укрепва мускулите, които обграждат ставите и ни помага да поддържаме здравословно тегло. Предимствата са реални, така че продължавайте да се движите!

2 -

Съвместната защита е важна за оптималното съвместно здравеопазване
Glow Wellness / Гети изображения

Важно е за всички, особено хората с артрит, да предпазват ставите . Целта на принципите на защита на ставите е да се намали болката и да се намали стреса или тежестта върху ставите. Това може да се осъществи по няколко начина:

3 -

Поддържането на идеалното тегло е важно за съвместното здраве
Jupiterimages / Гети изображения

По отношение на оптималното здравословно състояние на ставите е необходимо да поддържаме идеалното телесно тегло. Пренасянето на наднорменото тегло увеличава стреса на нашите стави, особено на носещите тежести стави. За всеки паунд, който губим, има четирикратен спад на натоварващите сили на коляното, когато се предприеме стъпка, според проучване от 2005 г.

4 -

Упражнението с нисък удар е от полза за вашите стави
Цифрова визия / Гети изображения

Желаните ползи от редовната физическа активност и физически упражнения могат да бъдат постигнати с упражнения с ниска степен на въздействие - по-нежен вид упражнения, които намаляват стреса на ставите по време на тренировки с висока интензивност. Например, според фондацията за артрит, упражненията с ниско въздействие, които са по-лесни за вашите стави, включват водни спортове като плуване; социални спортове като голф; ходене и колоездене.

5 -

Укрепването на мускулите около ставите подобрява съвместното здраве
Марка X Снимки / Тетра изображения / Гети изображения

Мускулите, които поддържат нашите стави, трябва да се поддържат колкото е възможно по-силни. Можете да работите за поддържане или подобряване на мускулната сила, като правите укрепващи упражнения. Теглото обучение често се използва като част от укрепващ режим. Бъдете внимателни, за да ускорите тренировките си и не прекалявайте. С подходящо тренировъчно обучение, ще увеличите стабилността на вашите стави, като същевременно намалите болката.

6 -

Обхват на движение Увеличават гъвкавостта и мобилността
Портре Изображения / Гети изображения

Артритът е характерно свързан с ограничен обхват на движение . За да запазите текущия си диапазон на движение или да го подобрите, трябва редовно да поставяте всяка става по пълен обхват на движение. Удължете, огъвайте или завъртете всяка от ставите си. Обхватът на движение улеснява гъвкавостта, облекчава сковаността и болката и ни помага да поддържаме връзките си функционални.

7 -

Анти-възпалителната диета може да бъде от полза за съвместното здраве
Мич Хърдлика / Фотодиск / Гети изображения

Намаляването на възпалението е част от поддържането на симптомите на артрита под контрол и подобряването на цялостното здраве на ставите. Противовъзпалителната диета включва избягване на храни, които увеличават възпалението, като включват повече храни, които намаляват възпалението. Много източници предполагат, че средиземноморската диета е добър избор за запазване на възпалението под контрол.

8 -

Витамин D и калций са важни за съвместното здраве
Моментът на мобилните ED / Getty Images

Витамин D и калций са две хранителни вещества, които са необходими за здрави кости. Витамин D всъщност е необходим за абсорбцията на калций. Можете да получите витамин D чрез излагане на слънце, диета или добавки. Много хора се нуждаят от някаква добавка. Вашият лекар може да нареди кръвен тест, за да определи дали сте с недостиг на витамин D. Нисък калций е свързан с намалена костна плътност и повишен риск от фрактури.

9 -

Спрете пушенето, за да подобрите здравето на костите и ставите
kyoshino / Е + / Гети изображения

Според Американската асоциация по ортопедично общество "Повечето хора не знаят, че тютюнопушенето има сериозен отрицателен ефект върху костите и ставите ви". По-специално, пушенето увеличава риска от остеопороза и фрактури. Пушенето също така увеличава вероятността от наранявания, включващи бурсит или тендонит. Пушачите също имат по-висок риск от ниска болка в гърба и ревматоиден артрит . Спрете пушенето за подобряване на здравето на костите и здравето на ставите.

> Източници:

> Пушенето и здравето на мускулно-скелетната система. OrthoInfo. Май 2010 г. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00192.

> 15 начина за тренировка с артрит. Фондация за артрит. http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/exercise/workouts/other-activities/workouts-for-arthritis.php